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有没有办法能够同时做到减脂增肌？
热量,肌肉,你的有没有办法能够同时做到减脂增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在国内外较为主流的练法，一般还是增肌与减脂分开两个时期进行，因为增肌我们需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。
除非你是刚接触健身，由于肌肉从未受过这种刺激，你初期肌肉增长量非常可观，而脂肪又很少增加，体脂率就会下来。但练过几年的人都知道肌肉耐受性会越来越强，需要更强的刺激和更多的热量它才能够增长，而热量的增长，势必会造成脂肪的堆积，但只要盈余的热量控制在500大卡以内，一般不会肥的太快，然后自己定一个界限，以腹肌清晰度或者大臂血管清晰度为准，一旦体脂过高突破这一界限便开始减脂，减到一定程度再开始增肌，如此循环。
若想直接增肌减脂同时进行，除非打药，否则会非常非常困难，每天的热量摄入和热量消耗要非常精确，而且效果会很慢，并且效果会越来越慢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老实说，除非是刚开始健身的新手，有一段时期的红利期
而对于已经坚持过一段时间的大众健身朋友来说，答案是不可能的。
除非是有专门的团队辅助，饮食需要苛刻到按克来进食，每天的训练量都必须严格遵守才有可能达到这点。
因为我们都知道
增肌需要热量盈余来增加体重及瘦体重，即 摄入的热量\u003e消耗的热量
而减脂则需要热量缺口来减小体重和脂肪，即摄入的热量\u003c消耗的热量。
一目了然这是矛盾的存在。
要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成。
在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪。这点对于一般人来说，只能说太难了 。
我想大家如果是正常健身的话 ，有几点可以注意下
做到的话，可以保证在减脂的过程中，少掉肌肉；在增肌的过程中，少增脂肪
1. 先力量后有氧
先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧训练直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪。建议1小时力量，30分钟有氧。且每周有氧训练次数不超过3次。
2.注意蛋白质的补充
高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保留肌肉。每天至少按照身体体重每公斤1g蛋白质摄入。例：老闫体重70kg，则每天摄入的蛋白质至少在70g
3.训练着重大重量
训练的重量选择必须要是大重量，大重量不是指多重，而是你的承受范围。你要选择你的极限重量，每组只能完成8-10次，在第11次时，已经不能完成了。
4.热量控制
热量的摄入不是无止境，而是有所把控，每天要500大卡的热量盈余，有助于增肌合成，如果盈余太多则不利于减脂，太低不利于增肌，最好碳水，蛋白，脂肪比例为4:4:2。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要达到增肌和减脂同步进行，那么首先就要制定出一份科学合理的运动、饮食和睡眠相结合的计划，并严格有序的执行身体管理。
增肌和减脂，不是简单的体重增减，运动减肌它不一定掉体重，运动增肌也不会增加体重，看上去瘦了，体重还是一样，身体一定是更结实更苗条了。
有氧运动和力量训练是不冲突的，保持高新陈代谢消耗热量以增加减脂效果减脂运动过后增加蛋白质摄入，增肌加餐碳水化合物。
一， 针对性的力量训练：
1、手臂，哑铃。
2、胸部，杠铃卧推。
3、背部，引体向上。
4、大腿，负重深蹲。
二，有氧运动游泳，游泳几乎全身肌肉都在运动，
1、保持正确的姿势。
2、保证运动量40分钟以上
三、最后，普拉提也是一项立杆见影的增肌减脂运动项目。
在增肌减脂这条路上，不必过度注重体重，路漫漫兮不在朝夕，坚持下去就会遇见最好的自己，遇见自己想要的模样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你能找到一个优秀的运动员练练，那么同时进行是没有问题的，一般教练没有那个能力，普通人就更不可能了，什么都能百度出来，国家队也不需要教练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手健身增肌减脂是可以同步进行的，但有两个要求。
第一个要求是以减脂为主导，以增肌为辅助。减脂需要的是控制饮食，也就是少吃。
同时训练量不要太大，训练时间尽量缩短到30-60分钟左右，不要多练，防止身体恢复困难。
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