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仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
缓慢下放身体至地面，同时吸气。
新手不建议直接做全程仰卧起坐，也就是腰背完全离开地面。随着你腰腹力量增强，收缩感强烈的时候，可以慢慢尝试进阶版动作，控制身体向上拉起更多。
三、锻炼腹肌还有哪些其他方式？
既然仰卧起坐并不是最好的练腹肌方式，还有哪些动作更高效呢？
下边再和大家分享几个动作，希望能够帮你更好地练出腹肌。
1.V字两头起
身体仰卧在地面上，向下卷腹的同时向上抬腿，能够有效强化腹肌的上侧、下侧，对于下腹的刺激效果很棒。
2.跪姿绳索卷腹
优点很明显，可以负重训练，而且身体以跪姿完成动作，卷腹幅度更大，动作的控制更好。
注意要弓起上背，同时稳定臀部。头部向膝盖方向卷起，在最低点保持1~2秒，然后缓慢还原。
3.垂悬提腿
双手握在双杠上，通过收缩腹部将双腿抬起，训练重点侧重于下腹部。
4.仰卧卷腹旋转
腰背不要离开地面，在卷腹的同时向两侧横挪，直到腹部力竭后还原。
5.健腹轮训练
高阶练腹玩家最爱，需要的腹部力量和控制要求更高，建议对着墙练习动作。
四、腹肌不能只靠练，这几点也很重要。
很多人练了好久的仰卧起坐仍不见效果，于是抱怨动作不给力；
有些朋友不做减脂训练，每天躺在床上才想起来做做卷腹，小肚腩一直不掉；
还有人觉得自己明明很努力训练却看不到效果，因而放弃……
任何阶段性的努力，都不能掩盖长期积累的漏洞；任何战术上的勤奋，都不足以弥补战略上的失误。针对腹肌、小肚腩问题，下边说的几点内容希望你能慎重考虑：
1.体脂率水平降不下来，腹肌清晰度也出不来。
和体重肥胖人群相比，体重小的人群更容易看到腹肌。腹部多为顽固脂肪，且肌肉大都是深层的平滑肌，减脂和增肌难度都很高。
把腹部的皮下脂肪减掉了，腹肌才能显露出来。这就需要针对性减脂，多做减脂训练，同时还得增加训练频次和负重量，增加腹部肌肉量。
2.做好了饮食和睡眠，训练也能相得益彰。
只关注训练是不够的，除了强化训练，我们还得关注自己的饮食、睡眠状况。
健康的饮食是看到腹肌的关键。告别含糖量高、盐分高的食物，也要多吃饱腹感更强的碳水化合物，多吃优质的蛋白质（鸡蛋、红白瘦肉类）和脂肪类（橄榄油、坚果类）食品。分配好每天的热量摄入，可以参考“碳循环饮食”安排计划。
优质的睡眠能够降低皮质醇分泌，帮助你更好地减脂，早日看到腹肌，同时也能让训练后的肌肉充分恢复，实现增肌目的。
3.腹肌很难速成，做好几个月看到效果的准备。
现在的媒体宣传太过玄妙，7天减肥、21天见到腹肌、一个月练出维密身材，就好像告诉一个没有积蓄的人一周收入过万、一个月升职总监、一年走向人生巅峰……
这是个好故事，听起来很励志，但如果你当真了，把它当成目标，那你会很痛苦。
对于体重基数小的朋友，也许练几天就能很快看到腹肌；但大多数人的腹肌并不是突击出来的，需要的是“持久战”。
以上就是今天关于仰卧起坐和腹肌训练的全部内容，希望对您有帮助！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？仰卧起坐对腹肌有帮助，只是应根据自己身体的情况，适度适量做；针对腹肌的锻炼，还有各种卷腹，平板支撑等方式。
要出现腹肌，首先应刷脂，其次才是虐腹的锻炼；女生把脂肪率控制在20%以下，男生把脂肪率控制在15%以下，腹肌自然会出现，只是要使腹肌有型，好看，应多做虐腹的锻炼。
刷脂，要多做跑步，动感单车等有氧锻炼，也可以做波比跳之类的高强度间歇性锻炼；锻炼要达到刷脂效果，须保证：每周三次以上，每次半小时以上，锻炼时的心率，保持在最大心率的60-80%。在取得相应的减脂效果后，可以多做针对腹部的无氧锻炼。
仰卧起坐，作为一种传统的针对腹部的无氧锻炼方式，有助于锻炼腹肌，只是要避免完全的坐起，完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘，也会影响到脊柱。建议以卷腹，平板支撑，悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等锻炼方式代替。
卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌。卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同的动作。每周的卷腹锻炼，可以三到四次，每次二到四个动作，每个动作做到接近力竭或力竭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去年，我每晚睡以前在床上做仰卧500次以上，连续坚持了八个月，体重减了6.几公斤。本身腰椎有问题，腰病情重了，就停了。现在再做360度甩手运动做到发热为止。这样做是我餐后血糖偏高为了降低血糖不得易而为之。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有帮助，但作用不大，而且容易受伤。目前认为卷腹合适。可以考虑负重卷腹，pike卷腹
回答于 2019-09-11 08:43:50
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