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吃什么能减肥？

食物,热量,脂肪吃什么能减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

吃什么能减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥吃什么食物好？

阅读前点“关注”，才不会错过上千种食材的味道！“益生美食”天天分享不一样的食材！

冬瓜、黄瓜、苦瓜等蔬菜都比较刮油脂，有一定减肥作用，下面再给小伙伴们分享几个汤。 不需要什么厨艺，简单易做。

1.海带豆芽汤

材料：海带丝、黄豆芽、蘑菇、姜葱、盐油、少量醋

做法：

（1）锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用

（2）热锅放油爆香姜葱，然后放豆芽和海带小炒片刻关火。

（3）把海带和豆芽倒入汤锅，放入清水大火煮开，然后放盐油及其他调料即可进食。

2.丝瓜魔芋汤

材料：魔芋、丝瓜、姜、盐、胡椒粉

做法：

（1）将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

（2）锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

（3）水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

3.高丽菜叶汤

材料：高丽菜、盐

做法：

（1）高丽菜清洗干净，切成方块。

（2）高丽菜块放入锅中，加入高汤1杯到盖过高丽菜，煮开滚开，开锅后再转用小火熬8分钟。最后用盐调味即可。

4.营养萝卜汤

材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花

（1）一根胡萝卜洗净，切丝备用

（2）热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟

（3）蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花即可。

5.西兰花浓汤

做法：西兰花、金针菇、奶酪

（1）将西兰花泡入淡盐水中，15分钟后冲洗干净，掰成小块备用，土豆切丁，金针菇切小段。

（2）将土豆丁，金针菇和500ml清水，倒入锅中，煮开后继续煮5分钟至土豆熟，此时下入西兰花，加适量盐，继续煮3-5分钟，关火。

（3）待汤稍凉（温的，不那么烫）后，倒入搅拌机内打碎。

（4）将打碎的汤羹倒回汤锅内，煮开后，加入奶酪片，边煮变搅拌，待奶酪片完全融化（约1分钟）即可。

6.咖喱蔬菜汤

材料：南瓜、胡萝卜、青菜、盐油、咖喱粉、姜

做法：

（1）南瓜去皮切块，胡萝卜去皮切小丁，青菜切段，生姜切片。

（2）油锅煸炒姜片，放入胡萝卜和南瓜翻炒。

（3）加入咖喱粉和盐继续翻炒，然后添加适量清水。

（4）倒入砂锅慢炖35分钟后，放入青菜，再炖5分钟就可以出锅了。

7.荷叶冬瓜汤

材料：鲜荷叶、冬瓜、盐油少量

做法：

（1）将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块。

（2）将材料放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

8.白菜香菇汤

材料：白菜、香菇、盐油

做法：

（1）分别将香菇和白菜洗净切开。

（2）放入盐油爆香香菇，然后放入白菜煸炒。

（3）往锅中添加清水，煮开，然后加入其它调味料，即可食用。

9.黄瓜金针菇汤

材料：金针菇、香菇、大黄瓜、鲍鱼菇、香菜少许。

做法：

（1）大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，金针菇洗净备用。

（2）锅中放清水，煮开后，放入除香菜外的所有材料加上适量的调味料一起烹煮。

（3）煮开后，放入香菜即可食用。

10.香菇丝瓜汤

材料：丝瓜、 香菇、盐油

做法：

（1）先将丝瓜去皮、切成片。香菇泡软后洗净，切成小块。

（2）炒锅内放入食用油，烧热后倒入丝瓜煸炒片刻，放精盐，然后将香菇和清水倒入锅中同煮至热，加入味精、香油即可。

作者简介：野蔬，非著名自媒体人，喜欢研究各种食材跟豆类搭配做成零胆固醇、零乳糖、植物纤维丰富，更适合高血脂、高血压、高血糖人群饮用的植物酸奶。

阅读提示：

本文旨在介绍食材。图片来源于网络，可能出现图片与内容无关的情景。读者朋友自行查阅相关资料，作者不对结果承担责任。

如果您有更多相关食材的分享，欢迎在评论区留言！为关注“益生美食”的你点赞！

回答于 2019-09-11 08:43:50

黄瓜热量低，吃黄瓜能减肥吧；鸡胸肉低脂肪高蛋白，减肥就应该吃鸡胸肉；猕猴桃低热量维生素含量高，吃猕猴桃能减肥吧。

经常会听咨询者这样的提问。提这样问题的小伙伴其实是不懂解食物营养及减肥的基础理念。健康减肥是不提倡吃单一食物达到瘦身的目的，更强调的是营养的全面均衡。

不管减肥的方法有多少种，吃的食物多么五花八门，减肥的核心理念只有一个：让摄入的热量小于消耗的热量，通过热量的负平衡，从而达到瘦身的目的。

这里面有三个核心点：1、最少的摄入量不要低于自己的基础代谢，基础代谢是一个静止是身体维持器官运作需要的最低能量，就算在减肥期间，全天的摄入量也不能低于基础代谢；2、选择能量密度低、有饱腹感的食物。吃同样份量的食物，选择热量低，更容易有饱腹感的食物；3、选择低GI食物。低GI食物餐后血糖上升慢，更有利于减肥瘦身。

有过基础营养学知识的小伙伴应该能理解的我的说法，但对于我们大多数的小伙伴一时半会了不能掌握减肥的要领。那么，我上一天的减脂餐供大家参考。

【减脂早餐】红薯150克+牛奶200克+鸡蛋60克（约1个）+菠菜80克+虾仁50克 ，热量370千卡，三大营养素均衡。

做法很简单，基本都是蒸出来的。红薯去片后切片、鸡蛋煮熟、虾二和菠菜蒸熟后淋点鲜酱油即可，还有一杯200毫升的牛奶。

【减脂午餐】：玉米+土豆牛肉纯豆腐；热量506千卡，三大营养素均衡。

玉米选1根中等大小的，上锅蒸15分钟左右，蒸熟即可。

土豆牛肉纯豆腐食材配比如下：

食材：瘦牛肉50克、豆腐120克、土豆180克、彩椒80克、食用油5克、姜适量、

调味：生抽、料酒、盐、蚝油、鸡精

做法：食材配比处理好，锅内放油烧三成热，下入牛肉翻炒，沿锅边淋少许料酒，等牛肉炒变色后，加土豆丁翻炒，再少量生抽、蚝油，再加适量水焖煮，等牛肉煮八成熟，加入豆腐和菜椒，出锅前加盐、鸡精即可。

【减脂晚餐】：藜麦时蔬色拉+脱脂牛奶200ml，热量360kcal。

食材：鸡蛋60克（1个）、藜麦30克、虾仁40克、芦笋40克、圣女果30克、南瓜50克

做法：藜麦煮熟，鸡蛋煮熟、虾仁、芦笋、南瓜煮熟，把鸡蛋切小块，圣女果切小块，所有的食材放在一起，撒上黑胡椒碎、盐，即可。

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