您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何增脂？
热量,脂肪,肌肉如何增脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先节食是绝对不应该倡导的减肥方式，并且节食减肥，对肠胃的损伤实在太大，很多人节食一段时间后成功减肥，感觉自己又能够大吃大喝了，这样的后果就是又重新回到原来的体重甚至更重，与此同时还有极大的患上肠胃炎风险的可能而一个正确的减肥法则，按道理应该是意味着在减少体重的同时，维持你身体中原有的蛋白质水平，这一点我们都知道，能够通过有氧运动（跑步，游泳）来进行制造热量缺口达到目的，科学的训练方法、及不间断运动、加上饮食有所节制(以高蛋白、低脂、低盐、低糖中晚餐少食主食、但要多餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的核心点有2个，1首先提出是减脂，减脂在健身板块的意思指的是最大限度保留肌肉的同时减少脂肪 2不管怎么运动怎么控制饮食只要制造了热量差就可以达到减脂（同时减重，减脂期增肌的可能性几乎不可能）。不建议大幅度减少碳水油脂的做法，这个非常的不健康和不科学的方法，什么轻断食什么生酮，都不科学，因为除了专业的运动员能控制的好，一般人把握不住这个度，如果没有办法去计算热量的前提下怎么既可以减脂又保持比较健康的饮食习惯呢？记住这几个原则就可以，在原本的基础上把饮食的比例调整，提蛋白质含量（替代减少掉的主食），减少糖的摄入，减少动物性油脂摄入，正常烹饪加的油和蛋白质中的油基本基本满足需求了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂是大多数人坚持锻炼的动力之一
甚至是唯一
但我们必须保证自己的健康
如果以牺牲健康为代价
从而达到瘦身的效果，是万万不可的。
偏胖的体形有两种：
1：肌肉含量较低，脂肪较高。这种类型的人一般喜欢吃油腻，油炸类食物，缺乏锻炼，肌肉含量相对较少，身体素质和力量比较差。
2：肌肉含量较高，脂肪较低。这种类型的人一般经常运动，做力量性锻炼，肌肉含量较高，身体素质和力量较好。
一：注重饮食很关键！
1：拒绝高热量食物
控制热量的摄入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、汉堡、方便面、可乐、薯片、炸鸡等高热量食物最好少吃或者不吃。
2：多吃蔬菜水果
水果蔬菜不仅含有丰富的维生素还有人体所需要的膳食纤维，有较强的饱腹感，有利于控制高热量的摄入。
但是水果不能多吃，应为大多数水果含糖量比较高，每天保证两三个苹果的量就可以了。
二：坚持锻炼！
力量性锻炼主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的体胖者采用的锻炼方法。
耐力性运动，又称有氧运动，是基本的运动手段。
适合体胖者锻炼耐力的运动有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车等。
合理安排有氧训练，脂肪含量高的人群，一定要在力量训练中加入有氧训练，帮助消耗更多的脂肪。
肌肉含量高的体胖人群，可以选择有氧训练时间长一些，而肌肉含量较少的体胖人群，则最好不要长时间的做有氧训练。
三：多补充蛋白质
蛋白质对于肌肉修复与生长有重要作用，并能有效的帮助餐后消耗热量。
四：早点休息
睡觉越晚，睡眠时间越少，精神上受到的压力就越大，进而导致内脏脂肪增多。
我们减脂的目的是为了自己身材更均匀好看，纯做有氧训练体重减下来皮是皱的，配合力量训练会比较紧致。增加我们基础代谢，增加肌肉量减小反弹的可能性。减重不等于减脂，力量训练的目的是练瘦体重，相同体重的人肌肉量越多体脂越低基础代谢越快，越不容易肥胖，体形看上去相对比较标准。所以想要有好的身材，提升瘦体重至关重要。
在晚上睡觉的时候身体在恢复生长肌肉，睡眠时间不足的话肌肉会很难生长。
注意：膝盖不舒服的话可以把高强度间歇有氧训练改为低强度恒速有氧训练。
以上种种虽然对于体胖人群的减脂有显著效果，但少不了坚持两字，拥有一个好身材不是一朝一夕的事情。
唯有坚持，并用正确的方法才能成功！
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学的减脂一定是：饮食+运动
早餐已面包，牛奶，燕麦片鸡蛋为主
午餐可以随便吃点米饭炒菜（尽量别吃面）
晚餐青菜或者代餐粉都可以
运动是必要的，多已有氧运动为主（跑步，跳绳，游泳，羽毛球之类的都可以）
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：如何看待腾龙出的FE28-75mm F2.8标准变焦镜头A036？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |