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如何增脂？
热量,脂肪,肌肉如何增脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！
2、辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
3、增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、摄取大量的水分
高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减脂的有以下四个要点。
第一点是，进餐很简单，即每天多吃几顿饭，每次进餐量少，这可以防止人们长时间饥饿。少量的食欲和两顿饭之间的短暂间隔可以帮助您在不饿或没有食欲的情况下少吃些东西。但是，这种方法对于上学或上班的人来说并不是很好的实现方法。毕竟，条件是有限的，几天后可能会放弃。
第二点是，需要一些高热量的“秘制饭”。在受伤的早期，身体和心灵都难以接受大量食物。因此，许多人偶尔会喜欢吃“欺诈餐”，以使身体保持均衡的能量摄入。但是，请充分利用它。作弊餐不是暴饮暴食，不是高油和高糖食品的摄入，而是能量消耗和摄入之间的平衡。否则，如果您不继续运动，高热量饮食会倒退。
第三点是，低热量的零食是可以食用的。成年人平均每天消耗1,600至1,800卡路里。尽管小吃不多，但您不能吃超过此数量的东西。建议每个人在吃零食时注意不要吃高脂肪和高热量的食物，例如薯片，并适当吃一些水果。
最后，人们一直观察到水果中含有糖，因此有些人下定决心不吃水果，但是这种观点是错误的。尽管大多数水果的糖含量不低，但对我们的脂肪积累影响很小。例如，可以正确食用柠檬，这对体内垃圾毒素的释放是有益的。同时，它还可以添加大量的维生素C以改善人体的抗病能力。因此，人们对含糖水果的观念需要改变。与其用棍子打死他们，不如选择食用它们。
如果您想尽快减肥，人们应该在日常生活中注意进行有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳等。锻炼方法也可以根据您的身体状况进行调整。您可能希望每天喝大量的水，尤其是白开水。减少脂肪的过程需要大量的水才能参与。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
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