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仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
腹肌,仰卧起坐,动作仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
仰卧卷腹：4组*15次
仰卧举腿：4组*12次
坐姿收腿：5组*10次
侧向起身：左右各做5组*8次
坐姿转体：4组*16次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
总结：
仰卧起坐可以练到腹肌，但是作用有限，前半程可以练到腹直肌上部，后半程练得都是腰部肌肉。如果是双手抱头起身，还容易对脊椎产生压力，一起颈部和腰部酸痛。
通过训练仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿，可以练到腹直肌上部、下部和整个腹直肌。通过训练侧向起身和坐姿转体，可以练到腹斜肌和腹横肌。
这些动作对腹肌的刺激会更多一些，每周训练2-3次即可。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐和仰卧抬腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
单一不可以。腹肌有多少块不是通过你的训练方式来决定的，它由基因腱划来决定的~
同时也腹肌是否对称的问题则是由腱划来决定~
仰卧起坐不是决定你腹肌明不明显的问题，而是你的体脂率~
仰卧起坐的效率很低，锻炼效果差，推荐卷腹
回答于 2019-09-11 08:43:50
小时候上体育课都是在做仰卧起坐，那肯定是有用的。但是不建议用仰卧起坐来锻炼腹部。因为长时间的锻炼会引起颈椎和腰椎的不适。锻炼腹肌首先要找到腹肌的发力点，很多人在起不来的时候，就会很自然的让脖子前伸或者腰部过度用力。这样很容易造成颈椎和腰椎的拉伤。
介绍几种我自己锻炼腹部用的卷腹动作：
1.法老卷腹：一组12个，做4组（可以负重）
2.坐姿两头起：一组12个，做4组（可以负重）
3.单车：一组24个，做4组
4.卷腹转体：一组24个，做4组（可以负重）
5.交替摸脚后跟：一组24个，做4组。
6.剪刀腿：一组24个，做4组。
以上就是我自己锻炼腹部的几种动作。如果想让腹肌显现出来，一定要用有氧运动来刷脂，不然是看不见腹肌的。
大家有不同见解欢迎在评论区留言哦。希望大家多多关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是大重量深蹲，大重量深蹲时必须利用腹肌稳定躯干，承受的重量可想而知，如果没有核心肌群的稳定，你的腰会直接断掉
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐当然对腹肌有帮助，前提是“动作要对”。
一、仰卧起坐对腹肌有帮助，但要记住3个要点。
仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作，也是多少人念书时体侧的项目之一。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐，年轻的男孩和女神一组，在帮她固定脚的时候，鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……
咳咳，不要再发散了，这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时，真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定，很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来，削弱腹部卷曲带来的收缩感，即削弱你的练腹效果。
当然，“不固定”不等于双脚在空中乱蹬乱放，而是说不强行把脚“卡死”在地面上
。双腿还是保持正常的屈膝幅度、双脚依然踩实地面；或者干脆双脚稳定在半空中，这样做更能高效锻炼腹肌。
第二个动作要点：双手轻轻搭在头部两侧，颈部发力不要太多。
仰卧起坐起不来的时候，我们如果双手用力、将头向上扳起，最后就能多做几个。
然而这种做法的弊端很大，让颈椎处于不利位置，同时双手施加压力，导致颈部负担加重。同时这种练法会分散你对腹部的收缩发力感，对你的腹肌训练“没有帮助”。
第三个动作要点：如果只为了卷曲腹部，身体不需要完全“坐起”。
从动作轨迹来看，仰卧起坐分为前半程和后半程：
前半程是卷腹，即腰背贴近地面，胸部以上位置向上抬起，这个过程收缩腹直肌，其实就是“卷腹”；
后半程则需要髋屈伸带动上半身继续向上移动，直至身体坐起。
仰卧起坐最为人诟病的点，在于动作的后半程。这一部分腹肌保持等长收缩状态，不会进一步的缩短。腰腹力量不足更容易导致腰椎曲度过大，腰背部肌肉发力更多，练后第二天出现腰疼的情况。
如果你直着腰做动作，那腰椎压力更大了，同时刺激不到腹肌。
二、如何完成一个高质量的仰卧起坐？
让双脚以舒适的姿势稳定（地面、墙上都可以），双手轻轻放于头两侧耳根处。
将腹内气体呼出的同时卷曲腹肌，带动身体向上拉起（想象用自己的胸去触碰膝盖），注意手不要额外发力推动颈部。
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