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如何防治肩周炎？

肩周炎,肩关节,肩部如何防治肩周炎？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1、注意防寒保暖

由于冷风刺激会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。

因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强肩部肌肉力量

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

3、纠正不良姿势

长期伏案和双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，由于不良姿势造成肩胛骨倾斜，肩峰与肱骨也因不正常应力而发生位置改变，久而久之便形成了肩周炎，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4、睡眠姿势

如果枕头过高会导致颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，从而产生颈肩不适症状，正确睡姿应该使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时，全身肌肉即可放松，这样最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

5、避免长时间保持某一姿势

当长时间保持一个姿势不动的时候，往往是会导致肩膀的肌肉出现僵硬情况，而使得局部的血管受到压迫，从而导致肩膀部位的肌肉出现酸痛症状。

若已患肩周炎该如何处理：

1、口服药物

根据病情在医生指导下服用非甾体消炎止痛药、活血化瘀药物治疗，减轻关节疼痛。

2、物理治疗

物理治疗简称理疗，利用短波疗法 、超声波疗法、半导体激光、中频电疗等理疗方法来改善局部血液循环,松解粘连，减轻疼痛。

3、局部封闭

在关节腔内局封治疗，能够直接将消炎止痛药物注射进发病部位来缓解疼痛。

4、自我按摩

用另一侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧的肩关节前部、外侧、后侧，在痛点位置可用拇指点按1-2分钟。

以上内容仅供参考，具体治疗应根据病情在医生指导下对症处理。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。患者应每日进行肩关节的主动活动，如手指爬墙、体后拉手、头枕双手、梳头、旋肩等，活动时以不引起剧痛为限。

此外，日常生活中要注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。老年人要加强营养，补充钙质，如喝牛奶、骨头汤、吃鸡蛋、豆制品、黑木耳等，或口服钙剂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么说呢！一个字动！不要长时间低头！保持一个姿势太久！人是动物！所以要多动！还有少受凉！夏天多出汗！少吹空调！人只要一受凉！身体经络和肌肉组织就会紧绷！一次两次没事！时间久了就会出现各种问题！为什么推拿有用的原因就是在于揉开揉送经络和肌肉！起到效果！但是想要痊愈还是靠自己日常的作息才可以！不然就算揉开了！你不改变！经络和肌肉还会出现情况！但是有一点！当身体部位出现疼痛或者不适感的时候千万不要在疼痛位置按推！或者推拿！会起到相反的效果！严重的会加重！可能当时感觉好点！但是没多久就会更加疼痛！打个比方：你身上有个伤口你天天有东西戳它，它肯定好不了！这个时候只要找出这个部位的开关就可以解除疼痛感！我们称为痛点！原本疼痛处可以使用温敷的方法！因为温敷会加快血液循环！使身体疼痛出组织放松！加快愈合！这个方法适用任何疼痛！包括外伤！恢复速度奇快！具体根据疼痛感！越是痛的需要的温敷时间越长！因为疼痛会很快消耗人的体能！也就是体力！越是疼痛全身就越没力气！这个是危险的征兆！温敷不但可以缓解疼痛加快愈合！而且可以恢复体力！再配合温热性质的食物效果更好！比如姜！红参！等等温敷性中药或者食物！这些都是我在日常当中总结观察中发现的现象！希望能帮到各位！谢谢！感兴趣的可以关注我一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

关节疾病是一大类疾病。由于年龄、工作等原因，关节疾病患者越来越多。而关节炎患者的生活会受到疾病的影响。例如：肩周炎患者会因为夜间肩部的疼痛而导致睡眠质量下降。所以，有必要做好预防关节炎疾病措施。那么，应该如何预防肩周炎呢？

1、加强功能锻炼

为预防肩周炎，需要注重关节的运动。涉及关节的运动有太极剑、太极拳、门球等。除了这些，也可以双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动来锻炼关节，从而达到预防的目的。预防肩周炎是有必要的，但是也要注意运动量，过度的使用肩关节同样会使得肩关节受损，从而导致肩关节和周围软组织的损伤。

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