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吃什么能减肥？
食物,热量,脂肪吃什么能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃法2：将油撇去。
将油撇去的第一层意思是，少吃油腻、高甜高糖食物，少吃油煎炸炒类食物。第二层意思是，当你无法避开这些食物时，比如上班族中午在外就餐、叫外卖等，总会有一些菜油量很高，这些菜中的油要尽量撇去。因为餐厅的大菜师傅一般都是大锅一起炒，一次性放入许多食用油，炒好再分装，这比一般家庭用油量高许多。当然啦，油多菜才香嘛！
怎么办？弄一个纸杯装上饮用水或凉白开，将每一筷子菜都先在水里涮一下。最后在水杯中撇去的油量，会让你吃惊的！许多健身教练就是这么干的。
吃法3：推掉饭局。
无论是你请别人，还是别人请你。咱们中国人的习惯，请客吃饭的宴席那是不能差的，否则丢份啊！而且饭局酒席上的菜，可以说个个都符合油腻、重口味、高热量、高油脂的特点，此外还有酒和高甜的饮料，再加上各种酱料。可以说，一顿毫无节制的晚宴，就是一场减肥者的灾难。所以，没有什么好办法，能让你既吃饭局酒席，又能保持曼妙的身材。只有一个办法：推掉饭局！
有人说，工作、生意、业务需要没办法啊！那么只能在健康和事业（或金钱）之间做一个抉择，没有中间道路。我有一位人到中年的朋友，一直是公司里的业务骨干，长年陪客户喝酒吃饭，公司也很重视他。但终于有一天中风送医，再也无法成为业务骨干了。
吃法4：晚上9点后不进食。
晚九点后不再进食，当然更要拒绝夜宵。道理很简单，如果晚上9点后还吃东西，那么就没有多少时间可以消耗掉吃进去的热量，因为一会儿就要睡了。消耗不掉的热量怎么办？保存起来呗！怎么保存？变成体内的脂肪，俗称“肥肉”。
吃法5：晚餐别丰盛。
很多人恰恰相反，因为早餐急匆匆，午餐外面将就一下，晚餐当然要在家里四平八稳地坐好，好好地享用一下。所以，许多人的晚餐都是当天吃得最多、最好、热量最高的一餐。如果想配合运动好好减肥，那么晚上这一餐一定要清淡些，主食的量也要适当控制，吃到六七分饱就够了。
也有研究认为，晚上吃多点主食问题也不大。但那毕竟只是研究，最好的办法是你自己分别花一段时间尝试一下主食量较多和主食量较少两种晚餐吃法，看看在同样运动量的情况下，体脂率的增减情况。
吃法6：多餐少食。
这个办法已经反反复复被许多教练推荐过无数次，但要注意，一天总的食量不要变大了，变成多食多餐了。另外，食物结构中多加入一些低升糖指数的粗粮食物（而不是泡芙或奶油蛋糕之类的东西），它们能帮助你维持良好的饱腹感。
吃法7：严格控制零食。
刚才我们提到了泡芙或奶油蛋糕，还有巧克力、珍珠奶茶、瓜子、花生、饮料、鲜肉月饼等等，去查一下热量表，你就知道为什么要控制零食了。但坚果类（瓜子、花生等）本身营养丰富，并不应拒绝，而是要适量。比如核桃，三两天里偶尔吃一次，一次两三个还是可以的。
举例：某款巧克力每100克热量约600 千卡，典型的高油脂高热量零食。想减肥，就别吃巧克力了。待减肥成功时，可以吃一两小块庆贺一下！
对于普通人来说，这七点看似平常，但执行起来真不容易，因为我们是在和自己的食欲做斗争。你赢了吗？
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
之心老师谈健身。
这个问题应该换个问法：怎样吃可以减肥。换句话说，对减肥来说吃什么不是最重要的，更重要的是怎样吃，也就是会吃。
打个比方，肉，尤其是肥肉，热量是很高，但我一天只吃一小块（10克、20克的），然后其他的食物都吃得很少，总热量不超标，那么长胖的可能就很低了，而一些低热量的食物，尤其是一些水果，很多人会认为热量低，而大量的食用，再加上其他的食物也保持正常的摄入，导致总热量超标，肥胖也就很正常了。这个同样适用于减肥，不能说哪一种或者几种食物可以有助减肥，就长期、不加节制的吃，这样结果要不导致营养失衡（减少了其他食物的摄入），要不减肥效果很差（其他食物量保持）。
民以食为天，吃是人体获取营养的重要途径，是保持健康、维持生命的，吃不好、吃不够，吃多了，都是问题。合理的吃，有节制的吃，再配合有效的运动、体力劳动，把吃进身体的营养合理的使用掉，对健康价值更大。
现在食物的供应可以说是比较富足了，除了一些常规的吃法，我们还可以把一些食材换种加工方式后再食用，对减肥或者预防慢病没准会有意想不到的效果。比如把蔬菜、水果榨汁喝，发酵后吃等，有兴趣的有需要的人可以尝试一下。至于榨汁，北京有一家叫乐汁健康的，他们的榨汁方式据说效果不错，感兴趣的可以搜一下。
减肥吃什么是一方面，更重要的要会吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥能不能吃、怎么吃这些问题也是困扰了很多人，其实妙招君在减肥的饮食方面是有些小经验的，这就来传授给你~
首先你要记住高油高热量的东西必须少吃
比如油炸食物、甜食之类都不能吃，零食点心也不能吃。只能吃正常的饭菜！很多人说吃辣也不行，其实吃点辣的东西是可以的哦，只要记住少油，其实吃辣椒类的食物对减肥都没有什么妨碍。事实上如果没有吃高油食物搭配也没有吃多少主食，辣味调味品对减肥来说还算是有好处的。因为国外研究所证实，辣椒素有利于加快热量消耗，减少脂肪堆积。这么看来真的有利你减肥呢。
吃饭的顺序也特别重要
必须先吃少油的蔬菜，把胃填一半后，再吃主食和鱼肉类。只要你按这个顺序吃，你就算想吃其它的你都吃不下，因为你的胃只有那么大的空间。用这种方法虽然减少了饭量，但并不会让你觉得饿，方法还特别简单，是不是很赞。
上面所说的进食方法也符合控餐后血糖这一原则。因为先吃了很多少油的蔬菜，所以蔬菜的营养元素是不会缺的，而且供应丰富。添加了各类有益元素的摄入量，特别是食用较多绿叶蔬菜还可以帮助我们预防糖尿病、高血压、中风等疾病，降低患癌风险。而且它们所带来的饱腹感也会让我们在吃主食时不会摄入过多热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维，比很多瓜类果实类蔬菜更丰富！这样，胃排空的速度会变慢，饥饿感也会迟到，同时延缓了餐后血糖的上升速度。这么说你应该知道减肥能吃啥不能吃啥了吧。
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