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如何练胸肌时不牵动颈部肌肉？

肩胛骨,稳定,动作如何练胸肌时不牵动颈部肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何练胸肌时不牵动颈部肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

卧推动作的动作要点中总有一项是要保证肩胛骨的稳定，不要耸肩，这个动作要点是卧推动作的精要，即可以减少肩袖受伤的可能，又减少了借力，具体说来要做到这一点从以下几个方面出发：

1、肩胛骨始终保持后缩、下压的状态，肩胛骨只有在保持该状态下才能保持稳定，具体说来双臂向前伸直，向后收感受到肩胛骨收紧，紧接着向下压，如此一来肩胛骨就能保持稳定，推起过程中始终保持肩胛骨紧贴在凳子上，绝对不可以出现肩部前送的问题。

2、大臂与躯干的夹角应该约60度，两臂分别处于四点和八点方向，绝对不能是九十度，各位朋友可以试一下但凡大约这个角度，肩胛骨就会放松，绝对不可能处于紧绷状态。

3、腰部微微离开凳面，一方面有助于力量由下肢传递到上肢，另一方面同样可以帮助锁紧肩胛骨。

胸部训练的要点就在于向后、向下锁紧肩胛骨，几乎所有的动作要点都是围绕这一点展开的，题主可以发送自己的训练视频或是在评论中进行交流。

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题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这是沉肩没有学好，在卧推之前，先站着或者坐着，然后耸肩，肩胛骨向后缩夹紧，再放松斜方肌

还有平时多多加强下斜方肌的锻炼，让肩胛骨下降的力量更强一些

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸颈相交的地方是锁骨，所以你只要能稳定住锁骨，就不会太多牵动颈部肌肉。

要锁骨稳定，首先要能稳定肩胛骨。

要稳定肩胛骨，又得确保脊柱的稳定…

一环扣一环，一直稳定到脚底，这也是真正意义的“核心收紧”。

还有就是：想要身体稳定，一定要先学会控制呼吸。

想要练得好，永远记住：人是密不可分的一个整体！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 ：我是小猴哥。根据您的问题。我认为是你的动作不规范导致的颈部肌肉紧张。 建议先做颈部的相应放松按摩。然后去训练胸肌。对于这样的情况 可以先预热目标肌肉。做相应的绳索夹胸动作 1-3组，每一组 以力竭为组。 把动作放慢速度 充分去感受肌肉的收缩 拉伸 以及顶峰收缩 离心控制 和目标肌肉持续紧张去进行训练。 到达预热泵感后 再去进行其他胸肌正式组训练动作。

能让您达到意想不到的收获，当然多去尝试 实践。一定要把动作做好 放慢节奏 速度去完成。集中注意力在目标肌肉上进行训练。做到念动一致。

很高兴为您分享经验。