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如何增脂？

热量,脂肪,肌肉如何增脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健康科学高效的减脂，真理只有一个“摄入小于消耗”在配合运动，就能达到减脂的目的。

具体来说可以分为两个方面，饮食和运动。

饮食，在原有的基础上减少饭量及其他食物的食用量，少吃多餐，主食选择粗粮（糙米，玉米，红薯，土豆等），进一步控制油盐的摄入。

运动，抗阻训练＋有氧，每次力量训练后做有氧（空腹后有氧也行）。

注意：题主体脂已经挺低了，怕掉肌肉的话运动时配合支链氨基酸，热量缺口不要太大，少吃多餐，选择饱腹感强的食物，不要饿着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食，一周五次健身，每次两小时，有氧无氧各一小时，做全身减脂的运动，我就是这样，现在效果不错。健身教练制定减肥减脂计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动+合理的饮食，两个月减了12斤，这是我自己的亲身体验，我是通过跳绳来减肥的，从一开始的不会跳老是拌到绳，跳几分钟就气喘嘘嘘的，到现在跳50分钟能轻松完成。不过运动期间饮食也要改变，主食要比以前少吃，最好是少油少脂低热量的食物，跟油炸，高糖食物说拜拜，多喝水，拒绝碳酸饮料。总之记住一句话，管住嘴，迈开腿，坚持总会有收获的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多餐，每一餐的饭量也不要增多，因为身体消瘦的人大多肠胃功能比较弱，不易吸收。所以一餐的分量不要一味增多，而是增加进餐的次数。

吃的东西，主要是要高蛋白高热量为主，比如鸡肉鱼片黄油奶油等。

避免吃刺激性的东西。

保证高质量的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高基础代谢，降低热量摄取

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、每个人身体情况不同，不同的人，不同的方法。

2、减肥要安全，健康！

3、合理饮食，多喝水，适量运动

4、咨询专业的健康老师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增脂和减脂的关键就在吃的食物所含的热量和身体所消耗热量的大小，吃进的多消耗的少就会增加脂肪，吃进的少消耗的多就会减少脂肪。那你想增脂，就要多吃，相对来说少运动。

科学增脂，还是建议你要运动，然后保证吃进的热量大于消耗的热量，脂肪慢慢增加。为什么要运动呢，为了提高你身体的健康水平，使你在增加脂肪时身体素质不至于下降，保证你的身体健康。

科学增脂多吃也要吃的合理，营养要均衡，比如多吃杂粮粗粮，吃进碳水化合物的时候，又能补充维生素纤维素等身体所需要的营养元素，富含不饱和脂肪酸的油脂可以多吃，比如三文鱼、坚果、亚麻子油及橄榄油等这些都是身体所需要的优质脂肪。

吃进的优质食物所含的能量大于身体消耗所需的能量，多余的能量就被身体转化为脂肪贮存起来了，存的多了，不就是增脂了吗？

吃牛肉，吃橄榄油，吃粗粮。加上相对少的运动，就能科学增脂！

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