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如何做到减脂不减重？

肌肉,脂肪,力量如何做到减脂不减重？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何做到减脂不减重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂不减重，最好的减脂状态也不过如此了。脂肪减，肌肉长。达到目标。

以下几点建议给到你

第一，热量缺口要小，减脂速度要慢

热量缺口太大的话，脂肪掉的快，瘦体重掉的也快。而且不可能长肌肉。体重重量就会下降。

第二，注意蛋白质补充

注重蛋白质补充，而且要量化每一天的饮食，除了热量缺口计算好，而且饮食结构也要合理规划好。结构不合理，缺口大了小了，都会很快掉体重，而且整个过程你要不断看着身体变化 ，不断调整饮食结构与训练强度。特别需要注意蛋白质的补充。

第三，训练后那一餐特别重要

训练后和早餐这两餐特别重要，对于肌肉的合成与恢复起了重要作用。因此，还是量化好热量，根据自己的训练训练，经过一些饮食与训练的实践，反复调整后，你才知道你自己吃多少比较合适。

第四，注意休息

休息一定要跟上，良好的休息，对于身体恢复重要。而且生长激素和睾酮素的产生，也是在休息时，能最大化的产生。这两个激素水平对于肌肉增长，特别重要。

减脂不减重，是个技术活相当高的事情，需要对内分泌，饮食，训练以及自我身体的了解相当透彻，也未必能做得好。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的身体成分基本就是水份、骨头、肌肉、脂肪、血液了，看里面成分，骨头要增重，青少年正长身体，还可以增加点骨骼重量；至于水份，估计卖注水猪肉的也不知道怎么给活人细胞注水这种高难度工作，看来要想减脂不减重，那就想办法增加肌肉呗。

要增加肌肉，那就进行力量训练吧。制定科学合理的训练计划，然后按计划对腿胸肩背的上力量，让肌肉纤维不断得到刺激，然后在不断的恢复中变粗变重。同时，注意合理的休息，因为肌肉的增长大部分时间都是在休息中完成的。

此处，饮食是个大问题，既要减脂又要增重，看似很矛盾。这样的话，可以采取少食多餐的办法，每日多次几次，提高能量补充效率。饮食成分增加蛋白质比例，尽量减少脂肪比例，减少总体热量，增加蛋白质补充。但是此处真的很难，对热量控制很难精确把握，如果热量摄入不足，进行力量训练的话，你摄入的蛋白质就会变成能量消耗了，体重还是会减。具体把握到什么程度，还是边锻炼边摸索，找到适合自己的最佳锻炼强度与能量补充的效果吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂不减重需要减脂并增肌。

同时增加肌肉和减少脂肪不是一件容易的事情，但是通过正确的锻炼和饮食习惯可以做到。

首先同时进行力量训练和高强度心肺训练，在减少卡路里的同时增加蛋白质的摄入量，帮助你的身体优先利用脂肪储存而不是肌肉组织，你的身体在分解多余的脂肪的时候生成肌肉。

1，摄入大量蛋白质，一整天均匀地分布使用，有助于保护你的肌肉组织免遭破坏。

2，选择高强度间歇性训练（HIIT）作为你的主要形式的心肺训练，HIIT被证明可以保持肌肉质量，并提高脂肪的燃烧率。

3，力量训练可以帮助你在减少卡路里的同时保持建立肌肉，如果你刚开始举重训练，那就从轻量开始，每周只锻炼两到三次。

4，总之，增加蛋白质、高强度间歇训练和力量训练的结合可以帮助你同时锻炼肌肉和减少脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

人的体重不仅包括脂肪，骨骼，器官，肌肉，水分这类物质，还包括身体所需各种微量元素，减脂就是保持其他不变，只降低脂肪，而减重只要是能够降低体重的，都减掉，所以这个概念减脂并不等于减重，现在很多人就是不知道这点，并且减重很大程度降低的水分，导致体重降低，实际上根本并没有改变，那么如何做到减脂，而不是减重呢？

1.杜绝绝食减肥，像很多人减肥早上吃一点，中午吃一点，晚上吃一点生怕吃多了长胖，而实际上这确实能够减肥，但是你不可能永远只吃一点，当你那天恢复正常饮食，体重将会反弹，并且成倍增长，这不健康，并且难以坚持，还会对消化系统产生负担，造成各种疾病，每天需要吃，并且还要吃对东西，食物选择并不是无脑的杜绝脂肪，而是要控制碳水，增加蛋白质摄入，这才是减脂时该使用的饮食。

2.力量训练，单单做有氧，可以降低脂肪，但同时也会造成肌肉流失，而力量训练则能够帮组你维持肌肉量，持续提高新陈代谢，让你随时随地都在消耗大量能量，常年保持较低体脂的人，必定都会坚持做力量训练的，并且力量训练还会增加身体曲线，让身材得到升华，并且用不反弹。

3.坚持下去，保持耐性，减脂并不是一日行千里，而是慢慢积累，脂肪每日的消耗是有上限的，所以必须不能冲刺，而是缓慢保持，相信科学的力量，脂肪就会持续减少。

减脂的最理想状态是，体重不变，体脂下降，并且持续的保持好的心情，这才是正确的减脂方向。

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