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徒手能练出方形胸肌吗？

胸肌,俯卧撑,姿态徒手能练出方形胸肌吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

徒手能练出方形胸肌吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好：我是小猴哥 其实每个人的胸肌形状都是不一样的 这个是基因决定的。当然一个好看的胸肌应该具备 饱满 宽厚 棱角分明。徒手练胸肌 当然我给你推荐的动作就是俯卧撑 我分享一下我用俯卧撑训练胸肌的要领跟心得 要练就好看饱满 棱角分明 近乎方型的胸肌。就要多角度 多变动 长移位的去训练 从而达到全方位的训练到位目标肌肉！

第一个 做俯卧撑练胸姿态 在平地上进行锻炼。双手略比肩宽 双脚并拢 收紧腹部核心 以及肩甲骨。快上慢下的节奏去完成动作。下放到底的速度 我建议以3秒为佳，上到顶部时 要做顶峰收缩 下放过程感受离心控制 要念动一致去做动作。这个姿态的俯卧撑 针对胸肌偏中部多一些！

第二个 姿态 是高位俯卧撑 拿个凳子或者椅子。平常高度即可。双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练 动作核心要领同上。力竭为组。组间休息时间建议在1分钟内。这个动作针对以下胸偏多！

第三个姿态。是垫高双脚。可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑。双手支撑在地上进行运动。动作要领同上。这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！

这里强调一下。做俯卧撑 双手略比肩宽 针对胸肌的宽度偏多于厚度。也就是发展外延多一些！

略微窄于肩的姿态进行俯卧撑偏针对胸肌内侧已经厚度也比较着重表现多一些

坚持下去 我相信你能慢慢练就好看饱满的胸肌的！