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握拳俯卧撑和普通俯卧撑哪个比较难？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

握拳俯卧撑和普通俯卧撑哪个比较难？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

自然是握拳的俯卧撑。

握拳俯卧撑在一些健身爱好者看来可能是花里胡哨的训练动作。但是对于格斗运动员其实是一个基本的训练动作。

这源于沃尔夫定律。这个定律是由十九世纪外科医生 朱利叶斯·沃尔夫发现的。主要是指人体的骨骼如果长时间的接受外部的压力，就会增大骨密度和坚硬程度。当一个格斗运动员反复用拳头击打，和用腿脚踢打，则其腿脚与拳头受力较多，且长期接受锻炼，在这一块部位的骨头密度会较其他不受力部位的骨密度大。

所以握拳俯卧撑能够有效地增加手掌、小臂的骨密度，增加格斗时的抗击打能力，降低骨折、关节损伤等受伤风险。

同时握拳俯卧撑的做功距离也更长，对身体的刺激和压力也更大。

综合来说，握拳俯卧撑会难一些，但是对普通人而言，练习普通俯卧撑就行。并不需要考虑握拳俯卧撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

握拳俯卧撑又叫做拳面俯卧撑，一般只在格斗训练者的训练中出现，而它的难度是比普通俯卧撑要难很多的。主要难点在于:



首先第一个难点:两种俯卧撑的身体姿态是一样的，只不过接触地面由普通俯卧撑的手掌掌心接触改为握拳拳面接触。手掌掌心抓握是人类接触外物最经典的方式，有肌肉和较厚的皮肤组织。



而握拳以后的拳面通常只有骨骼外的一层薄薄的皮肤，生活当中很少用到。只有在对于格斗拳击当中对于拳面硬度有需求的人才会用拳面接触地面来做俯卧撑。



一般人全面承受不了这样高的强度。参考功夫家李小龙的拳面，这是高强度训练的结果:



第二个难点:当拳面支撑地面以后，俯卧撑的训练幅度增加了。一个训练动作的运动幅度越大，对于肌肉的拉伸刺激就会越强，动作难度就会越来越高。




虽然拳面俯卧撑比普通俯卧撑难度较高，但是它所带来的效果也是更好的。不仅能够强化拳面骨骼的硬度，而且对于俯卧撑的肌肉刺激也会更大。



还有一点潜在的好处是拳面俯卧撑对于腕关节的刺激要比普通俯卧撑的自己要小很多，所以如果手腕有伤的人可以利用拳面俯卧撑进行替代训练。



建议训练者训练它的时候可以将拳面放在垫子上或者用跪姿俯卧撑的姿态训练，来减少拳面支撑的强度，循序渐进地进行训练。

当能够在石灰马路上做拳面俯卧撑时就已经达到很强的地步了。到那时，没准你能打爆一堵墙呢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

毫无疑问的，用拳头做俯卧撑更难。

原因有三：

1.运用到的关节更多

俯卧撑是手掌平摊，腕关节只做支撑，不需要发力。

但是握拳以后完全不同，腕关节必须保持一定力度，动作才能完成。

也就是说在俯卧撑时候，小臂肌群三放松的

而握拳以后，小臂肌肉是紧张的

难度增加了很多

2.对骨密度要求高

握拳做俯卧撑，拳面直接接触地面

而拳面是没有任何肌肉保护的

可以说是与地面硬碰硬的接触

骨骼的坚硬程度很受考验

而骨骼中的骨小梁正是在各种硬碰硬中变的坚实

因此，练格斗的各位，请用拳头做俯卧撑

你们会感谢我的

3.做功距离更长

这个是显而易见的

你把拳头握紧做俯卧撑，和直接用手掌做俯卧撑比较一下

离地面就高出了一个手掌的距离

也就意味着你多做的功=你的体重x手掌高度

难度是增加了一些的

因此，拳头俯卧撑可以作为进阶训练完成

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是有做拳面俯卧撑运动，早晨百二夜晚也做百二，这么一练也卅十出年了，但是握拳不握紧只是隨便的双手拳眼處的食指与中指骨凸背接處地面，握拳的虎口有空洞就是不要求握紧拳，这种方法还很难说出它的功能与目的，但是这种拳眼俯卧撑做久了同时打沙袋时也这样的，打在人体面一快速二有尖刻力勁，各位朋友若做俯卧撑用我这方法一年之後，各位打起沙袋来感觉自己没使力但快速有勁，跟着站在牆边打牆身体离开只一尺距就能感受这样都能发力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老实说握拳比一般的要好一些:

1.首先握拳的会练到指骨的硬度，打人的时候别人会疼，而且你拳头收到的伤害也会小。

2.能练到腕部和拳头连接处的承受能力。

3.一般的俯卧撑如果姿势不对的话对手腕产生伤害。

4.其他部位的锻炼也基本相同，主要 是看练的姿势了。

以上是个人平时锻炼的感受。

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