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产后如何减肥呢?
产后,身体,你的产后如何减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、保证睡眠
刚出生的宝宝,往往是最爱哭闹的。有不少宝宝因为刚从妈妈的肚中出来,还不能适应外界环境。就会哭闹不停,睡眠作息也很混乱,让新妈妈难以入睡。但是想要减肥,就一定要保证每天至少有6个小时的高质量睡眠,这样才能更好的燃烧脂肪,提高身体的新陈代谢。
4、不要节食
有很多新妈妈在产后急于恢复自己的身材,就会选择节食来减肥,这其实是非常伤身体的,因为刚生完宝宝,身体非常虚弱,此时正是需要营养的时间,并且如果是母乳喂养,节食不吃饭宝宝也很难从妈妈那里得到营养。
5、调整心态
心情不好是很容易变胖的,一些新妈妈再刚生完宝宝后,感觉全世界都抛弃了她,再加上带宝宝又十分累,十分烦躁。自己为了宝宝没办法去上班,去聚会,因此心情很不好,影响减肥。所以新妈妈们一定要开心起来,把心态调整好,才能更好的减肥。
其实这个社会对新妈妈的关注度是很高的,有很多新科技都是专为新妈妈打造的,甚至连基因检测就有专门针对新妈妈的, 通过一个简单的基因检测,不但可以测宝妈的各种营养需求是多少,而且连产后的各种健康问题,情绪管理问题都可以测出来,然后再来有针对性的改善,所以新妈妈们一定要重拾自信,相信自己一定会健康的减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,对于这个问题我很难回答,因为这方面我不是很了解,请凉解,不过我个人认为,首先不要考虑怎样瘦身,怎样保持自己的线条美,这其间更为重要的是要照顾好自己的宝宝,让宝宝健康快乐的成长才对,您说对吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应该计划在产后6到12个月内恢复怀孕前的体重。
大多数女性在分娩后6周内失去一半的婴儿体重。
你的身体需要时间慢慢来恢复,如果你在分娩后过早减肥,会伤害自己,反而需要更长的时间才能恢复。
首先你要坚持给自己做6周的检查,医生同意后,再开始进行减肥。
减肥的目标是一周减少体重半磅左右,你可以通过健康饮食和定期锻炼运动结合。
如果你是母乳喂养,你需要慢慢减肥,减肥太快会使你产奶量减少,每周减重一磅左右不会影响你的奶供应和身体健康。同时母乳喂养帮会助你的身体燃烧更多的卡路里,导致你减肥。
、
每天吃5到6顿小餐,同时吃健康零食(而不是3份大餐)。
一定要吃早餐,可以给你能量,并阻止你疲倦。不要暴饮暴食,从水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白中获取热量。
开始的时候推着婴儿车散步是你最好的运动。
没有时间去健身房可以先在家里做些简单运动;包括下蹲,弓步,哑铃等运动。
随着时间的推移,你可以多做一些运动,运动会在身体内产生快乐荷尔蒙激素,避免产后抑郁症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应该计划在产后6到12个月内恢复怀孕前的体重。
大多数女性在分娩后6周内失去一半的婴儿体重。
你的身体需要时间慢慢来恢复,如果你在分娩后过早减肥,会伤害自己,反而需要更长的时间才能恢复。
首先你要坚持给自己做6周的检查,医生同意后,再开始进行减肥。
减肥的目标是一周减少体重半磅左右,你可以通过健康饮食和定期锻炼运动结合。
如果你是母乳喂养,你需要慢慢减肥,减肥太快会使你产奶量减少,每周减重一磅左右不会影响你的奶供应和身体健康。同时母乳喂养帮会助你的身体燃烧更多的卡路里,导致你减肥。
、每天吃5到6顿小餐,同时吃健康零食(而不是3份大餐)。
一定要吃早餐,可以给你能量,并阻止你疲倦。不要暴饮暴食,从水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白中获取热量。
开始的时候推着婴儿车散步是你最好的运动。
没有时间去健身房可以先在家里做些简单运动;包括下蹲,弓步,哑铃等运动。
随着时间的推移,你可以多做一些运动,运动会在身体内产生快乐荷尔蒙激素,避免产后抑郁症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后期,顾名思义指的是妇女生完宝宝后的时期。
由于孕期体重的增加,女性的体形发生明显的变化,分娩结束后,母体的体重会减轻5-6公斤,其余的需要经过6周左右的产褥期,母体各系统才能逐步恢复到孕前或接近孕前状态。
产后肥胖的原因
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