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产后如何减肥呢？
产后,身体,你的产后如何减肥呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒
吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。
（6）侧抬腿——收紧侧腹部和臀部
一共做2组，每组左右边各15个，组间休息30秒
吸气，向上抬腿，呼气放下。
（7）仰卧脊柱旋转——瘦腰
一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒
吸气，双腿往一侧转45°。呼气还原，两侧交替完成 。
5.练习瑜伽的注意事项
（1）情绪波动
情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。
（2）关节不适
瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完瑜伽之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。
（3）眼压不适
前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
6.对瑜伽的认知误区
（1）瑜伽只能减肥
就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
（2）所有人都适合练习瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
（3）瑜伽动作难度越高越好
一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
（4）坚持练习瑜伽很难做到
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。
这篇瑜伽干货，送给准备瘦身减肥的你，拿起瑜伽垫练起来哦，总有一天，你的身材会是你想要的那样哦，加油 ！
回答于 2019-09-11 08:43:50
生产后的女性受传统坐月子、哺乳期进补的影响，尽管已经完成分娩，但体重仍居高不下，特别是腹部、臀部和大腿脂肪囤积较多。另外，骨盆底肌在分娩时因过度扩张导致松弛无力而出现尿失禁现象也需要引起注意。
生产后的女性及时合理的运动是产后减肥塑形的关键。正常分娩的产妇在产后1~3天即可开始锻炼，剖宫产产妇在产后1~2周后可以开始锻炼，且剖宫产产妇需要注意刚开始的3~5天伤口的恢复。产后的女性在进行减肥恢复锻炼时一定要注意循序渐进。
产后1周可以进行盆底肌的锻炼、足踝关节运动、上臂运动、胸部运动、腹部运动、腰背部运动和腿部运动。这些运动一方面能进行产后康复，另一方面还可以增加肌肉力量，防止肌肉流失。做这些运动时以微小强度为主，运动持续时间不宜过长。
自然分娩的产妇在产后4~6周即可开始进行中等、小强度的有氧运动，而剖宫产的产妇则需要在产后6~8周或更长时间开始进行中等、小强度的有氧运动。此时运动的原则是全身运动加局部运动，有氧运动加力量练习。运动类型：可以根据自己的爱好和运动习惯选择运动类型，如慢跑、快走、骑车、健美操、游泳等。运动强度：用心率来控制运动强度，一般心率维持在120~150次/分左右，即是中等强度的范围，可根据自己的主观感觉进行调整。运动时间：初始锻炼者每次锻炼时间在30分钟左右，可逐渐增加至40~60分钟。运动频率：每周5次。除此之外，还要进行2次/周的力量练习，以腹部、臀部、腿部为主要锻炼部位。
在进行减肥运动时，一定要注意循序渐进，初始运动量要小，以后逐步增加。为避免单调，可变换运动方式，但准备活动和整理活动是必不可少的。需要注意的是，产后不可以进行节食减肥。运动前哺乳或者至少运动后30分钟哺乳。产后6周至6个月是减肥塑形的黄金时期，可以随着恢复时间的延长适当增加运动强度和运动量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
很多女性在怀孕之后，身体摄取到的热量超过了身体代谢出去的热量，再加上运动量也变的很少很少，睡眠也增加很多，这些导致身体新陈代谢的速度变慢，导致身体的热量慢慢转化为脂肪，一点点的堆积，造成肥胖。
想要减肥，这样做
一、饮食
在哺乳期进行减肥的新手妈妈要合理的搭配饮食，控制饮食，母乳喂养的妈妈需要多吸收一些热量，以保证乳汁的正常分泌。在饮食中，也要适当的摄取高脂肪的食物，控制进食量，避免吃的过度。饮食要以清淡为主，可以选择蒸或是煮的方式。
当然为了保证宝宝和宝妈的身体健康，饮食中需要含有丰富的蛋白质、维生素、比如鱼、瘦肉、蛋、奶以及蔬果等。
不要为了减肥，就放弃有营养的食物，还是应该多多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。
新手妈妈最好少食用油，一些花生酱芝麻酱等最好不要食用，其中含有的油脂太高，不利于宝妈瘦身。
二、运动
在产后，可以尽早的开始走路，尤其是顺产，在月子期间可以慢慢的走路，在产后的六周之后，可以进行仰卧起坐等一些简单的运动，在产后的四个月之后，可以进行瑜伽或是游泳等。当女性在产后的一年内，可以通过运动的方式来减肥，那么就很容易恢复到原来的状态。
当然，产妇进行运动，如果心里有些不敢，可以先得到医生的认可，然后有规律的进行。
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