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有没有办法能够同时做到减脂增肌？

热量,肌肉,你的有没有办法能够同时做到减脂增肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 能不能在增肌的时候同时减脂？很多人说做了力量训练后做有氧，那结束后如何吃呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要做到增肌减脂同步进行，首先要

了解健康的四大基石：（1）是适量的运动，（2）是充足的睡眠，（3）积极的心态，（4）均衡的营养。要达到健康减脂的目的，同时还要增加肌肉，一是要补充足够的纽崔莱品牌的多种植物蛋白粉，就是说你有多少公斤体重就要补充多少克纯天然植物蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的原材料。二是每天喝纽崔莱品牌的Xs加燃营养饮料2——5罐，因为这种饮料有促进脂肪的代谢，帮助脂肪的燃烧，阻止脂肪的合成。回答完毕。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、一般不能同时进行。

2、调节饮食。

3、改掉坏毛病。

4、多运动（跑步）。

5、有计划和针对性训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

进行力量训练和有氧训练相互结合，力量训练多一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌减脂怎样同时进行？其实很多运动都是两者可以兼得的，只是注意运动的方式和搭配以及饮食的搭配就可以了。对于减脂来说，当然是有氧运动最有效，但是有氧运动消耗的并不仅仅是脂肪还有蛋白质，因此如果单靠有氧运动减脂那么皮肤会变的松弛，这个时候搭配上一些力量的运动就可以帮助紧致肌肤，还可以帮助塑形，让瘦下来的体型更匀称，那么在这个过程中蛋白质的摄入也应该增加，因为肌肉的比例的增加是不能缺少蛋白质的，这样同时进行增肌和减脂，瘦下来后也不那么容易反弹。

每天安排运动的时候最好有氧运动和力量运动一起进行，可以先做40分钟－60分钟的力量运动，再做30分钟左右的有氧运动，因为有氧运动量过多会加速蛋白质的分解，所以有氧运动可以做一些用来减脂，但是时间不宜过久。那么力量运动其实在增肌的同时可以帮助减脂，并且效果也很好，因为力量运动在运动的过程中虽然没有有氧运动燃脂效果好，但是力量运动燃脂持续的时间比较长，通常可以持续48小时。而有氧运动，运动停止后，脂肪也会跟着停止燃烧，所以减脂有氧运动需要每天进行，而力量运动隔一天一次即可。

那么再说说饮食上，饮食上可以吃低脂高蛋白餐，因为蛋白质本身也是有能量的，所以力量运动如果不在40分钟以上，每天正常摄入的蛋白质也足够，如果额外吃蛋白粉会增加能量的摄入，如果力量运动在40分钟以上再加上30分钟的有氧运动，每天摄入的蛋白质可以由原来的每公斤体重1g，改为每公斤体重1.2g，如果运动量大，还可以增加到每公斤体重1.5g。在减脂增肌期间还应该注意碳水化合物一定要充足，因为碳水化合物充足是为了节约蛋白质的损耗，但是主食要粗细搭配，这样既不会导致肥胖，还能更好的节约蛋白质，主食最低不能少于150g／天（生重）。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌和减脂同时进行，是需要很多条件成熟的情况下才能实现的！下面分别讨论各种条件对增肌和减脂的影响（仅限于大众，非健美运动员）

第一个条件：体脂水平

1、当体脂率大于正常水平时（男\u003e20%，女\u003e25%），是增肌和减脂同时进行的最好阶段，体脂率越高的人越容易实现；

2、当体脂率越接近正常范围（男20%，女25%），增肌和减脂也可以同时进行，但速度变慢难度变大；

3、当体脂率低于正常范围（男\u003c20%，女\u003c25%），增肌和减脂几乎不会同时进行，如果是增肌目标是增肌和增脂同时进行，如果是减脂目标是减脂减肌同时进行；

4、当体脂率过低（男\u003c15%，女\u003c20%），反而是增肌和增脂同时进行，而且会非常快。如果还想继续往下减，增肌和减脂绝对不可能，而且体重越低越影响健康。

小结：如果想增肌和减脂同时进行最适合于第1种情况。

第二个条件：运动方式

1、综合运动项目：如各种球类、舞蹈、瑜伽、太极拳、等等，这类项目几乎不能增肌，对减脂也十分有限；

2、有氧类运动项目：如长跑、健步快走、自行车、健身操、游泳、高强度间歇性运动等等，这类项目减脂效果好但不能增肌，强度越大反越容易减少肌肉量；

3、无氧综合运动项目：如搏击、柔道、跆拳道、拳击、散打、短跑、功能性力量训练等等，这类项目能有限增肌，也可以有限减脂；

4、抗阻力量训练：发展肌肉纬度和体积的力量训练，针对性强，系统性强，有上百个不同动作，通常大家讲举铁也说健美运动，这是增肌效率最高的项目，不是之一，而且同时也具备减脂效果。

小结：如果想增肌和减脂同时进行，第4种最适合，另按体脂率高低适当配合第2种方式。因此就延伸出下面这个条件——训练技术。

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