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哺乳期妈妈怎样在不影响喂奶的情况下减肚子?
脂肪,产后,饮食哺乳期妈妈怎样在不影响喂奶的情况下减肚子?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
这个问题也是我一直纠结的问题,产后为了孩子的饭碗不空,一直都是大吃大喝,知道肚子上的肉肉较多,才后悔,也在积极的减肥
我现在采取的方式,不知道对你有没有效果,可以试试看:1.早上只吃一个鸡蛋,喝点牛奶,吃点面包,
2.中午吃米饭,不喝汤,或者喝汤不吃米饭,多吃菜,我属于吃饱就有奶的那种
3.晚饭只吃水果,吃到饱,或者在7点前吃饭,夜里再饿也不吃,如果奶不够了,适当的混合喂养,晚上加一顿奶粉,也是为了断奶做准备
4.要锻炼,忌大吃大喝,每天抱着宝宝走走,慢慢走,一方面溜娃,一方面消消食
但减肥也事也不能操之过急,毕竟孩子的饭碗重要,不要急需减肥把奶弄没了
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理膳食是比较重要的,要知道本身喂奶也是可以消耗能量本身就是可以瘦的,所以在配合运动,减下来不是问题的
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般产后大肚子都与腹直肌分离有关系,因为怀孕时候肚子变大所以导致的腹直肌分离,做完月子可以适量运动啦!悄悄告诉你给宝宝吃母乳也会变瘦哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
◎
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期减肥药物和节食减肥是不可取的,只有运动减肥才是最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度,都必须是合理的,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。哺乳期减肥不要急于求成,还有,母乳喂养的确是有助于产后减肥的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就一日三餐,但是吃的多,鱼汤,骨头汤,鸡汤我都喝,但是没有长肉,体重还一直下降,应该是都长奶了
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!产后减肥不能操之过急,是一个循序渐进的过程。
一:运动
如果您是顺产,那么产后一个月后就可以开始运动了,如果您是剖腹产,建议三个月后再开始运动。
月子里就可以开始做的运动有两个。一是凯格尔运动(憋尿,提肛,保持三秒,持续做3-5分钟每次)。二是做腹式呼吸(吸气时放松,呼气时收缩肚子,动作要轻盈,不憋气)对于盆底肌修复与腹直肌分离有很好的效果。(这两项修复好了,腹部可以小很多)
如果是顺产1个月后,剖腹产三个月后,可选择瑜伽,腹部核心训练来达到收腹的效果。
二: 饮食合理搭配
1: 哺乳期需要的热量,大概比正常情况下需要增加500kcal,也就是最多半斤鸡蛋的量。所以并不需要肆无忌惮的吃。这部分能量可以通过多摄入蛋白质来补充,尽量避免脂肪的摄入。乳汁中的脂肪可以通过孕期身体储存的脂肪量来提供,因为并不需要时刻喝油荤汤,可以喝少油的素汤,如果是荤汤建议刮去所有表面浮油后再喝。
2: 利用粗粮米替代精白米
可以控制血糖的上升水平,不容易很快就饥饿,同时还能保证更多的维生素的摄入以及预防便秘
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当、适量运动,比如慢跑,瑜伽,散步,多吃含粗纤维的食物
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