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健身的人应该怎么吃？
碳水化合物,蛋白质,脂肪健身的人应该怎么吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
007.油腻的食物少吃，因为在外面的话基本上煮的菜相对来说会比较油腻，这个时候呢该怎样去吃呢？你可以用白水过滤一下，把油过滤一下
008.避免吃特别多的外卖，因为外卖基本上是高油高盐的食物，要尽可能的吃新鲜健康的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据目前了解，如果只是自己锻炼，不减肥不增肌，那就正常饮食即可，当然不是暴饮暴食，或者不规律饮食，不是大鱼大肉，喝酒喝的不醒人事。
如果要减肥，要注意碳水化合物，就是糖的摄入，生活中含糖的东西很多，谷物类，可乐红茶等饮料类巧克力面包等等，同时，多吃含糖量少的蔬菜水果类等等。如果想要增肌，就需要少吃含糖的实物，就日常饮食就是少吃主食，多吃蔬菜水果，多吃蛋白质，比如鸡鸭鱼鸡蛋等等。当然，这些都需要一定的锻炼配合，目的不同锻炼强度也不同，就像增肌一定比普通健身，就维持健康这个目的要幸苦。
健身怎么吃也是一种学问，不要盲目，尽量从多一些渠道多了解相关知识再去改变。不打无准备之仗。
子安君。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少盐，高蛋白，低碳水，多膳食纤维。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哎，健身器材不一定非得要肌肉，锻炼时间久了 你会觉得它更像是一种习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃高蛋白质含量的食物，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，蔬菜水果，少吃油腻的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身前
1）早餐补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。
2）午餐补充米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，如果做的是增肌训练，应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3）晚餐选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身时
注意补水。
1）运动少于1小时的，每15分钟喝150-300毫升水。
2）运动在1小时以上，既要补水，也要补充糖分，例如吃些果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
健身后
喝温水或者淡盐水。吃一些豆制品，例如豆腐干、豆腐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是干净增肌法饮食，早餐两个全蛋一碗燕麦半个鸡胸加西兰花，十点半左右一个苹果加一个香蕉两个蛋白，十二点正餐一碗米饭或粗粮饭，再加两个蛋白半个鸡胸还有正常和家入吃的一些菜。锻炼前喝点蛋白粉在喝点燕麦一个香蕉，锻炼后就吃晚餐一个全蛋三个蛋白一小块鸡胸肉再加西兰花或胡萝卜一些青菜补充维生素在吃一小碗面或其他的碳水化合物，因为锻炼完身体正需要碳水化合物及时补充ok。
回答于 2019-09-11 08:43:50
利用APP计算热量+偶尔的随心所欲。
最早接触健身时，因为无法把控食物热量所以一直会利用电子秤、食物库这些工具、软件来计算一天的热量是否超标。
时间长了就对食物的重量和热量有大概的了解，此时就可以不用特别的记录。进餐时可以选择性在大脑里的对食物分类：蔬菜二分之一、蛋白质四分之一、主食四分之一。或者最简便的方法是用一个分隔盘来装自己要吃的食物。
软件除了可以记录热量之外还有一个很重要的功能，就是三大营养素的摄入量。简单来说，除了热量之外，还要看营养是否均衡。这点是相对比较难，因为很多人的饮食都会蛋白质不足、脂肪和碳水化合物过多。
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