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一个二十年的烟民，该如何戒烟？
的人,尼古丁,我的一个二十年的烟民，该如何戒烟？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有很多人为了家人的健康，例如会喜欢发患者的黑肺来“恐吓”对方，到最后发现，毫无用处。
例如他会说有人抽了也没事，可一旦到他得了肺癌或其他引发疾病时，他立刻会变得比谁都紧张，你让他扔掉火机或一切有关的东西都能做到。
心理学上对此也早有研究，在试验中曾把实验者的牙齿作为健康教育，跟他们说了各种险要的危害，还展示了一对黑牙与引发症的照片，倡导每天至少需要刷牙三次，结果对健康行为的改观微乎其微。
劝诫他人不“吸烟”本是件对双方都有益的事。公共场合除了法律的约束，在不适合的场合抽烟也容易受到道德的指责。
有个烟民自述有次在人流拥挤的路上，自己因一边走路一边吸烟，被一个大妈抓起来劈头盖脸一顿乱骂，他已经意识到自己的错误，但是对大妈的做法无法认同，结果是两个人还差点打起来，好在被路边的人劝开了。
我们都知道文明讲礼貌，不去影响和打扰他人，是最基本的道德原则。但如果见缝插针做“道德绑架”，这样就完全没必要。
这和你用错误的方式对他人说“吸烟有害健康”，他哪怕知道自己理亏，但也会“恼羞成怒”一个道理。
发泄情绪还是完成目标，我们需要斟酌考虑。
用意志力去控制烟瘾最大的问题就是，这会让吸烟者从内心认为，这是一种自我牺牲的戒烟方法。
当一个人去承诺为他人戒烟，他的内心并没有完全接纳这个事实，会觉得心里委屈，感觉自己特别不容易，这就变相让他觉得吸烟是一件好事，出发点就错了。
单纯依靠意志力去解决事情，就好像在考验一个人的人性，而人性是最经不起考验的。这并没有帮助吸烟者全面认识到吸烟的危害，包括心理和生理层面，而是从一个最浅薄的层面出发。
为了帮他人戒烟，很多人认为用减量可以减少成瘾的问题，但事实却是减量可以用作于某个习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾。吸烟不管是半根或一根，只要吸入尼古丁后，人便会很容易对它造成依赖，那个“剧毒”又会黏上你。
最好的方法是在戒断期彻底阻断源头，只要不接触5-20天左右的时间，从内心里认识到它对你毫无意义，戒烟相对来说就会轻松。
当一个人决定戒烟，很多时候他烟瘾上来时，会有人选择用瓜子、糖或其他类似能冒烟的东西代替烟，真相是这根本治标不治本，在心理还是有作预设，有个虚幻的假象存在。
你从内心里就认为自己还需要它，但事实却你根本不需要它。不论是心理、生理、社交或是行为习惯上，都要给自己灌输它对于我们毫无用处的思维，因此也不存在需要替代品一说。
这样的后果可能带来糖尿病、肥胖症等引发问题，很多人在不抽烟以后，就会用吃的方式去填补内心的空虚。
以上的戒烟方法很多失败的原因，是因为让吸烟者觉得自己吃亏，而找了另一个替代品继续完成不能做的事情，而根源不断，自然无法真正解决戒烟的问题。
三大绝招让你快乐戒烟
当一个人完成一件事情带有负罪感，那他一定不会让自己“吃亏”，会继续找其他类似方式“救赎”自己，或选择无能为力，沉沦到底。
吸烟最明显是心理上有很大不同程度的伤害。
例如小时候的因家庭而被嘲笑的孩子，就有可能为了面子，顿顿饭都抢着买单；一个从小被父母伤害的女孩，可能她会换着法子在男朋友边身作，以此换来安全感；从小被严厉要求的学霸，就可能做任何事情就力求完美，否则就有很深的负罪感。
烟瘾一个道理，而且更深一个层次，最大的问题是会让患者远离正念，让我们和当下的觉知偏离，结果根本不是你在掌控着人生，而是化学物质在控制你。
如何能轻松快乐的戒烟？
陀思妥耶夫斯基曾说过：“凡是新的事情在起头总是这样一来的，起初热心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了，因为他已经明白，不经过一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得过这番痛苦。”
除了有心理暗示方法告诉自己开始不抽烟以外，行动证明便可以设立一个时间，例如今天就开始远离打火机、烟灰缸等烟源问题。还可以多与戒烟成功的人一起多接触，大家一起探讨交流更多的想法。
作者在书中有牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。
一个目标，需要有正面的回馈，所以做了决定后，不妨用积极快乐的心态去面对。换个角度想，其实你是自由了，不再被香烟束缚，不用再做尼古丁的奴隶了。
书中有提供小窍门，当在戒断期的5-20天里，尼古丁再找上你时，便可以使用“饥饿法”想象一个情景，即告诉自己，不吸烟是为了“饿死”这个毒瘾，只要挺过这个时间段，那就离成功又近一步。
当和其他吸烟的人聚在一起，你要明确告诉自己，你的羡慕只是一种惯性。当你蠢蠢欲动时，这时可以调动自己的慈悲心，提前帮那些“迷途”的人预设一个场景，当你有用了慈悲心，你会更能看到真实的情况，会为他们感到可怜。
例如他们不知道自己在将来的某个时间段会咳嗽，抽烟咳嗽代表一种自救，是身体本能的排斥反应，想把毒素从身体里排走。
当你能够用另一个角度，不参与其中，而是同情、怜悯他们时，你还能用慈悲心帮助对方戒烟，从而会让你产生成就感。
戒烟最大的瘾便是心魔！在戒烟过程会有偶尔的不适的生理反应，但是都可以被克服。而“心魔”像吸附在人身上的水蛭一样死死咬着不放。
但我们知道戒烟是一个很孤独的奋斗过程，那种感觉估计不吸烟的人很难感同身受，但我们需要明确的一点便是，种种失败的戒烟方法说明，戒烟的动机必须来自我们自己。
当你自认有来自内心足够强烈的戒烟动机时，那么，请从阅读本书，从熄灭最后这根烟那刻就开始吧!
略长，如果有兴趣可以耐心看完啊，不论对于戒烟者还是劝烟者的方法都有说到，希望对你有帮助~祝好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这个治疗戒断的医生为了让丈夫戒烟真的是用尽浑身解数，今天我来分享一下我丈夫戒烟成功的经验，希望能够帮助更多的人。
解决对烟草的心理依赖
事实上导致成功戒烟率不高的重要原因是抽烟导致的 \" 心理依赖 \"。据了解，吸烟者对烟草的依赖，一方面是生理依赖，也叫躯体依赖 ; 另一方面则是心理依赖，即精神依赖。
所谓躯体依赖，就是吸烟者一旦吸了烟之后，忽然停止吸烟，随着其体内尼古丁浓度的下降，吸烟者会出现一系列令人难以忍受的症状和体征，如烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等均为停止吸烟后的戒断症状。再者就是心理依赖，俗称 \" 心瘾 \"。
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