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怎样有效的减肥？

热量,饮食,体重怎样有效的减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥关键是要注意方法和坚持！我可以，相信你也可以，加油！为了更好的自己！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到减肥并没有捷径可走。没有想瘦哪里减哪里的方法，除非是局部吸脂手术，正规医院只会对严重肥胖患者进行手术。

所以还是应该通过长期坚持锻炼，调整饮食结构的方法来减肥。

对于女生来说，锻炼要重视力量训练，增加体内肌肉含量，即能减肥又美观，马甲线蜜桃臀谁都爱。如果单纯的进行有氧运动，比如跑步，可以减肥，但是可能会跑步肌肉腿，得不偿失，所以要重视力量训练并且运动后一定要进行拉伸和放松。

控制饮食并不是节食或者禁食，很多人为了减肥会选择不吃晚饭，这是十分错误的做法，短期内确实可以降低体重（注意是体重并不是脂肪，减掉的很大一部分是肌肉和水分），长期来看一定会出现报复性反弹。所以好的饮食结构尤其是对于女生及其重要！一日三餐必不可少，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，再配合科学锻炼方法，长期坚持下来，一定会拥有一个领自己满意的好身材！

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎样才能有效地减肥？谢谢邀请

谈一下，自己在减肥路上的感受。三年前觉得自己体重太重了，就想把自己减少一些。

第一步：我减少了的自己的零食。把坚果类的、饼干类的零食，慢慢地换成九制陈皮，话梅一类的，这类零食耐食，而且因为太咸吃不多。可以用来骗骗自己的嘴巴。

第二步：晚饭基本上不吃饭，用土豆山药芋头等代替，另外少吃肉类，多吃蔬菜。

第三步：多运动，因为年岁大了，剧烈运动是不行的，所以每天都到外面去进行散步，疫情之前基本上每天都要达到散步一万步。

第四步：用双手敲打全身，从头顶开始，肩膀处，双臂，肚子，小腹，一直到脚底，大约每天半个小时。

虽然体重减少的很慢，但是慢慢地一直在减少。我觉得这个方法很管用，希望对大家也有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的核心是建立热量缺口，所谓热量缺口是指每日摄入的热量小于每天消耗的热量。脂肪说白了就是身体储存热量的方式，想要减少脂肪就得把这一部分能量消耗掉，消耗能量的方式有两种，一方面是饮食另一方面就是有氧。每周建议减脂1~2磅，这个速度比较安全而且不会反弹。

饮食

推荐低升糖指数的碳水（持续供能，防止热量储存）例如糙米、藜麦、紫米、红薯等等。每日摄入占总热量的45%。优质脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，推荐鱼、虾、去皮鸡肉、牛肉。除此之外蔬菜不限量，水果适量不能多吃，其他的东西尽量不吃。

运动

每周至少150分钟有氧，有多越好。形式不限，可以跑步可以游泳可以骑单车。

建议你每周记录自己的身材（拍照），和体重（固定时间），如果体重不变就控制少吃一点，如果体重下降了保持就好。祝你减肥成功哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎样才能减肥？对于减肥这个问题其实并不难，我们只要需要控制能量的摄入，增加热量的消耗，就可以达到减肥的效果。既然减肥这么简单为什么还有那么多人减肥失败呢？其实控制能量的摄入不是盲目的节食，增加热量的消耗也不是随便的健身运动，要想成功的减肥就必须合理搭配饮食，科学的健身运动。

一、合理的搭配饮食

对于减肥人群来说控制热量的摄入并不是节食，因为我们要保证每天摄入的营养素不能缺乏，这样才能保证我们身体的健康，所以健康的减肥一定不能节食。

因为我们要控制摄入的热量，所以我们要对食物进行合理的搭配，减肥期间我们需要控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。这样才能控制我们每天摄入的总热量，碳水化合物主要来源于主食和甜食，脂肪主要来源于油类和肥肉类食物，蛋白质主要来源瘦肉、豆类、蛋类等食物。所以在减肥期间我们需要减少主食和肥肉等油腻的食物，增加瘦肉类、豆类、蛋类等食物。同时可以多摄入蔬菜和水果类的食物，这类食物主要含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，这些营养素不提供热量但是对人体的健康起着非常重要的作用。

减肥饮食计划推荐

早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、苹果

中餐：米饭、牛肉、西兰花、油菜

晚餐：燕麦粥、鱼肉、西芹、菠菜

减肥期间饮食注意事项：不能喝酒吃夜宵，不能吃饼干和薯片等零食，不能吃士力架和巧克力等糖果，不能喝可乐和雪碧等碳酸饮料，总之能不吃尽量不吃。

二、科学的健身运动

对于减肥人群来说，健身运动一定要循序渐进不可心急。大部分肥胖人群都是缺乏运动的，所以肥胖人群的身体素质往往都不好，因此在减肥的健身运动在最开始的目的就是要提高自身的身体素质，做好一个长期健身运动准备。

提升心肺耐力：心肺耐力是指人体长时间从事有氧工作的能力，我们都知道减肥需要做有氧运动，但是要真正达到减肥效果，我们就必须做很长时间有氧运动。但是心肺耐力的好坏决定了我们能否进行长时间有氧，因此在减肥最开始的时候我们一定要提高自身的心肺耐力。

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