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减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?
蛋白质,肌肉,蛋白粉减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
额,从一个运动员的角度说说吧
首先说,蛋白粉本身,貌似是不起增肌瘦身的功效的,它就是对训练时流失的蛋白质的一种补充
然后,如果想用蛋白粉减肥的话,可以考虑吧蛋白粉当代餐使用,但是蛋白粉不能提供全天所需的营养,还需要摄入其他食物的~
最后,增肌粉可以增肌,但是非专业健身(或者不想要大块肌肉)的话,还是建议不要搞了;顺便,蛋白粉也分种类,大豆蛋白和乳清蛋白两种;训练过后建议补充乳清蛋白,因为肌肉吸收乳清蛋白吸收的更好
最后的最后,一定先减脂,再增肌,不然肌肉会直接再肥肉上膨胀……
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质是一种对减肥至关重要的营养物质。蛋白质的分子大,饱腹感很强,而且蛋白质能够促进新陈代谢,提高热量的消耗,有助减脂。蛋白质也是肌肉生长必需成分,摄取充足的蛋白质有助于增肌。虽然吃蛋白粉可以满足身体蛋白质需求,但要摄取优质的蛋白质,建议还是通过日常膳食来获取。
1.水煮蛋:100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。
2.豆腐:豆腐含有丰富的大豆蛋白,另外,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。
3.鱼类:鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15%~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,肉质鲜嫩,容易消化吸收,消化率达87~98%。
4.牛奶:牛奶中的酪蛋白,是增肌不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶还富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。从而看出牛奶是一种有效减肥的饮品。但也要注意有高脂,也低脂牛奶。
5.瘦牛肉:瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质,瘦牛肉的热量为125大卡/100克,比鸡肉和猪肉要低。如果想减肥又想吃肉,可以考虑吃瘦牛肉,但是不要吃太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一舨来讲,对于体质指数大于等于24的超重者,大于等于28的肥胖人群,是应该减脂及增肌同时进行,才能使体形优美。减脂需要减少每日摄入总热量500千卡,重点减三餐主食,减大米150克或相应主食。增肌需要增加摄入蛋白质,每干克体重1.5克。牛肉、猪里脊肉、鸡胸肉、鸡蛋都含有高质量蛋白质,但同时含有较多脂肪及胆固醇。所以除吃饭外,额外补充优质蛋白质粉对于增肌是必须的。推荐补充纽崔莱益源牌蛋白质粉2勺(约16克蛋白质,不含胆固醇,不含脂肪),口感好,且有益生菌生长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!本人虽然长期在锻炼,但从来不吃什么蛋白粉之类的营养品,因此也就推介不出什么,请谅解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间不推荐用蛋白粉!首先吃蛋白粉,主要目的是补充蛋白质,而不是减脂。蛋白粉也没有减脂的功能!所以光吃蛋白粉是不能减肥的。其次,减肥期间需要控制摄入热量,不建议进行高强度运动。那么运动强度上不去,吃蛋白粉反而增加肾脏负荷,对身体不利!
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉这个东西它只是一个便捷补充蛋白质的途径,并不会对于我们的肌肉增长,起到决定性的作用。
增肌瘦身,它是通过一定的力量训练来刺激我们的肌肉,让他受到一定的损伤,然后我们在日常的饮食当中补充足够的营养,补充足够的蛋白质,为肌肉生长提供足够的原料。
瘦身是要通过每日制造的一种热量缺口,就是你每天消耗的热量要大于你摄入的热量,这样长时间下来你才能瘦下来。
蛋白粉它是从牛奶里面提出来的一种产品,没有什么特殊的作用,只是方便快捷,你想要补充蛋白质也可以通过食物,比如说鸡蛋,牛奶,鸡鸭鱼肉,都是非常好的蛋白质来源。
重要的还是你的体育锻炼,而不是说你依靠吃蛋白粉就能把身材吃好,你想的太简单了。如果需要选择蛋白粉的话,市面上选择乳清蛋白就可以了,它主要的成分就是蛋白质,不要选择增肌粉,热量太高,是会帮助人长胖的。
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