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仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
腹肌,仰卧起坐,动作仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天二十个。一年多没太大变化
回答于 2019-09-11 08:43:50
传统仰卧起坐具有危险性，做不好容易导致下身瘫痪，会磨损到骶骨和压迫到坐骨神经，健身行业最近今年都不在做这个动作了。应该是仰卧卷腹，我们的下背部是紧贴地面的，腹部发力进行运动。做传统的仰卧起坐是一定要注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我试过，有用，也只知道这种方法，不过没坚持多久，现在又成啤酒肚了。有谁有更好的方法吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的。要练腹肌经常想到的就是仰卧起坐了，注意动作要领以免损伤腰椎，要达到快速增长肌肉的效率，还需适当加点负重，增加组数，每组20个到力竭，注意饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
放弃仰卧起坐吧，那不是一个好动作！有很多可以代替仰卧起坐的训练动作。各种健身APP里都有，自己去学习吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是有的，俯卧撑、平板支撑、卷腹之类的都可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体和学习语言一样，没有捷径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐是最传统的锻炼腹部动作，能练到腹部肌肉，但是也有一定的弊端，在健身领域不建议用仰卧起坐练腹部。腹部训练有很多动作比如：卷腹、抬腿、两头起、平板支撑等；相对于仰卧起坐而言，这些更具有独立性和针对性，而且效果是仰卧起坐的好几倍。
下面给大家盘点下传统仰卧起坐的弊端：
仰卧起坐时需要同伴帮忙压住双脚，自然腿部也会参与发力。
传统做法是双手抱住后脑勺的，起来时手会将头用力向前压，会给颈椎造成额外的压力，严重点会导致颈椎受伤。
传统仰卧起坐，起来时完全坐直，躺下时腹部已经完全放松。所以在一定程度上是多了一部分无用功。
做传统仰卧起坐时会觉得脖子酸痛，这种情况是起来时头部过度前伸造成的。
部分人做仰卧起坐时会有腰酸的情况（腰椎两边，腰窝的位置），这种属于没有把腹部收紧导致腰部肌肉来回活动激活了肌肉。
用选择而具有针对于腹部肌肉训练，不会出现做仰卧起坐出现的问题。
最后给大家总结几个高效针对腹部的其他训练动作，能让马甲线/腹肌更加明显，觉得对你有帮助的可别忘记点赞转发给你身边的朋友哦！
1、卷腹——锻炼腹直肌，重心在上腹
躺瑜伽垫上，屈膝收腹，双手放于膝盖上，躯干慢慢向上卷起来，手指触到膝盖是停一秒，然后慢慢放松，肩膀离地10厘米左右停顿1秒，再向上做第二个。
2、仰卧抬腿——锻炼腹直肌，中心在下腹
仰卧在瑜伽垫上，双手放两侧的瑜伽垫上，膝盖微微屈膝双腿放松，腹部收紧双腿慢慢向上抬起至90度时固定一秒，然后慢慢往下放，脚离地20厘米时固定住再往上抬腿。
3、俄罗斯转体——锻炼腹内外斜肌、腹直肌
坐在瑜伽垫上，屈膝、弓背收腹，躯干往后倾斜，双手抱下额前固定住，然后髋关节左右旋转，上半身躯干转动带动手做左右转体。图中是双腿离开地面的，如果新手脚可以放地面上固定不动即可。
4、平板支撑——锻炼锻炼腹部肌群（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌肉）
俯身手肘和脚尖支撑在瑜伽垫上，抬头挺胸、腹部收紧，脚后跟到肩膀成一条直线，一直固定住。
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