您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

产后如何减肥呢？

产后,身体,你的产后如何减肥呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 产后165斤，如何三个月减掉28斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才97斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利✌️2017年1月17日，我成功顺产生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后妈妈一般都会面临长肥，腹部脂肪堆积，曾经的小蛮腰不复存在的问题，这时候产妇都会想着要减肥，但是怎么科学合理的减肥呢？

首先，产后六个月内是减肥的最佳时间，抓住这段时间，合理安排饮食加上适当运动，相信一般都会瘦下去的。产妇刚生完宝宝后，由于孕期积累在身体里的水分需要排出，所以体重会下降得很快，这时候只要控制饮食，不大补特补，少食多餐，不要一天到晚躺床上，偶尔下床活动活动筋骨，月子期间就可以瘦下去很多，我月子期间一天吃五六餐，但是还是瘦了十斤左右。也不主张月子期间就开始节食减肥，因为产妇产后身体很虚，需要补充能量及营养，不能因为节食减肥而把身体素质搞差了。

其次，母乳喂养是最好的减肥方法，宝宝每吃掉100毫升母乳，妈妈就会消耗50大卡热量，平均一天喂800毫升奶，这样妈妈一天就可以消耗4000大卡热量，这相当于游泳2小时消耗的热量。所以母乳喂养的妈妈只需要适当控制饮食，不必要额外多补充太多食物，每天只需比平时多补充两个鸡蛋的食物就行，基本就可以慢慢瘦下来。第三，控制饮食，适当运动。产后要多吃蔬菜水果和红肉等脂肪含量低的食物，适当做运动。不管啥时候管住嘴，迈开腿都是最有效的减肥方法。针对产后腰腹部以及臀部脂肪堆积，可以做一些比如平板支撑，卷腹，腹部拉伸等运动。

第四，保持好心情，保证充足睡眠，都有助于促进新陈代谢。

这都是我自己产后减肥的体会，希望能帮到你。

有关孕产育儿方面问题都可以随时与我讨论，欢迎关注头条号小汤圆妈咪！

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么时候开始运动

对很多女性来说，在她们的思想中，产后第一个月最不需要的就是运动。实际情况中，许多产科医生和助产士建议在生产完4-6周在开始你的运动。（如果你是剖腹产或者有严重的会阴撕裂或者有其他并发症，那么你恢复的时间将会更长。）

但是，美国妇产科协会则建议：如果你觉得身体状况良好，感觉适于做运动，那么越早开始运动是对身体很有益处的。 当然，征求你的医生建议是很有必要的。下面就介绍给大家适于产后进行的几个简单的运动。盆底肌强化（Kegels凯格尔健肌法）

如果你生产的时候被实施了会阴切开术或者如果你的会阴部感觉受伤或者肿胀，那么进行凯格尔训练法强化你的盆底肌肉群，可以促进局部的血液循环，避免出现尿失禁等症状。盆底肌群很容易疲劳，所以在日常的时候反复收缩肌肉群会比只在一段时间里集中训练有更好的效果。

1、平躺 双膝弯曲 双脚平放于地面2、收紧你会阴部的肌肉（想象一下当你在小便的过程中试着中断排尿）3、保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松，4、再收紧肌肉群，重复十次，此为一组。每天做三次每次做三到四组。5、大腿和腹部肌肉要放松。请注意：通过在小便中憋尿的方式只是为了让你找到盆底肌，千万不要在排尿中进行凯格尔训练法。在做此项训练的时候一定要保证膀胱排空尿液。俯卧撑

俯卧撑是一个帮助产妇强壮上肢肌肉的有效训练方式，产妇每天都需要抱着自己的宝宝，那么如果你的时间很有限，只能做少数几项运动，俯卧撑必然是其中之一。

1、双手撑地略宽于肩， 膝盖弯曲，四肢着地，臀部低于肩膀。2、背部挺直，腹部收紧，微微弯曲你的肘部，再伸直。匀速呼吸，当你发力撑起身体回到原来状态时不要锁定你的肘关节。（你不需要把整个身体趴在地板上做这个俯卧撑运动）3、10到12次为一组，做三组即可。卷腹

这项运动可以帮助你强化腹部肌肉，但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁。这需要几周的时间才能恢复你的力量，这个过程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练。

1、平躺双膝微曲，手放在脑后

2、吸一口气，吐气的时候收紧你的腹部肌肉，然后让腰部紧贴地板，抬起你的头使你的上背部离开地板。保持你的核心机收紧。3、如果颈部有问题，请采用第二幅图的方式。4、缓慢的还原，重复8-10次为一组。臀桥（骨盆倾斜）

这是另一种强化核心肌肉群的训练方法。

1、平躺，膝盖微弯，脚掌紧贴地面。

2、深吸一口气，运气至你的腹部。3、呼气，同时向肚脐方向抬起你的尾骨，此时依然保持臀部紧贴地板。4、肩膀与上背部紧贴地板，抬起臀部，收紧腹部和大腿。使得膝盖至腹部保持一条直线，然后放松。5、重复8到10次为一组增加你的训练

 1/13    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页