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健身时，哑铃和弹力带哪个好？

弹力,哑铃,肌肉健身时，哑铃和弹力带哪个好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身时，哑铃和弹力带哪个好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃和弹力带都是非常实用的健身工具，他们对于增加动作阻力，提升热量消耗，增肌塑形减脂都有很大帮助。

至于说哪个更好，其实作为健身工具并没有优劣之分，适合健身者自身情况，更匹配健身者的运动方案的工具当然最好了。

哑铃是主要增强肌肉力量的一类基础性训练器械，通过调节哑铃重量，或者选择适当重量的哑铃可以练到全身上下每一处肌肉。对于增肌人群来说，哑铃最大的特点是它的负重是可以量化的，每个动作所对应的重量是明确的，健身者常以训练重量的变化来感知身体肌肉的提升状况。

相比之下，弹力带的阻力只能通过调节长度或者组合多条来获得一个模糊的阻力。虽然它的弹性特点决定了不太适合用来练复合增肌动作，但它对全身部位的塑形效果不可小视的，由于弹力带所提供的多角度阻力，试其在塑形运动中能更好地刺激局部肌肉。此外，弹力带还可以用来辅助拉伸，安排在训练前后， 都是不错的选择。

既然哑铃，弹力带特点各有千秋，与其非此即彼不如在训练中将他们结合起来，这样将会大大提高训练的效率！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃和弹力带都是训练中经常用到的健身器械，相对来说哑铃的增肌效果更好一些，而弹力带对肌肉的刺激更全面。从便携性上看，弹力带更胜一筹，而且价格也比较便宜。

在健身训练中，哑铃和弹力带都有各自独特的优势，选择哪种训练方式，要根据个人的训练目标及健身习惯决定。关于弹力带和哑铃的具体区别及弹力带的训练方法，详细介绍如下：

弹力带和哑铃在各方面的对比

从训练难度及手感上看，哑铃要比弹力带好些。哑铃的训练负荷是自身重力，所以无需额外固定，拿起来就能练。由于哑铃的独特设计，其重心正好在持握部位，而且粗细合适，所以持握更方便，训练起来也很稳定。

与哑铃不同的是，弹力带的训练负荷是弹性形变，只有将其两端固定并拉长，才能进行训练。所以，弹力带的训练要相对繁琐一些。除此之外，弹力带大多没有把手，而且对双手进行缠绕或压迫身体，还会造成不适。

哑铃的制作材料大多是铸铁，而且有的还外包了一层橡胶，所以哑铃是非常坚固耐用的。相对来说，弹力带可以算得上是最易耗的训练器材了，只要有一点点缺口就很容易拉断。

弹力带减脂效果更好

在弹力带训练中，动作的初始阶段阻力很小，为了保证足够的训练负荷，弹力带的动作幅度大多都比较大。相对来说，哑铃训练的活动幅度要小得多，而且重量越大、活动幅度越小。因此，在训练负荷相同时，弹力带的活动幅度更大，消耗的热量也更多，减脂效果也更好一些。弹力带塑形效果更好

弹力带的阻力方向始终与拉伸方向相同，所以弹力带对肌肉的刺激更精准。另外，多角度阻力训练是弹力带的一大特点，可以进行手臂、躯干的旋转训练。

相对来说，哑铃的负荷方向始终垂直于地面，运动方式也比较单一，不利于精准刺激更多的肌群。因此，在塑形方面弹力带的效果更好。

哑铃训练更有利于增肌

弹力带的训练阻力与拉伸长度有关，并且随着弹力带的拉长，训练阻力逐渐增加，所以弹力带很难对肌肉进行持续、稳定的刺激。除此之外，弹力带的阻力只能通过长度调节或多条组合实现，无法对其进行精准控制，当然也就很难通过渐进超负荷训练促进肌肉生长了。

弹力带阻力的特点

弹力带的训练阻力会随着弹性形变而逐渐增加，在肌肉疲劳时可随时停止，所以几乎不会出现训练强度过大的情况。弹力带动作的初始阶段几乎没有负荷，而在动作末端负荷会增至最大。这一特点，与实际运动中肌肉的发力方式完全相反。

在健身训练中，更多的情况是动作的初始或中间阶段肌肉发力最大，在动作后半段肌肉发力会逐渐减少，几乎没有哪个动作在后半段发力越来越多的。在动作后半段阻力突然增加，很容易导致血压升高。

因此，与训练阻力稳定的哑铃相比，弹力带训练对血压的影响更大。为了避免对血压造成不利影响，在动作末端阻力变得很大时，还是不要过分用力的好。


弹力带适用人群

弹力带是由天然乳胶制成的，拉力很强，相对于固定重量的哑铃而言，训练方式更灵活、对肌肉的刺激效率也更高。由于弹力带的便携性，无论在家还是宿舍，都能轻松练起来，所以弹力带更加适合想练出肌肉线条的学生党、没时间去健身房的上班族以及经常出差的商务人士。

弹力带训练肩、背及手臂的动作

将弹力带套在竖杆上，调整到与胸同高的位置，双手抓住弹力带两头向两侧打开，比肩稍宽，同时挺胸收腹、腰背挺直、肩部下沉，然后将弹力带水平向后拉至背部肌群充分收缩。保持1～2s后将动作还原，每组15～20次，共3组。

将弹力带套在竖杆上，调至与髋同高的位置，双手抓住弹力带两头向体侧打开，注意不要耸肩，然后双臂向后水平拉至极限，同时呼气、收紧腹部。保持1～2s后将动作还原，每组15～20次，共3组。

将弹力带套在竖杆上，调至头顶上方20cm处的位置，双脚弓步站立背对竖杆，双手相合握紧弹力带两头，然后肘部微曲将双手抬至头顶正上方，依靠肩部力量将手臂向前压至头顶前上方。保持1～2s后将动作还原，每组15～20次，共3组。

弹力带训练臀腿的动作

弹力带跪姿侧抬腿

将弹力带结成环状套在膝盖上方，跪在瑜伽垫上、双手撑地，然后将一侧的腿向侧方抬起至极限，感受臀部肌肉的收紧，稍作停留后慢慢还原，但要注意腿部回落时不可触碰瑜伽垫。每组10～15次，左右腿各三组。

弹力带伸腿

仰卧在瑜伽垫上，屈膝向上、脚尖回勾，将弹力带挂在脚部下方，双手握住弹力带两端并将多余部分缠绕在手中，调整好弹力带松紧度。然后呼气，同时将双腿向前伸直至与地面约呈20度夹角，整个过程要保持臀部夹紧。保持5～10秒后恢复至起始位置，依次重复进行。每组10～15次，共三组。

弹力带训练的注意事项

弹力带使用不当会对身体造成伤害，在训练中应加以注意。每次训练前都要仔细检查弹力带，看是否有缺口、裂痕或小孔，一经发现要及时更换。

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