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腿总是抽筋怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

然后一旦我们到了40岁，我们的肌肉就变得不那么灵活了，40岁以后拉伸和锻炼身体是很重要的，这将有助于保持身体的整体健康。

无论你是晚上躺在床上还是在跑步机上跑步，如果腿抽筋，那种剧烈的刺痛感都会让你感到非常虚弱，你可以通过轻轻拉伸肌肉来缓解抽筋。

然而要找到长期解决腿部抽筋的办法，你需要仔细研究它们的许多潜在原因。

腿抽筋的一个典型原因是脱水，尤其是在炎热的夏季，没有足够的水分的情况下，体液的流失导致神经末梢变得敏感，触发神经周围空间的收缩，增加对运动神经末梢的压力。

失去电解质也会导致腿部抽筋，如果你体内某些电解质和其他矿物质含量低，这种不平衡就会引发自发性抽筋。钠、钙、镁或钾的失衡都可能导致腿部抽筋。

而运动饮料可以帮助减少抽筋，香蕉、红薯、菠菜、酸奶和坚果富含对肌肉有益的矿物质，可以预防导致腿部抽筋的营养不足。

如果你跑马拉松，可能会抽筋，神经系统通常是罪魁祸首。

当从大脑和脊髓到肌肉的神经过度兴奋时，会不由自主地抽筋。

在这种情况下，休息和拉伸运动对于你尤为重要。当把你的日常运动提高一个档次——增加运动强度，你的肌肉不会做出同样的动作和反应，任何运动量或强度的增加都可能引发腿部抽筋。

长时间站立会导致肌肉疲劳，而肌肉疲劳会导致腿部抽筋。

但久坐可能会导致肌肉功能失调，因为当肌肉处于“开启”状态，无法放松时，就会抽筋。如果你的腿因为站立而抽筋，在你的肌肉感到疲劳之前坐下来；如果你因为长时间坐着而抽筋，试着每小时至少花几分钟走动。

维生素B、D和E缺乏也会导致腿部抽筋，可以通过食物、补充剂和阳光(维生素D)来获得。

通过加热腿部位置可以让肌肉放松一点，减轻疼痛，但是长时间的热敷会增加你的肌肉酸痛，所以避免加热超过20分钟。

将两汤匙姜黄粉和椰子油混合，形成厚厚的糊状物，当你肌肉抽筋时，在腿上摩擦这种膏体，很快你就会感到如释重负。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有的时候入睡不久就开始腿抽筋，往往把人疼醒，持续好长时间不能止痛， 而且影响睡眠。亦或踢个足球、游个泳，腿又开始抽上了，不仅给人带来痛苦，往往还伴有生命危险。那抽筋到底是什么原因引起的？又有什么有效和快速的解决方法呢？

什么是抽筋？

抽筋又被称作肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。其中，小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见。发作时，肌肉僵硬，疼痛难忍。

引起腿抽筋的原因？

引起腿抽筋的原因很多，大部分都是正常的生理性抽筋。

1、寒冷刺激。寒冷的冬天运动但准备活动不足，游泳时水温过低，晚上睡觉被子没盖好，腿着凉，都容易诱发腿抽筋。

2、体内电解质大量丢失，同时酸性代谢产物蓄积，血液循环较差，也容易诱发腿抽筋。常见于剧烈运动时间过长，出汗过多，但又没有及时补充水分及电解质。

3、小腿肌肉疲劳。长途爬山、登高等活动，小腿肌肉紧张、疲劳，也是造成腿抽筋的常见原因之一。

此外，一些营养元素的缺乏，疾病也可造成腿抽筋。

4、缺钙。血液中钙离子浓度太低时，容易引起肌肉兴奋痉挛。孕妇、青少年生长发育期、雌激素水平下降的中老年女性、患有骨质疏松的朋友，若发生腿抽筋，多数都是缺钙引起的。

5、锰元素、镁元素、维生素D、B族维生素的缺乏也是腿抽筋的常见原因。当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收和利用。如果人体缺镁，可导致失眠、肌肉痉挛、腿脚抽筋、偏头痛等，甚至可能导致钙流失到骨骼肌肉、肾脏、动脉壁等组织中。

另外，锰虽然被拿来科普的比较少，但却也是人体必需摄取的14种元素之一。缺锰也可引起神经功能障碍，发生腿抽筋。

6、下肢动脉粥样硬化，肢体供血不足是老年人小腿抽筋的常见原因。下肢动脉粥样硬化引起腿抽筋，通常还会伴有患肢发凉、麻木、间歇性跛行。随着病情的进展，患肢缺血加重，足趾、足部或小腿肤色苍白，皮肤变薄，肌肉萎缩，趾甲增厚变形，足背动脉搏动消失。甚至发生下肢溃疡、坏疽。

7、腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也是导致腿抽筋的原因。

快速解决腿抽筋的方法

若发生了腿抽筋，可以将抽筋的腿站立起来，并将患腿的足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，尽量伸展腓肠肌和足部肌肉。亦或坐着，将患腿伸直，将脚趾向头部扳并坚持1~2分钟，即可快速缓解腿抽筋。

按揉商丘穴、地机穴可通络促运化，也有助于防治腿抽筋。商丘穴位于足内侧面，内踝前下方凹陷处。地机穴位于小腿内侧，膝下约5寸处。两个穴位各按揉3~5分钟即可有效缓解腿抽筋症状。

快速解决腿抽筋是一种治标不治本的方法，在缓解腿抽筋症状后，还是应该积极查找腿抽筋的原因，并积极治疗，才可彻底解决腿抽筋的问题。

如果是寒冷造成的，可以驱寒保暖，睡前泡脚可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用；如果是准备活动不充分引起的，应该在运动前多做伸展操，特别注意腓肠肌和足部肌肉的伸展；如果是大量流汗，电解质缺乏引起的腿抽筋，可以在运动中及时补充富含电解质的饮料，尽量减少在高温环境下工作、活动等。

如果是营养元素缺乏造成的腿抽筋，可通过多喝牛奶、豆制品或是虾皮、海带等食物来补充钙质，粗粮、鸡肝、牛肝、鱼子等食物含锰较丰富，绿叶蔬菜、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼等食物含有较高的镁元素，鹰嘴豆、黑豆、菜豆和牛奶、乳制品等食物富含B族维生素，像是孕妇、青少年、中老年女性朋友都可以多吃，有利于补充钙、镁、维生素D、B族维生素等营养元素。此外，吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失，应注意避免这些行为。

如果是严重的骨质疏松引起的腿抽筋，应在医生的指导下，服用钙剂等来加强钙质的补充。

如果是下肢动脉粥样硬化、腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等原发疾病造成的腿抽筋，应积极治疗原发病，才可真正解决腿抽筋的问题。

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