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如何增脂？

热量,脂肪,肌肉如何增脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　生活习惯方面

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

　　把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，我们现在减肥的大多数人都是上班族或者学生，那么，我们是没有条件来在饮食上过多的改善，但这也不是说完全没办法，我们可以尽量的少油少盐，因为我们知道进食过油腻或盐，是非常阻碍我们的减肥，最好是自己亲自去买餐饭，可以多挑选蔬菜类，肉类一定拒绝猪肉（热量过高），可以挑选鱼类、鸡肉（一定要去皮！）、牛肉等食用，主食要尽量少吃（热量有点多），当然如果感觉吃不好，可以挑选一些水果补充也是不错的选择，如苹果、香蕉、梨子等，晚上睡之前5、6个小时之内一定不能进食；

第二，说完了饮食，当然还要结合运动是最好的，我们几乎一大半的时间都是坐着，小肚肚不知不觉就会出来，因此，我们可以利用晚上的时间进行一些简单的运动，如慢跑、快走等，当然，慢跑一定要在40分钟以上为佳，这样才能让慢跑的效果最大化，快走也要保证一定的速度，比慢跑要慢一些，不然也没有什么效果的，之所以要运动是因为，能帮助代谢系统更好的运作，排出毒素，保持好体型；

第三，平时要养成好的减肥习惯，要习惯不吃零食，多吃瓜果蔬菜，多喝水，这样才能保证新陈代谢更好的发挥其功能，晚上也不要熬夜，对减肥很有效。平时尽可能的有良好的心态，要积极向上，冷静沉着，良好的心态也是对减肥很重要的；

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

小密语录：瘦大腿内侧的肉，瑜伽有妙招。

大腿内侧的肉过多，不仅会让腿显得特别粗壮，还会因为大腿内侧的肉过多引起大腿与裤子的摩擦，这是非常痛苦的。由此还会引起不正确的走路姿势。走路姿势不正确有很多坏处，它会引起关节的受力不均匀，长期如此严重的会让这些受力不均匀的关节产生变形，危害身体健康。那么如何有效地解决这个问题呢，接着往下看吧。

其实通过练习瑜伽，这些问题就能够迎刃而解。瑜伽有许多跟锻炼腿部有关的招式，这些能够很好地锻炼到平时锻炼不到的大腿内侧的肌肉，让多余的肉无处可逃。在拉伸大腿肌肉的同时，还能燃烧多余的腿部脂肪。慢慢的你会发现，通过练习瑜伽，腿部的肉变得越来越紧实，腿部线条也越来越好看。你再也不会因为腿围过粗导致买不到合身的裤子，夏天也能够大大方方地露腿了。

同时，练习瑜伽减掉大腿内侧的肉之后，还能有效地减少大腿内侧的肉与裤子的摩擦，动不动就会磨破大腿根皮肤的情况也基本不再发生了。原来稍微多走一些的路程就会感觉特别疲惫，而现在，却得到了极大地改善。走路姿势也慢慢朝正确的走姿方向发展。

瘦大腿内侧的肉，瑜伽有妙招，赶紧跟我一起pick这些招式吧！

招式1：

体式详解：

1.首先坐立于地面上。将右腿弯曲，脚跟向左侧臀部靠近。

2.将左腿慢慢抬起并弯曲，大腿靠在右腿的小腿上。脚掌侧面轻轻贴于地面。

3.腰部挺直，收紧腹部，慢慢将双手抬起，置于头顶上侧，双手交缠在一起，十指交叉。

4.感受身体在向上延伸，大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸，动作保持3-6个呼吸的时间。

体式2：

体式详解：

1.面对墙壁站立，伸直手臂，手掌心对向墙面，慢慢将上半身向下，直至手掌贴地。

2.手臂和腹部同时发力，先抬起右腿，右腿伸直，慢慢向墙壁靠近，直到脚掌贴在墙面。

3.抬起左腿，然后慢慢靠近墙面，在右脚掌的平行处稍稍向下位置，弯曲左腿，使小腿与大腿呈九十度，左脚掌贴于墙面。

4.此时能明显呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸，保持身体稳定，静待3-6个呼吸的时间。

招式3：

体式详解：

1.笔直站立于地面，慢慢将右腿抬起并稍稍弯曲，将右腿轻轻靠在左腿上。右腿的小腿位置在左腿膝盖上侧5厘米处，脚踝靠在左腿膝盖的侧面。脚掌垂直于地面，保持身体平稳。

2.感受大腿内侧肌肉的拉伸，收紧腹部。慢慢向前伸出双手，手肘弯曲，手臂与地面平行。左右手的手肘交叉，左手臂靠于右手臂的外侧。感受手臂内侧肌肉的拉伸。

3.保持身体稳定，坚持3-6个呼吸的时间。

招式4：

体式详解：

1.首先站立于地面，上半身向下，手臂弯曲成九十度，手肘位于腹部中间位置。脖颈与背部和腰部成一条水平线，收紧腹部，手臂发力支撑起上半身。

2.右腿向右后方抬起，离开地面，脚尖与地面距离大概半米左右，腰部发力，同时大腿肌肉有明显拉伸感。然后再慢慢向左侧抬起左腿，离开地面二十公分。此时，大腿内侧的肌肉拉伸感更加明显。

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