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吃什么能减肥？
食物,热量,脂肪吃什么能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
全天的热量1236千卡，一般女性的基础代谢在1200~1300之间，适合大部分的女性食用。男生的基础代谢一般在1600-1700之间，可以适当再增加食材份量。
总之，健康减肥不是吃那一样低热量的食物，而是均衡的摄入。
我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级烹饪师，我在头条上已更新过120多天的减脂餐食谱，小伙伴们可以点击我的头像关注后，查看具体做法哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这个问题问的不对，无论你吃什么都不能减肥，吃了就要吸收，吸收多了就会变胖，所以吃什么能减肥这是不现实的。如果想减肥，那就从源头控制，少吃多运动，控制食量，吃的少了吸收就少了，吸收过剩少了，那肥胖就自然而然的少了。总之，要控制进食量，让肚子多饿一会，消耗脂肪，结合一定的运动，胖胖就能减下来！这是我本人真是经验与体会！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间首先要戒掉【低营养密度、高热量食物】，具体啥意思呢？
低营养密度：
比如各种常见零食~薯片啊、虾条啊，糖果啊，它们仅仅是淀粉、盐、油脂混合而成的，对于人体来说，这几样成分都不大容易缺乏， 反而容易过量；同时缺乏各种维生素、矿物质、抗氧化营养素；所以，吃它们对人体没有任何营养效益，反而可能增添负担！而像粗杂粮、薯类、高糖水果（香蕉、榴莲、鲜枣）等，虽然热量可能不低，但人家有其他优点啊，营养丰富，有助于改善代谢异常、维持免疫力、改善精力。所以综合来说，减肥期间本就需要控制饮食摄入，当然要选营养价值高的食物啦！
高热量：
油炸食品、膨化零食、碳酸饮料、奶茶、巧克力等，不是高脂肪、就是高糖，要么二者都高，还没有任何营养价值，吃它们干啥？也就能满足一下馋瘾而已！
减肥期间推荐吃啥？
各种全谷物、薯类、杂豆类作为主食吃，不要过油、不要加糖，适量吃，搭配充足的蔬菜、适量瘦肉、鱼虾等，能起到节约蛋白的作用；
正餐一定要营养齐全，除了各色蔬菜每天吃够1斤外，瘦肉、鱼虾等每天保证150克左右，否则人是瘦了，但免疫力、精气神儿会很差的！
水果除了香蕉、榴莲、牛油果、鲜枣、山楂不能吃太多外，其他种类水果每天半斤即可！
牛奶、鸡蛋、豆制品相对于红肉更健康，每天都要吃：牛奶300克、鸡蛋1~2个、豆制品适量。
坚果营养价值高，但热量也高，每天10克即可。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
黄瓜，土豆，和水果当主食，少吃油炸和肉类
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法是吃巴豆
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥的话，饮食控制很重要。低脂低热低糖高纤维高蛋白食物有助于减脂减重。前提条件是需要控制饮食的摄入热量。
减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。在这个前提下去优化饮食结构就能很好的减脂减重。
哪些食物适合减肥期间食用呢？
膳食纤维丰富的食物。膳食纤维食物很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以菌藻类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑，胡萝卜、红薯、山芋，玉米，全麦粉、玉米粉、荞麦、莜麦、燕麦等，都是含膳食纤维比较丰富的食物。
血糖生成指数低的食物
对于减肥而言，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
血糖生成指数低的食物
粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。是减肥中非常重要的成份。
低脂高蛋白食物
鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐豆制品，粗粮，玉米，糙米，薏米等。
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