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仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
腹肌,仰卧起坐,动作仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定可以，但是端腹效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
标准的仰卧起坐是可以练到腹肌的，但是现在这个仰卧起坐东已经被淘汰掉了，因为这个动作的话，更多的是伤到我们后侧下背部容易让腰酸痛
现在的话都是用卷腹来代替仰卧起坐，因为卷腹的话，对我们腹部的刺激是比较到位的。
卷腹可以练腹部，但是不能让我们清晰地看着腹肌，因为腹肌是我们身体的体脂率稍微低一点就能看到的，我们做卷腹只是让腹肌形状更好看而已，如果想要见到清晰的腹肌，那麽就需要将体脂率控制下去
下面的分享几个腹部的练习
谢谢关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐，对增加腹肌是有帮助的。
但对腰椎和，颈椎有病的人干万注意，最好不要强行去练，练不得利反而会加深病情。
我认为，仰卧牶腿对增加腹肌的效果会更好。
仰卧举腿，双手托臀部两侧，人做仰卧牶腿，同时脚跟尽量别碰地面，如果柔韧性效差的可以适当弯曲双腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，仰卧起坐对锻炼腹肌肯定起到一定的作用，但作为新手来说，我不推荐采取仰卧起坐的方式进行对腹部肌肉的锻炼，如果发力方式不对，容易造成对颈部的损伤。
新手练腹肌，首推还是平板支撑，入门的门槛较低，易于上手，待有一定基础之后，可以进行更为高级的腹肌训练方式。
迈过新手的门槛后，可以自行百度《腹肌撕裂者》，继续循序渐进。
希望对你有帮助，祝你生活如意，身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自杀式训练？仰卧起坐是针对腹肌训练的经典动作，但近些年来它被很多人和机构所抛弃，包括国外军队和知名机构。
原因在于这个动作训练效果较低，而且训练模式掌握不好对于腰椎还不利。由于腰部肌群和腹部肌群是拮抗肌关系，所以在训练仰卧起坐时，如果腹部没有完全收紧达到理想发力状态就会腰部受力甚至腰椎受力，从而出现腰痛腰疼的情况。
其实这一点对于任何腹部核心训练动作来说都是非常重要的，在训练过程当中腹部肌群要始终收紧。
像在仰卧起坐当中像手抓头或者躺下完全放松姿态对于核心和脊柱都是不利的，而掌握正确姿态对于普通大众来说明显吃力。当错误姿态一再训练，那身体受伤就不可避免。
所以针对于腹部核心训练，我推荐平板支撑做基础动作训练。因为它难度不高，训练要点容易掌握，对于核心肌群的打造也是非常棒的。
注意在动作过程当中，从头到脚一条直线。核心始终绷紧，不要塌腰或者撅屁股。这就是动作的要点。
不同于仰卧起坐动力性训练，平板支撑属于静力性训练，它对于力量提高和核心肌群正确发力模式的塑造是非常直接的。
所以，当训练平板支撑一定阶段（3分钟以上）以后，就可以练习一些高难度的核心训练动作，例如举腿、两头起、龙旗等等。到那时身体的核心肌群也懂得在安全模式下如何发力，在训练仰卧起坐也不迟（如果还觉得有必要的话）。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐是最古老的腹肌训练模式
现在已经证明了，这个模式对腹肌有帮助，但是对腰椎也有害处
在图里可以看到
在仰卧起坐的时候
身体作为一个杠杆，臀部是杠杆的支点
因而在坐起来的过程中，腰椎会负荷非常大的压力
原因就在于你的腹肌在发力坐起，那么为了维持身体平衡，处于腹肌背面的腰椎一定要有一个相同大小的力给予支撑
因此腰椎问题会提高出现的概率。
腿伸的越直，对腰椎压力越大。
同样，很多人习惯在训练的时候使劲抱头向前发力，这样对颈椎的压力也不能忽视。
结论：
不要用仰卧起坐训练腹肌，你失去的会比得到的多。
那么代替仰卧起坐训练腹肌的动作是什么呢？
是卷腹。
我们从上边的对比图可以看到
在卷腹的过程中，身体的支点从臀部变成了整个下背部
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