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怎样有效的减肥？

热量,饮食,体重怎样有效的减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

提高心肺耐力的训练计划推荐

1、椭圆仪：热身10分钟

2、徒手深蹲：训练6组，每组训练15次

3、俯卧撑：训练6组，每组训练15次

4、弓步深蹲：训练6组，每组训练15次

5、平板支撑：训练6组，每组训练60秒

6、椭圆仪：训练40分钟

提高肌肉耐力：肌肉耐力的提升可以让我们更好的进行健身器械训练，健身器械训练不仅可以消耗更多的热量，还可以让我们的身材变得更加漂亮。特别是在减肥训练平台期的时候一定要加强健身器械的训练，这样就可以让我们的减肥顺利的进行下去。

提高肌肉力量训练计划推荐

1、坐姿蹬腿：训练6组，每组训练15次

2、俯卧腿弯举：训练6组，每组训练15次

3、坐姿推胸：训练6组，每组训练15次

4、坐姿夹胸：训练6组，每组训练15次

5、高位下拉：训练6组，每组训练15次

6、坐姿划船：训练6组，每组训练15次

7、坐姿推肩：训练6组，每组训练15次

当身体素质有了提高，体重也有所减轻，这个时候可以进行高强度间歇训练，再次增加热量的消耗，从而达到一个更好的减肥效果。

高强度间歇训练计划推荐

1、高抬腿：训练6组，每组训练40秒

2、支撑登山跑：训练6组，每组训练40秒

3、波比跳：训练6组，每组训练40秒

4、支撑腿开合：训练6组，每组训练40秒

5、开合跳：训练6组，每组训练40秒

6、快速出拳：训练6组，每组训练40秒

总结：要成功的减肥就必要合理的搭配饮食，科学的进行健身运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃健康食品，一日三餐合理进食，每天按减肥要求坚持锻炼，重在“坚持”两个字上，你定能减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓减肥，其实是扭转你的心态，心态不改变你始终是个胖子的灵魂，以下绝对的懒人减肥法，没有高大上的仪式感，单纯改变心态，给你一个超模的灵魂！

1:多吃菜

以前爱吃面食，身体原因戒了碳水。天天一大碗绿叶蔬菜，最高纪录五天瘦了3斤。最胖的时候每周掉5斤，低糖低盐，可以吃瘦肉、鸡肉和鱼。水果少吃，任何含糖的都杜绝。一个月20斤妥妥的。

2:多思考

据说大脑思考会消耗糖元，怪不得谢耳朵说自己的运动就是想象一下自己去运动，他那么宅还那么瘦！人不能清闲无事，心宽体胖不是古人忽悠你的。

3:每天饭后走路

我有时候会沿着半个东城区走一圈，平时尽量不开车靠走，一双air或椰子，走一整年！平均下来油钱又能买双好点的跑鞋！现在小椰子海淘才几百块，鹿晗同款最贵的也不过万，买双好鞋不比吃强！

下雨就去健身房。第二天嗯嗯也顺畅

4:每半小时动一动

老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。不必要做运动，浇花都可以。

5:晚上吃东西没关系

记住饿了就吃，可以喝牛奶，大麦若叶，低糖水果，不吃油的不吃淀粉就行。我有天饿了喝一大碗蔬菜汤，第二天一样瘦了8两，在吃饱饭的情况下！

减肥是一辈子的事，体重和股价一样肯定有反复，别着急，反正不胖就是胜利，今天不掉体重没关系，还有明天！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，永远是女人绕不开的话题，也是为之奋斗终生的事业。相较于女人来说，男人对于减肥的决心永远来自于体检单上显示的三个字“脂肪肝”，脂肪没处去都到肝上去了，这还了得，减肥，必须减肥。

今天开始我不吃肉，我要办健身卡，我明早5点起来跑步，Flag立了一大堆，这次我决定了，要么瘦，要么死。可结果总是三天打鱼，两天晒网，撑不过三天。

饿了几顿实在受不了，和自己说，人活着干么这么为难自己？人生苦短，都不知道明天和意外哪个先来。

办的健身卡，头几天还每天报到，肌肉酸疼到实在不行的时候，就再也不想去了。说好的5点起床，才保持一天，第二天是怎么都起不来了，告诉自己还是睡眠重要。

别问我怎么知道的？因为以前的我也是这样。最胖的时候，身高160的我达到了140斤，尝试过那种方法最后还是失败。后来自己看了一些书，自己重新总结减肥次次失败的原因，形成了自己的一套减肥法。经过努力，体重降到了现在的105斤，虽然不能说很瘦，但是自己已经挺满意的了，而且没有反弹。

我把我的方法分享给你们，很简单，希望你们有收获，我的办法就是减肥5步走：

第一步、目标明确

要减肥，你首先得给自己立个目标。比如一个月降5斤，要详细到数值，而且是可行的。

有了明确的目标才能有不断撑下去的勇气。但是这个目标不能过大，比如你说我要一个月减20斤，这种连你自己都觉得不可能实现的，即使立了你也不可能做到，反而会给自己增加挫败感，以后都不想减了。

第二步、寻找伙伴

如果可以的话，可以拉上自己的小伙伴一起减肥，因为两人一起会更有竞争和改变的动力。这个伙伴可以是你的伴侣，或是也想一起减肥的朋友。如果身边确实没有，一个人减肥也是可以的，你可以考虑加入网上的一些减肥团队，每天要求打卡，先付押金那种，成功了再退的。或是你喜欢什么运动，可以加运动群。因为人一旦在一个团队里，和别人一起，就会更容易坚持。我就是喜欢跑步，当时加入了跑团，每周两次活动都会去参加，那里的小伙伴也给了我很多支持。

第三步、戒糖自律

如果你说我就喜欢自己减肥，没有伙伴或者不入群也没关系。但是“戒”还是该做到。把碳酸饮料，奶茶，甜食，酸奶，蛋糕等甜食零食慢慢戒掉，摄入过多的糖分不仅让你发胖，还会让你的皮肤黯淡无光，让你越来越丑。这是科学家也验证过的，所以现在减肥法都在提倡戒糖。当然，我们生活中无法做到完全没有糖，但是还是要戒掉我们肉眼可以看到放大量糖的食物。【这图放手机桌面，提醒自己】

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