您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为何在办公室久坐工作会疲乏？如何避免？

久坐,下肢,肌肉为何在办公室久坐工作会疲乏？如何避免？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为何在办公室久坐工作会疲乏？如何避免？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

久坐办公室对人身体健康伤害最大，据世界卫生组织统计，久坐会对发育期孩子身高体重有影响，对成年人的影响更大，据我所知，1，久坐会伤脑，比如造成脑痴呆，2久坐会影响血液循环，造成下肢血液回流变慢，3久坐会影响骨骆强度，4久坐会导致发生痔疮机率增大，4久坐会回对男性前列腺造成很大伤害，还有很多很多，望久坐办公室的人们注意身体健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚刚 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！ 而久坐的危害不仅只是伤膝盖， 从头到脚都会深受其害， 世界卫生组织早已将“久坐”， 列为十大致死致病元凶之一。 1 久坐伤脑：致老年痴呆 坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。 2 久坐伤心：心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3 久坐伤血管：动脉硬化 长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。 特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 4 久坐伤神：头晕眼花 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 5 久坐伤骨：颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。 6 久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。 7 久坐伤胰脏：糖尿病 细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。 8 久坐伤胃：食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 9 久坐伤肠：结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。 10 久坐伤命：肺栓塞 美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。 澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。 下面给大家说下5招避开久坐危害 1 坐姿正确 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。 2 时常走动 为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。 踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 3 单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 4 膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。 锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。 5 脚下垫枕头 无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：现如今，我们每个人都面临着巨大的压力，想要生存，就必须工作，因此我们很多人一天中的绝大部分时间都会坐在办公室里。但是问题来了，很多朋友表示自己久坐办公室容易困倦，这该怎么解决？只需要两招，助你轻松赶走疲倦。

通过阅读本文，你将获得以下内容：



1、如何赶走疲倦

2、在上班时如何预防疲倦

一、如何赶走疲倦

如果我们长时间坐在办公室，那么我们会感到很疲劳，这个时候经常会出现头昏脑涨的现象，那么我们该如何处理呢？下面我给大家介绍两种方法。

1、伸懒腰

咱们今天要说的这个伸懒腰是模仿猫咪的伸腰，大家都知道，当猫咪睡醒后经常会伸懒腰，这样可以有效地缓解疲劳。



要领：我们跪在地板/瑜伽垫上，膝盖跪在地板上，身体前趴，手掌支撑在地面，这个时候我们开始吸气，同时脊柱向下，头部抬起。第二步，我们抬起臀部，然后背部逐渐拱起，腹部收紧，像猫咪一样伸一个懒腰。

2、下蹲

大家都知道，如果是久坐，那么我们的神经会受到压迫，因此也会经常感到腿部发麻的情况，这个时候我们不妨起身来做一做下蹲，这样会使我们的血流速度加快，骨骼也能得到更多的滋养。

二、上班时如何预防疲劳

 1/2    1 2 下一页 尾页