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仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
腹肌,仰卧起坐,动作仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
说实话，仰卧起坐对锻炼腹肌其实没有用处，反而还十分容易伤害到颈椎。
要想真正练到腹肌，更需要练的是接连大腿部分的部位。由大腿-盆骨再练到小腹。
代替仰卧起坐最好的动作，是反向卷腹。
并且注意在反向卷腹过程中一定要卷到使得自己的后腰部离开瑜伽垫或者地面。动作可以放缓，但切忌不练到腰。
另外，仰卧起坐在练的时候，由于很多人在没有力气的阶段很容易出现动作代偿，由此极易导致人颈椎和腰椎的损耗。不仅仅出现用手带动头，再由头带动身体起来的情况，像扭动身体并以此来使身体起来的情况也时有发生（尤其在学生时代）。那么这样做的结果，是十分容易导致身体遭受不必要的伤害。因此，很多国家也已陆续取消了将仰卧起坐纳入学生体育课考试项目。
不过，如果你能控制自己的身体尽量做到标准，偶尔练练仰卧起坐也是可以的。但个人更建议采取卷腹和反向卷腹的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐。以前它是最受欢迎的腹肌训练动作。
但是现在早已风光不在。
你要说仰卧起坐能练到腹肌吗？那当然可以，仰卧起坐的主发力肌群就是腹直肌为主的腹部肌群。
但为什么会被摒弃呢？
一是因为动作模式对身体健康的潜在伤害，并且如果动作失误，容易造成损伤。
二是因为动作的低效性，即使动作标准，训练效果有限。
更有效更高效的腹肌动作出现，使仰卧起坐逐渐被摒弃。
所以，总结来说仰卧起坐的训练风险高并且训练低效，致使它慢慢退出健身者的视线。
如果练腹肌建议：平板支撑、悬垂举腿、屈膝上举，仰卧卷腹等动作。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的仰卧起坐肯定对腹肌锻炼是有帮助的.还有平板支撑，单杠卷腹等等都可以锻炼腹肌的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是可以，但是國際公認仰臥起坐容易傷害腰椎，所以不建議用這動作來練習腹部。
以下建議動作，只要肯堅持天天做，一個月可以看到變化，前提是要足夠低體脂。
1.卷腹
要求：只是肩膀稍微離開地面，你的髖部是固定的，而下背都是貼著地面，用腹直肌發力去卷起身體，注意不是用頸或腰拉起人體！幅度不宜過大，不必多於45度，慢上慢落才可以更好感受腹部發力！
2.平臥抬腿
可以感受到肌肉的撕裂感，動作要慢！慢慢提起再慢慢放下腿，完全可以感受對於腹肌的刺激，腹外斜肌、腹內斜肌都可以同時訓練到！
3.空中蹬車
以腳部的運動去增加下腹的張力，左右轉動，可以刺激左右側腹肌
以上是個人分享，希望可以幫忙你更好地鍛練腹部肌肉。-Hekmanman
回答于 2019-09-11 08:43:50
有帮助，这个话题算是老生常谈了，基本健身的人的训练计划里都是有仰卧起坐或者卷腹的，而有的人只做卷腹不做仰卧起坐，为什么，因为仰卧起坐姿势掌握不好的话伤身体，恰巧的是基本所有刚入门的健身爱好者做的都是错误的仰卧起坐，美国军队正是因为如此取消了仰卧起坐的动作训练，不过也不必过分担心，网上一大把正确的示范，勤加练习就是了。
每个人都有腹肌，腹肌的块儿数是天生就决定的，基因决定了你只有6块腹肌，你不可能练出8块来。而腹肌是隐藏在脂肪下面的，只要你体脂够低，那不用做任何腹肌训练都有腹肌，只不过是明显不明显的问题，而腹肌训练就是为了让腹肌更明显而已，许多健身老鸟都很少专门做福利训练，基本都是当天做完其他训练以后顺便带一下或者一周挑出一天来做，不会花太多精力。
说句题外话，很多男的都只喜欢腹肌，其他部位都不练，不觉得那样丑的要死吗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐对于腹肌的刺激，撕裂是有帮助的，其它锻炼腹肌的方式有很多，俄罗斯转体不错哦更多练习腹肌的知识可以网上搜搜也可以关注力动康体里面有很多健身技巧。
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