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坐月子可以瘦身吗？有哪些实用的方法的方法可以分享？
产后,瘦身,身体坐月子可以瘦身吗？有哪些实用的方法的方法可以分享？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
产后的一年以内都算恢复期，但产后半年之内是最佳恢复期。现在市场很多做产后修复的，如果经济条件允许还是可以去的。
产后瘦身首先还是要把身体机制恢复好来，比如腹直肌分离，骨盆倾斜等的问题，只要这些问题解决了，身材恢复不在话下。我在产后2个月后选择了瑜伽作为产后恢复的主要方式，目前已经完全恢复了腹直肌，骨盆倾斜等问题，也不存在漏尿的现象，运动还是非常好的方式。
另外在饮食方面要注意清淡，不能吃太油腻的东西，既影响身材恢复，也会影响奶水质量，引起宝宝肠胃不适等问题。可以多吃一些青菜，水果，及一些谷物粗粮，肉类可以选择牛肉鸡肉鱼肉等高蛋白肉类，既有营养又不长肉，祝早日恢复热辣身材[爱慕][爱慕][爱慕]
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！产后瘦身是众多产妇们最为追逐的话题！十个产妇8个易胖，有5个身材严重走型。
在做产后修复训练的时候，会有很多妈妈会问到，怎么能快速瘦身，像明星一样，出了月子就能恢复产前的身材。我的回答：无论是哪个阶段的瘦身，都没有快速达成的，除非抽脂，减肥药等！想要产后能快速恢复到产前状态，那就要科学对待，产后三分之二的问题都可以提前，所以产后瘦身从备孕开始！
在备孕期间养成运动的习惯，没有运动习惯的朋友，建议先从有氧开始，例如跑步，游泳，椭圆机，提高心肺能力，可以多做一些腹部训练，预防产后肚皮松垮。
在孕期一定万运动，从内心要告诉自己，我只是怀孕，并不是生病，心理暗示是很重要的，多运动，控制饮食，避免巨大儿的情况而剖腹产，剖腹产是将腹部的四层肌肉全部切断，带来的损伤巨大，为后期的产后瘦身也将提升难度。孕期练习孕期瑜伽，调养身心都是非常好的！
在产后，恢复正常饮食，产后3月，无论是剖腹产还是顺产的产妇身体都自己度过虚弱期，把饮食以蔬菜，水果，高蛋白和粗粮为主。
产后保持正常心态，想要产后瘦身，心态很重要，有研究表明，正确的心态是减肥的成功保证。
产后修复是产后瘦身必做的，并且要准备好坚持减肥的心态，不能以一周和10天就有效果为根据，应该坚持2月以上，坚持了，瘦身就成功了
分享几个体式，助你产后身材加快速度恢复
1.腹式呼吸
平躺垫子上或者床上，双手手放在腹部两侧，深吸气，呼气。呼气时，让腹部找向后侧的脊柱，保持3～5秒，慢慢松开，轻轻呼吸，尽可能多重复几次。
2.靠墙板式
靠墙站，手掌平放墙上，手臂伸直，肩膀在臀部正上方，让腹部向内收，向脊柱来收紧核心，保持，专注于保持核心力量，保持手肘和四柱式一样，核心收紧，不要忘记呼吸，在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次
3.靠墙幻椅式
背部和脚跟靠墙站，伸出手向前保持平衡，呼气并慢慢将部落到地面，背部靠在墙上，下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方，保持，轻轻地激活核心，再次吸气，收紧腿部，核心和臀部蹲立，重复5-10次，如果身材走瑜伽球，可以背靠瑜伽球
4.桥式
仰卧垫，曲双膝，双脚放在垫子上，双手掌心朝下，放在髋部两侧，双脚压地，激活双腿并抬起髋部，保持双腿用力而不是髋部，保持几个呼吸，慢慢回落，激活核心，将臀部再向上抬高到膝盖的位置，保持呼吸，重复5-10次。
我是坤坤，每天会分享孕产相关的有价值的课程，我 @运动加kk 为大家分享的均为实用的产后干货，踏踏实实的更新原创视频，希望通过这个平台交到更多朋友，希望理念一致的人能成为朋友。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐月子 一定要注意保暖，不能进风，要尽量自己调整好心态，保持好的心情，最好自己老妈或老公照顾坐月子，哪怕少挣点钱！
瘦身的话，尽量母乳喂养，运动健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人产后三个月，150瘦到100，不需要太多运动，因为带娃就很累了[捂脸] 母乳喂养+合理饮食。饮食方面注意营养清淡，不要吃太油腻的东西，多喝汤，汤一定要去浮油，保证母乳供给。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
指导意见：
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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