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减肥过程中，怎样做到既减肥又增肌？

肌肉,脂肪,碳水化合物减肥过程中，怎样做到既减肥又增肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

可打拳，做体操，八段锦等？

回答于 2019-09-11 08:43:50

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增肌和减脂不能同时进行。减脂：有氧运动+减少热量摄入（热量摄入必须小于消耗）增肌：无氧运动+大量优质蛋白质摄入（热量摄入必须大于消耗）+充足休息冲突点：1、显而易见，就是吃上，减脂要少吃，这个大家都知道，就不解释原因了。增肌要多吃，生理活动所必须消耗外的剩余的营养才能供给肌肉组织生长。如果摄入不足优先供给正常的新陈代谢和日常生理活动。由于长期的进化结果使得你的身体一点也不傻，简单点说就是先得活着才能考虑其他的事。因此光练不吃白练。2、有氧运动过程中不仅会分解脂肪，肌肉组织也会分解。所以增肌过程要限制做有氧运动。3、没有充足的休息肌肉也不会增长，而充足的休息等于低热量消耗，这跟减脂相反。综上所述减脂和增肌同时进行哪个效果也不会好，而减脂过程会掉肌肉，所以正确顺序先减脂后增肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先在这个过程中，顺序一定要对，首先是力量训练，锻炼各肌肉群，网上有详细的教程，当然力量训练之前要有热身活动，以免拉伤肌肉，热身时间控制在10分钟左右，力量训练控制在一小时左右，或者根据您自己的体力来控制时间，力量训练完毕后进行拉伸，这样会使肌肉生长，并且得到放松，时间控制在10分钟左右，然后开始有氧运动，有氧运动的时间控制在1小时以上，这样才能达到减肥的效果，有氧运动时心率控制在120--140之间，如何控制，简单的方法运动时能正常和别人聊天而没有压力感，或者买一个运动手环进行检测。运动完毕之后还是要拉伸，让肌肉进一步放松，只有这样肌肉才会健康增长，当然大家别忘了最重要的饮食，如果营业跟不上肌肉也不会增长，蛋白质的摄入也是非常重要的，这也就是你经常在健身房看到那些健身爱好者经常冲那些蛋白粉之类的东西来补充身体所需。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于这个问题，我想说的是基本不可能，只有在你刚刚开始接触健身减脂的时候，这一两个月你的身体为了快速的适应你健身的生活，会出现一段时期的减脂增肌同时进行，其他时候基本不可能。

为什么不能同时增肌减脂呢？

增肌减脂的原理是正好相反的，减脂的原理是要保证每天消耗的热量比摄入的热量多，这样才能够让身体去动用那些囤积的脂肪，而增肌的原理是保证每天摄入的比消耗多，这样才有多余的热量去供给肌肉的恢复和合成；两个正好相反的原理就导致了这两者不可能同时进行，减脂的时候必然会分解掉部分肌肉，增肌的时候也必然会囤积一些脂肪。

为什么初期会有一段同时增肌减脂的时间

在你的身体刚刚开始去接触健身减脂的时候，身体会有很剧烈的反应，因为它要调整自己去适应你生活习惯的变化，虽然你会减少摄入加大运动去消耗脂肪，但同时身体为了去适应你的训练强度，导致你身体肌肉的合成速度也会加快，过了初期这段时间后，基本就再也没有这样的好事了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动加力量训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

众所周知，减肥要求机体消耗的能量大子机体摄入的能量，而健美要求增长肌肉，需要机体摄入的能量大子机体消耗的能量，看似一个矛盾的过程，其实不矛盾，减肥其实和增肌是同样一个过程，换句话说，人不是要减肌肉，而是要减去脂肪，要变得楕神和健壮，所以减肥和健身在某种惫义上说是一个过程。

　　减肥的主要目的就是燃烧体内的脂肪，这需要长时间的有氧运动，注意强度不宜太大，时间至少在半个小时以上。健美是与人体形体美密切相联的，是形体美的基础。因此这两者存在着相互联系也是相互排斥的，但如果训练的方法得到，完全可以解决两者的互斥问题。

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