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产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

无侧切，20分钟 生出7.9斤的大美妞；

【1】预产期4.29日，留级一星期整，晚上跟妈妈通电话说，明天天一亮，就去买肉买菜做饺子，馄饨，包子，囤在冰箱，坐月子大宝有的吃，做好就去打催产，没想到凌晨三点多，肚子疼！赶紧去厕所看内裤，没见红，以为假性宫缩，又跑回去睡了，十分钟又疼，拿出手机，打开美柚数宫缩，十分钟，五分钟，十分钟一次，不规律，没理，继续睡，过一会又疼没法睡，干脆坐起来打开手机，提前练习下拉玛泽呼吸法，吸吸吸，呼呼呼，肚子又疼了，再去厕所看一眼内裤，妈呀，见红了，叫醒老公。

【2】老公赶紧打电话给医生，医生说，你家离医院那么近，等四五分钟疼一次再来吧，没什么的话可以吃点早餐，等七点半我上早班再来。然后老公跑下去叫婆婆上楼陪我，他跑去买早餐了，家里之前备有巧克力，沙琪玛，就吃了点，打算洗个头的，老公就买早餐回到了，吃了早餐，喝了杯浓蜂蜜水，疼就坐瑜伽球上，不疼就在球上蹦，五分钟疼一次了，打电话给医生，然后买了包子，带上瑜伽球去医院。

【3】打算内检出来吃，出来蹦瑜伽球的，到医院了，肚子疼了一会儿，那种疼就是生大宝那会儿开三四指的疼，医生给内检，人工破水，医生瞪大大眼睛看着我，天呐，开全了，你才来医院！我说你不是说五分钟疼一次才来医院么？医生说，你这不止五分钟疼一次了吧，你不难受么？想拉屎的感觉有没有。我说没有啊，应该开三四公分的痛而已吧，我还能忍。

【4】医生说，你别忍了，现在就给我用力吧，然后用时二十分钟左右，7.9斤大胖妞就出来了，无侧切轻微撕裂，从痛到生花了三小时，不知道是不是浓蜂蜜水的效果，生大女儿那会儿也是喝浓蜂蜜水，医生夸，一胎开宫口速度那么快！但是生了宝宝出来，产后子宫收缩疼，让老公回家拿我的护颈仪给我，用护颈仪，贴电极片在肚脐眼下三指的位置，促进子宫收缩，麻麻的，感觉很舒服，一下就缓解了子宫收缩的疼痛，大概用了两天，就不疼了。

【5】我怀二胎，没有运动过，在38周医生告知宝宝双顶径98mm，股骨长70mm，头太大不好生，我听了害怕，回去暴走楼梯，走了两天又懒洋洋，不运动了，直到生的前一晚暴走楼梯，在广场上散了下步。(大家不要学我，孕期要多走走)，孕37周到39周喝了两盒覆盆子茶，绿豆汤，孕40周到41周，每天玉米须水，茉莉花茶，绿豆汤，不知道是哪个的功劳。

【6】我们老家那边习俗是月子里要喝一个月的小米粥，光喝小米粥加吃馍。通过我上网了解，我把我婆婆的理论和科学坐月子相结合。前半个月喝南瓜小米粥，和胡萝卜小米粥，发汗发的可好了，恶露8天就成黄色的了，我个人觉得刚生产万完，胃和内脏嘟很虚弱，多喝小米粥刷刷油清肠道，通乳腺，非常好的，半个月后确实需要补起来，童子鸡，羊羔肉，鲈鱼我吃的这三样，必须吃到三个月，我只吃鸡大腿加喝汤。羊肉的话吃前腿，肉很瘦的。鲈鱼是我吃过鱼里面最鲜嫩 主要刺少，超市买28一斤，多吃鱼皮肤还非常好的，没有色斑；至于汤汤水水的无限量喝，奶水简直不要太多了，娃吃左边的，右边流的呼呼的.....哈哈哈

【7】还有一个产后大肚子的问题，8天上恶露排完，我就继续穿我姐姐给我推荐的，吊带加裤子的一套衣服。我老大上就是这样穿的，想起来我真的很感谢我姐姐，出月那天她都洗好了给我，一套肤色一套黑色的。这真的是亲姐啊，收到最贴心的礼物，别人都是冲着娃娃买的，只有姐姐关心到了实处。她说让我坚持穿，第二天我立马穿上，还非常舒服，喂奶，坐着上厕所啥的非常方便舒适，我婆婆说穿上对着呢腰里不受凉了，造不下腰，她那时候条件不行是纱布裹的。我就笑了下.........穿了快2个多月吧，腰里的肉完全紧实了，不下垂了，体重也是瘦了8斤。我婆婆看着她孙子的口粮我是不可能节食少吃的。所以二胎一样没有留下一点点多余的肉肉，大晚上的拍个照不清晰。（回头我问问我姐姐，妊娠线咋这么重，自己平时不觉得，现在看照片好重啊）

【8】我也是个二胎妈妈了，也是个过来人了，给大家总结三条经验吧；

A：顺产3--7天就可以洗澡。剖腹产洗澡主要怕刀沾水引起感染，一般15天后可以洗澡，必须是淋浴哦。然后门窗关紧了。（刀口恢复不沾水即可）。

B：产后恶露排净就能开始夫妻生活，只要开始有夫妻生活，就应当采取避孕措施。你一定要记住在你恢复月经之前，就会排出第一颗产后的卵子。很多正在使用母乳喂养宝宝的妈妈们都会吃惊地发现——她们意外怀孕了！

C：老公，婆婆想必都非常关心吃吃吃，但是最让我愁的是上大厕。自然撕裂的伤口缝了后超疼的，根本不敢用劲。所以，上大侧前别尝试，直接上开塞露即可。吃饭时候别大鱼大肉的汤汤水水补，娃根本不需要那么多奶，乱补只会堵塞乳腺，增加胃的负荷，多喝小米粥，最好喝上半个月，我一直都是超过半个月的，那样发汗好，恶露排的也快。我的恶露一周就排完了。

【9】最后希望所有宝宝健健康康，妈妈漂漂亮亮；

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后肚子大，除了孕期吃太多，脂肪堆积外，还因为怀孕时特别孕晚期，随着胎儿的增大腹直肌分离的结果。如果只是脂肪的堆积，其实很容易瘦，减脂的办法太多，只要科学饮食加运动就可以减脂。而腹直肌分离没有进行专业的修复是很难自我恢复的，这也是很多产后妈妈哪都瘦了就是腹部瘦不下来的原因。

腹直肌分离不能进行像仰卧起坐这样的卷腹动作，会使分离越来越严重，而必须进行针对性的呼吸训练和手法矫正，这需要找专业的产后修复人员进行修复。

产后屁股圆有几个原因：1、孕期吃太多胖了 2、孕期或产后不运动，久坐久躺导致肌肉松弛，脂肪堆积 3、怀孕时分泌了大量的松弛素为了更好地生产，同时也使得骨盆外扩屁股变大。这些原因综合起来都影响着臀部的形态。改善臀部我们首先要进行骨盆的闭合，这可以找产后康复中心他们有专门的仪器进行闭合，也有专业的徒手治疗师可以进行骨盆闭合。但闭合之后还要进行肌肉的锻炼来稳定骨盆以及训练臀形。妈妈们可以走一些有一定坡度的路或爬山这样的运动可以很好地调动臀大肌。

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