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吃什么能减肥？
食物,热量,脂肪吃什么能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
饮食结构的合理化是减少脂肪堆积的关键，首先，要控制机体对碳水化合物和脂肪摄入，控制米饭等主食，蛋糕、饼干等甜食，其次要正确摄入蛋白质，最后保证足够的维生素摄取，多食用新鲜水果和蔬菜，特别是富含膳食纤维水果和蔬菜。遵循上述原则，严格控制糖分，全程保持血糖、血压的正常值，全面限制脂肪的形成。注意补充维生素、矿物质和钙类营养元素，防止因为营养失衡阻碍代谢，配合少食多餐的多原则，加速脂肪的代谢。
肥胖人员的年龄、性别、职业、体重、身高都是科学平衡饮食的重要考量点，脂类、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维和脂类都是人体必需的七大营养元素，只要饮食结构分配合理就可以在满足机体代谢能力的情况下，进行体内多余脂肪的消耗，在保证机体健康的情况下选择低热量的饮食结构，一般情况下，饮食能量的50％ -90％约4184 KJ 是人体必须消耗的能量，保持长时间的能量最低消耗水平，防止体重骤降。同时，要根据人体所需的膳食平衡理念，保证人体的营养物质平衡，如：维生素、钙等，对高糖、高脂肪的食物要严格控制，根据相同能量食物可以平等交换为原则，丰富饮食，注重营养结构的科学搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃东西就可以很好的减肥啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
红枣、枸杞、菊花、玫瑰花
、减肥美容，煮五分钟可以喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别乱吃就减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天每顿吃饭，七分饱，饭后及时锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前几日刚好回答过类似的问题，现在转贴给你，确实想瘦身，定能有效：
瘦身，不仅仅是吃什么就能行的。应该将瘦身看着是一个健康亮丽的过程，因为瘦身的目的是健康漂亮，不是吗？
那么，瘦身就同心理、饮食、起居以及运动都有关系，是一个系统工程，如真的要通过瘦身达到健康漂亮的目的：
一是、从现在开始心里想着一个具体的体重数字，
第二从现在开始不想、不说这个“肥”字，只说瘦身，想的、说的都是瘦字。
第三、从身体上如何调理，转发学着健康的陈雄医师的专题文章，确实照做就会达成目标：
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！
肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就减少，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。
摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
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