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产后如何减肥呢?
产后,身体,你的产后如何减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
再次,产后妈妈尽量多运动。产后妈妈身体比较虚弱需要一段时间的休息恢复健康。身体恢复期间,在身体允许的情况下可以适当的做一些体力活动,如照顾宝宝、整理家务、运动健身等。通过体力活动可以消耗体内一部分能量,燃烧一些脂肪。产后身体恢复操,或者一些针对性锻炼,如仰卧起坐、卷腹、抬腿等训练,都可以有效燃烧脂肪、拉伸肌肉,塑造体型。
每一位妈妈心里都住着一位从容美丽的姑娘,如果想给宝宝一个开心快乐的生活,首先妈妈必须找回自我,做一个幸福美丽的女人。产后妈妈,减肥加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国人讲究“坐月子”,禁忌很多,在月子期间不活动而且放开肚子吃高热量的食物是产后身材难以恢复的根源。实际上从现代医学的角度讲,在身体条件允许的情况下,无论是自然分娩还是剖宫产的产妇第二天就可以下床,做短时间、简单的活动。产褥期适当活动,可以为产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩,骨质丢失,运动难度更大,体重恢复更难。产褥期过后的哺乳期还应该做一些低强度的有氧运动,比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
除了要增加活动量,产后减肥还应适当控制饮食。很多产妇担心节食力度太大,会导致奶水不足,影响宝宝的营养。其实只要科学控制饮食,并不会影响奶水质量和宝宝的营养健康。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升,不需要无限制地喝脂肪含量高的猪蹄汤,每天的能量摄入只比没有怀孕的时候多500 千卡就够了,相当于多吃一碗二两的米饭(230千卡)、一个煮鸡蛋(70千卡)、一盒250毫升的纯牛奶(150千卡)和一块不到一两的瘦肉(50千卡)。要注意的是,乳母也不能快速恢复身材而过度节食,减重速度不宜太快,每周体重减少0.5 公斤是可以的。
张帆 营养学博士
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于产后如何减肥 我的方法是
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的就要运动,运动就要结合饮食!这是走健康的路线!产后首要任务是把身体的各个器官的恢复,盆底肌恢复,腹直肌的修复,就是要肚子收紧!开始做呼吸训练,锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐!还有要控制热量摄入!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题生了么之前回答过,现在看到这个问题,忍不住又想回答一遍,生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身,希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一,不急不躁,对刚生完宝宝的妈妈来说,难度和恢复效果是最佳的,而且练习瑜伽的过程中,也是调理身心的方式之一,我喜欢瑜伽,希望你们也喜欢哈。
1.什么是瑜伽
现代人所称的瑜伽,主要是指一系列的修身养心方法,以运动的形式来调理身心。
瑜伽,是一种运用古老但易于掌握的技巧,通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。
2.练习瑜伽的要领
练习前热身
平缓呼吸
学会放松
专注不分神
持续练习
3.瑜伽的功效
(1)消除烦恼
练习瑜伽可以减压放松,舒缓身心,令练习者心绪平静,达到修心养性的目的。
(2)提高免疫力
练习瑜伽可以增加血液循环,使身体组织得到充分的放松与锻炼,从而提高免疫力。
(3)舒缓心灵
练习瑜伽可以更好地释放心理压力,舒缓身心,坦然面对生活中的人和事。
4.瑜伽体式教学(敲黑板啦!)
以下的7个瑜伽动作,每周练习5天,一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。
(1)半程背部转动——瘦腰瘦肚子
一共做2组,每组10次,每组之间休息30秒
1)吸气,头颈和脊柱拉长向上;
2)呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;
3)吸气,还原。可重复5~8次
(2)行军踏步——瘦腰瘦肚子
一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息20秒
吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。
动作进阶,一共做2组,每组做15个,组间休息30秒
1)交替抬腿
2)同步让对侧手臂抬高
(3)单腿画圈——瘦腿
一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息30秒
左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。
(4)虎式流动——塑造臀型
一共做2组,每组左右腿各15个,组间休息30秒
吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。
(5)门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂
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