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健身的人应该怎么吃？
碳水化合物,蛋白质,脂肪健身的人应该怎么吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
饥饿也要管理？怎么管理？很简单，就是少食多餐，比如(粗略的估计，仅做参考):一个75Kg的成年男子，基础代谢为1300大卡，每天摄入1500大卡，而每天跑步他消耗200大卡，那么他将一直保持一个良好的状态。如果他摄入2000大卡，他将每天产生500大卡的多余热量，15天左右他就能长一公斤肥肉(7700大卡约等于一公斤肥肉，这里仅是粗略估计，仅做参考)
从上面的例子可以看出，想要瘦身一定要保持一个比较稳定的热量缺口，管理饥饿。
好了，关于健身怎么吃，先回答到这里，如果有其他关于健身，增肌，以及饮食方面的问题，欢迎关注我，私聊我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身人群分了好多类，增肌，减肥，还有只为锻炼身体，提高体能的，当然还有专项训练的运动员。
如果你是为了增肌，那就需要在蛋白，碳水，脂肪均衡的情况下，多摄入0.5到1倍的热量，让每天训练消耗的热量有充足的盈余。如果是减肥，那就相反的减少每天食物热量。保持摄入热量控制在基础代谢就可以。如果只是为了健康的身体，那只要蛋白，碳水化合物，脂肪按4:4:2均衡饮食就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通的健身者正常饮食，少油少盐，多补充蛋白质即可，高级的训练者要针对性补充高蛋白高能量
职业健美运动员饮食会非常讲究职业饮食专业设计，总之不同阶段饮食需求不同，具体根据自己的情况来规划
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通的健身者正常饮食，少油少盐，多补充蛋白质即可，高级的训练者要针对性补充高蛋白高能量
职业健美运动员饮食会非常讲究职业饮食专业设计，总之不同阶段饮食需求不同，具体根据自己的情况来规划
回答于 2019-09-11 08:43:50
331选择，3分动物蛋白，3分膳食纤维，1分碳水化合物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是女生，一开始去健身的目的就是为了 减肥！
以下饮食方法，不用运动也能每月掉4斤称，健身后减肥效果更佳，本人亲身经历！
因为体脂比较高，需要先骑椭圆仪15分钟热身（因为跑步机会让小腿的肌肉变大），然后再做各种器械，每一种器械都是要做6组每组12个，中间间隔休息30秒再做下一组，器械都做完后再骑20分钟椭圆仪收尾，每周至少去5天健身房。
饮食方面：
早上：不吃油条等油炸食物，煮鸡蛋4个（只吃4个蛋清，一个蛋黄），一个紫薯，半斤牛奶，一半鸡胸肉煎一下撒胡椒碎和盐吃。
中午：西兰花、绿芦笋、两个全蛋、小西红柿、水煮的金枪鱼或者煎过的牛排，所有食物用醋的沙拉汁拌匀吃掉。
晚上:基本不吃东西，有时候睡觉前喝杯牛奶。
温馨提示：高蛋白食物随便吃，就是不能吃主食、猪肉、油炸食品、拒绝零食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的时候应该怎么样去吃的更好呢？
健身不代表就要做苦行僧，不代表的就吃不好。
对于健身的时候怎么样吃得更好，有如下建议。
001.均衡饮食，不管是粗粮还是蔬菜，还是肉类，以及包括豆类蔬菜都要均衡的摄入。
002.避免高热量的食物，比如说甜品以及包括膨化食品。
003.避免吃糖分和甜度高的水果，比如说榴莲以及荔枝，龙眼，还有包括，我们常见的百香果。
004.避免吃油炸食品，因为在油炸的过程当中，会产生不好的物质同时也会让营养素流失，并且热量也会比不油炸的食物更高。
005.健身完两个小时以后记得要及时补充碳水化合物，但是要吃复合性碳水化合物不要去吃精细的碳水化合物，比如说面包，也不要吃的特别多。
健身完以后，很多人可能会觉得非常饿，这个时候不要强迫自己，可以适当的进食，但是要是挑合适的食物吃正确的食物。
006.避免去喝饮料，不要小看饮料，你的一瓶可乐他含糖是将近25克左右，这个糖分其实就已经对于我们健身来说是属于超标的。
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