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哺乳期妈妈怎样在不影响喂奶的情况下减肚子？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期妈妈怎样在不影响喂奶的情况下减肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的减肥方法就是运动，运动，运动，我也是刚生完孩子四个月，二宝刚满四个月，目前已经恢复到生孩子之前，没有肚子，千万不要药物减肥，因为要喂奶，你也不能节食，按少食多餐的饮食习惯，

如果有不明白的。可以随时私信问我

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后大肚子有两个原因，一个是腹肌收缩还没有回归正常的状态，腹肌还有一定的松驰。第二个真的有一定的脂肪积累，显示大肚子的状态。

首先，先了解清楚哺乳期乳母每天能量需要量，以及人体必需的七大营养素的均衡摄取。确保哺乳期科学合理的饮食，防止产能营养素摄取过量而增加脂肪的贮存，加重肥胖的程度。

七大营养素包括：水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维。产能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。在产能营养素保持均衡不超标的前提下，确保维生素，矿物质，纤维的均衡与充足。人体的基础代谢与新陈代谢也会回归正常，腹部松驰的状况将会得到很好的改善。

一般碳水化合物与脂肪的过量是肥胖的主要因素，脂肪与蛋白质的食物来源决定着减肥效果。所以要根据个人的身高体重计算出乳母各产能营养素的正常需要量。

很多哺乳期妇女盲目进补，特别是动物性食物的过量，出现动物脂肪与动物蛋白质的超标，这往往是增肥而不利于减肥的饮食，我建议不管生活中哪个阶段，人体每天摄取的脂肪都应该保持饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪的均衡摄取。而且三种脂肪的总和刚好符合人体每天脂肪的需要量。这样，即不会出现增加肥胖的现象，在一定程度上还更利用细胞的健康与体内多余脂肪的分解。蛋白质在确定每天正常需要量的前提下，确保动物蛋白质与植物性蛋白质也应该按均衡的比例摄取，在获取植物性蛋白质的过程中要遵循蛋白质互补的原则，这样也更有利于细胞的健康与肌体机能的正常。这样的营养组合可以防止继续增肥的前提下，还可以达到细胞组织的紧致度，减少松驰的现象。

日常饮食建议不要吃冰冻寒凉食物与热气刺激性食物，保持乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，戒烟限酒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

新妈妈会出现睡眠减少，导致荷尔蒙变化，干扰饥饿信号，导致吃得比实际需要多，从而导致新陈代谢减慢。

同时新妈妈会有很大的压力，而压力会释放皮质醇，这也会减慢新陈代谢。

而且新妈妈产生奶需要能量，总会感到饥肠辘辘，导致吃得比平时多。

新妈妈可以选择少食多餐的饮食方法，因为当你感到饥饿时，你可能会吃些增胖的食物，如果用每天六顿迷你营养小餐代替，就可以使你饱食，不会乱吃零食。

新妈妈在开始瘦身运动前半小时需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水减少。

坚持每天健康营养均衡的6顿小餐，减少淀粉类食物的摄入量，拒绝零食个糖。

适度慢慢增加适合你的运动量。瑜伽与走路都是很好的选择。

加上适度的饮食控制与调整饮食结构，避免补健康的饮食造成的脂肪堆积。

减肥需要时间，总之不要着急，养成良好的饮食与作息，对你以后的健康与体型恢复都与好处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，

看到这个问题相信很多宝妈都存在产后减腹这方面的困扰，为了自己产后大变样的身材而感到烦恼，其实这完全没有必要烦扰，怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，在短时间内是不可能完全恢复的，所以要给子宫一点时间来慢慢地复原，那么在不影响母乳的情况下减掉大肚子只要做好这三点：

1、注意饮食

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。要学会均衡自己的饮食，不要吃得太过油腻和太饱，八成饱就可以，每天少吃多餐饭前先吃半个或一个苹果，早晚喝一杯蜂蜜水，提高新陈代谢的率。

2、产后适当的运动

产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大，可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，比如做些压腿提臀收腹的动作，坚持早晚做产后操，经常用呼啦圈让腰部发热柔软，此外还要记得每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

3、最好坚持母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

最后需要注意的是孕妇产后如何后减腹，一定要采用科学、不影响人体健康的减腹方法，一定要切忌节食减腹，这样对产妇和婴儿都会有不利的影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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