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减肥餐该如何吃？
热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是科学减肥的倡导者，每日做快手健康食谱。希望我的回答可以帮到你。
说到瘦身，人们总想到要降低热量。其实，发胖的原因在于“血糖值急速或频繁上升“。而让血糖值上升的东西是糖类。糖类不仅存在于常见的砂糖仲，还存在于米饭和面包等碳水化合物中。也就是说，想要减肥，尽量控制含糖类多的食物摄入。
减脂的关键词在于平衡血糖值，维生素，膳食纤维。
我总结了3个减脂饮食三大法则，只要平常有意识地按照这个法则选择食物，就可以达到适当减脂的功效。
1.肉类要吃够。
很多人认为，减肥就要不吃肉，只吃素。其实这个办法是错误的，肉类提供组成我们人体必需的蛋白质，几乎不含糖类，所以多吃一点没关系。当然了，最好选择脂肪含量低点的白肉，鱼类，牛肉，都是非常好的选择。
2.控糖！控糖！控糖！
试着把米饭，面包，面类的食物的量减少，用粗粮，杂粮代替，可混杂。逐渐去减少。
3.多吃蔬菜。
新鲜蔬菜中含有维生素，不仅能促进消化，还能增强代谢，使代谢变得顺畅，让人变得更容易瘦。
此外，蔬菜加热后体积会变小，可以多吃一点，而且蔬菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助人体排便清肠，很适合减肥期的你们噢~
如果你想减肥，但是又不知道从饮食上从何入手的话，我每天都会更新健康科学的减肥食谱噢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐既要管饱肚子，又不能增加能量，还要可口美味最好！
推荐清淡爽口的减肥佳品【圣女芦笋】！
【用料】:圣女果150克，芦笋100克，番茄酱20克，味精3克，鸡精2克，盐3克，糖3克。【做法】:
一，圣女果洗净对切，摆盘（如图），芦笋洗净切小段，再对切。
二，将切好的芦笋入沸水中汆至断生，捞出。三，净锅上火加油，倒入番茄酱，下芦笋翻炒均匀，加入盐，味精，鸡精，铲起放入摆好圣女果的盘上！
四，放心大胆的开吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我就是做减脂餐的！我个人觉得，只要不是油煎炸的都还好！没有那么玄乎，自己喜欢吃的，稍微选择简单一点的烹饪方式就可以达到减肥减脂的效果！我可以去我主页看看我做的减肥减脂餐哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥，你就要明白你应该做什么附带饮食计划
很多人都在抱怨明明自己已经很努力了！可是就是减肥聊不下去！
那问题到底出在哪里呢？其实生活中有很多容易被我们忽视的小细节，它们都很重要！
比如说，时不时喝点酒的人。很多人都不清楚酒精到底能释放多少卡路里，觉得喝完酒上个卫生间就没什么了！那这些人就要注意了，没克酒精会释放7大卡的热量！一瓶啤酒相当于一碗米饭的热量，所以你想减肥那就要减少喝酒或者不喝！
再比如，运动量不够！很多人每天跑步但是就是看不到效果，当然不可以否认跑步的好处！像我现在运动强度很大，摄氧量跟不上在训练过程中经常发生晕头、缺氧甚至呕吐！这么一说明白了吧！跑步这种运动比较适合提高心肺功能！减肥的话就另当别论了！可是一说到减肥那就有无数个人站起来说让你跑步，没办法谁让人们对运动的知识还停止在这里！
那我们到底如何减脂！同志们记住一句话，只要我们做到“热量缺口”这条定律，通过长时间的保持，我们就一定会瘦！而且是科学的瘦！
下面是别人做好的一份饮食计划很合理的仅供参考：
【早餐6-7点】
2个鸡蛋白、脱脂或低脂牛奶1杯
一碗小米粥或一杯麦片
和2-3片全麦面包
【加餐9-10点】
一个苹果或一根黄瓜
【中餐12-13点】
一碗米饭、2个鸡蛋白
200克水煮鸡肉或清蒸鱼
300克蔬菜
【加餐15-16点】
7-8个小番茄或一个橙子
【晚餐18-19点】
小半碗米饭、2个鸡蛋白
200克水煮鸡肉、虾肉
或清蒸鱼，300克蔬菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐的搭配公式!附高燃脂食物表
最近贴上了一些秋膘，我又要严格控制饮食热量了入就着给姐妹们整理了一份减脂餐搭配表和食物热量表!快收藏起来吧~
减脂餐的万能公式:
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
以及多喝水，促进新陈代谢!
每天应该摄入多少营养?
碳水:人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
肉类:130-180g
蔬菜:500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上低GI水果:300g以内
饮水:1500-2000ml
每天的食材怎么搭配?
早餐:以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
午餐:肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低Gl水果，建议热量450卡
晚餐:以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
姐妹们在减肥时千万不要减肥和盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。
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