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一个二十年的烟民，该如何戒烟？
的人,尼古丁,我的一个二十年的烟民，该如何戒烟？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
想抽烟的时候，拿本书看，或者出去打个转，分散一下注意力，只要忍住了两三分钟，想抽烟的念头一过，就过去了，不抽也没什么。
我从过去一天一包烟，到后来，两天一包烟，现在，三四天一包烟。
过去，出门逛街，第一件事就是摸口袋，带烟，带打火机。现在，出门几个小时，不带烟，也没觉得有什么缺失。
从过去一天一包烟，到现在三四天一包烟，觉得很自然，并没有那种刻意忍着的感觉。
但是，我并没有下定决心，一定要彻底戒烟。偶尔也抽一点，一次抽半支烟，甚至三分之一。因为我听别人说，长期抽烟的人，突然戒烟，会打乱身体内部的平衡，年岁大了，打乱平衡后，身体的调节能力差，反而不好，甚至可能还有害。我就信了。
其实，真的要戒烟，也不是跟困难的事。抽烟，多半是心理因素，是习惯。
所以，想戒烟的人，对自己戒烟要有信心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你解答这个问题。
我的先生从十五岁就开始吸烟，到现在烟龄也都十三年了。在年初时，我刚开始很有耐心的提醒他戒烟，为了保重身体。他也很听话，开始戒烟。（我先生目前在异国）结果满了三个月后就复吸了，原因是他说精神压力大那段时间，烟真的给他舒缓了很多。
当时的我哪能听得进去，好不容易戒了，又给吸上了。于是我就开始和他闹脾气，有几天没有理他，虽然嘴上没说什么，但心理还是会郁闷，同时感到伤心难过，就是那种觉得自己都为他好，为什么他就是不懂，还做伤我心的事。
幸运的是每次在自己身上发生不愉快的事，我都会有复盘的习惯。就是把一件事来龙去脉都过一遍，然后再从细枝末节去找解决方法。其中用三个“聆听自己”的方法特别好用，可以顺便分享出来。
分为四个步骤。
首先事实是怎样的？
也就是把事情的详细经过都写出来，这里必须站在主观感受去写。
例：我先生答应我戒烟，结果刚满三个月就又抽上了，结果是我俩都不愉快。
接着你的感受是什么？这里必须写自己最真实的感受，前提是不能选择性的把一些细节故意隐瞒或者忽略，真实是最好的解决方法。
例：我对于先生承诺的戒烟做不到感到有些生气，同时也感到伤心，他没有能感受到我为他的“好”。而先生因此也感到自责，道了歉并表示还需些时间。
然后是意图，真正想要的是什么或这件事对你来说意味着什么？
例：我希望先生戒烟是为了他的健康着想，同时为了我和他的将来更好。毕竟烟这种东西不论一手还是二手危害都非常大。先生戒烟对我来说，除了有健康的体魄，还有健康的思想，因为烟对人的神经和意志也有极大的损害。
最重要的一步来了，自省
例：把上面三个步骤写完后，通过自省我发现自己在这件事里，竟然有蛮多的主观情绪在里面。比如我说为了先生健康，但是我忽略他某段时间压力大，还有很难戒掉这两个主要的点。
这两个才是真正困扰他同时也间接让我也不愉快的重要原因。接着我们经过一次深入的沟通后，我对先生说出了我的自省和建议后，这件事情就轻松解决啦~
我觉得上面那四个步骤还是很有分享的必要的，因为它作为我是一个当时劝诫他人戒烟的立场和行为，这对戒烟者来说影响非常大。
这里推荐一本书籍《这本书让你戒烟》给你，自己看完书有接着写书评的习惯。写了一篇书评，希望书中方法对你有帮助~（选取了部分）
说实话连我不抽烟的人都觉得内容震感到我了。
作者亚伦·卡尔曾经烟瘾的最巅峰时期达到每天100根烟。
在身体敲起警钟后，这位有着33年烟龄的老烟民，为了求生欲经过不懈努力，最后找到轻松戒烟的方法，并帮助全球1000万人戒了烟。
作者的核心方法告诉烟民，不靠意志力，同时也不会得不到烟瘾满足而受煎熬，轻松快乐的戒烟并不难。同时也给了不抽烟的人非常棒的建议，不强制要求他人戒烟，应该让他们多接触戒烟成功的人。
香烟嗜瘾成性的秘密是什么？
抽烟无非是中了两种剧毒的伤害。
第一种：尼古丁
它是杀虫剂的成分之一。如果用于静脉注射，一根烟的尼古丁就足以夺走我们的性命，所以，我们可以记住一句话：尼古丁是剧毒，吸烟等于吸毒。
生理上，长期抽烟的人很容易在自身找到发生的微妙变化。这里还是要明确知道吸烟对我们身体造成的伤害。
牙齿发黄，口腔有臭味
声音嘶哑，喉咙有痰
胃溃疡
神经系统麻木、心血管易堵塞，致使冠心病、心脏病的发生增多
生殖系统损害
每当吸一口烟，就会有少量尼古丁从肺部进入大脑，其新陈代谢速度很快，随着时间的推移，尼古丁含量会加速下降，所以很多人在一个时间段抽完烟后，会无法控制加大剂量。
相比于海洛因的唯一优势是，它相当对容易戒掉，时间大概在5-20天左右就可以阻隔掉，这和意志力无关，就像上述提到的老烟民，他从内心底认为自己不再需要依赖香烟，便彻底戒烟。
第二：心瘾
它是终极大boss，很多人总会给吸烟找很多借口。
吸烟能舒缓解压？
事实上，当我们把自己的情绪都寄托在外在力量时，压力从那刻起只会变得越来越大，吸烟的人都知其危害，潜意识里都带着自责的心态，同时我们对自我的评价也因依赖，而变得不受控制，所以吸烟舒缓解压力没有科学根据，只是单方面自我的臆想。
吸烟能应付无聊？
如果你看到一堆人聚在一块聊天，有些人的手里不是拿着手机就是香烟，普遍人的心里觉得不拿点东西总没有安全感，但事实是香烟并不能打发无聊，它就是无聊本身。
吸烟能更专注？
当开始点燃香烟，很多人就已经开始抽离正在吸烟的状态，一个伟大诗人也不会因为吸烟就立马创作出诗歌作品。
其次香烟里的毒素会使得血液携氧能力减少，从而会导致供氧不足，注意力反而无法集中，所以吸烟能集中注意力是个虚假命题。
吸烟能够更放松？
其实在我们紧绷神经想放松时，在想的那刻就证明它已经到达。反之，科学已经向我们证明了尼古丁能让人兴奋，这也进一步说明无法轻易放松的人，就是有严重烟瘾的人，这种人有易怒症，只想通过靠香烟缓解，烟瘾越大，越无法放松。
劝诫他人戒烟的五大错误认知
想要身边的人戒烟是每个人都头疼的问题，劝诫不成功也可能是你的打开方式不对。
有位戒烟瘾患者曾问过我，你知道为什么香烟上明明标注了有害健康还有人买吗？因为这对他们来说是不痛不痒，根本没用。吸烟有害健康人人都知道，作为一个抽烟的人，他心知肚明，却选择假装不知道，自欺欺人。
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