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有没有办法能够同时做到减脂增肌？
热量,肌肉,你的有没有办法能够同时做到减脂增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这两项是能同时进行的，但我并不建议这样做。
增肌是一项热量增持的运动，在增肌的过程中，你体内的生物能一定是往积累趋势行进
减脂是一项热量减持的运动，在减脂的过程中，你体内的生物能一定是往消减趋势行进
所以，大家看出来了吧？
这两个不同的健身模式，其实从最基本的原理上讲，就是背道而驰的
当然，会有很多理想主义者，希望自己两个项目同时进行的时候：
摄入的热量全部变成肌肉；
同时脂肪里的热量全部消减！
这只是理想状态，实际操作中是不存在的。
在减脂的过程中，脂肪自然能够提供主要热量源，但是肌肉也在被同步的消耗
而增肌的过程中，摄入热量自然能够有大部分填充肌肉，但是也会有微量转化为脂肪
因此，两者同步进行的话，两者效果都打折扣
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那么你非得想这么练，该怎么做呢？
必须以力量训练为主体
每次训练先完成45分钟左右的力量训练
不要超过1个小时哦
在完成以后，适当补水，休息
而后在10分钟到20分钟后，完成有氧训练
时间30分钟到40分钟是比较合理的
当然，这样训练的体能消耗是巨大的
训练后要补充比较多的蛋白质，按照每公斤体重1.5克以上摄入
同时，这种训练模式需要充足的休息，以及规律的生活
每周最多训练4次，个人建议
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希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
光增肌不减脂，身体虽然壮，但是你还是满身赘肉，样子很难看！
光减脂不增肌，虽然能瘦下来，但是肌肉不足，运动时容易受伤，而且身材不够紧实！
所以我们要做的就是，减脂和增肌同时进行，两点缺一不可！只要你既能变瘦，而且能练出肌肉，身体素质强了，而且身材也好了！
关于减脂和增肌你需要弄懂这几个很关键的问题！
减脂的方法是什么？增肌的方法是什么？
增肌和减脂如何安排？增肌和减脂的主要目的是什么？
弄懂这几个问题以后，你会豁然开朗，能够快速的实施你的增肌减脂计划！
增肌和减脂的主要目的是什么？
减脂的目的主要是减去身体里多余的脂肪，防止脂肪过多造成的健康损害，同时，消除赘肉，让我们的身材紧致苗条！
增肌的主要目的是塑造身体肌肉线条，提高身体肌肉含量，这样你的体质才好！同时，肌肉多了，在运动时，肌肉对身体的保护会增强，在运动时你就更不容易受伤！
还有更重要的一点就是，身体的肌肉多了，你的基础代谢率会增强，这样你就不容易变胖，减肥成功以后更不容易反弹！
增肌和减脂如何安排？
这两个的运动顺序是有区别的，我个人建议，每天减脂半小时，增肌半小时，这样不会运动过量，而且会达到很好的效果！
你一定要先去增肌，然后你再去减脂，这个顺序不能混乱，这种安排有利于提高燃脂的效率！因为增肌消耗糖原，减脂消耗脂肪，糖原消耗完了，减脂就快了！
减脂的方法是什么？
我建议大家可以采用跑步进行减脂，这个方法是非常不错的！每天跑步半小时，不要太多，这样你就能消耗很多的脂肪了！
你可以进行快慢加速跑，这样消耗的能量会更多！跳绳，呼啦圈，波比训练都可以！
增肌的方法是什么？
一般增肌可以去健身房，可以用器械进行训练，训练你的臀部，腿部，腰部，腹部，胸部！
如果没有时间的，你可以用徒手健身，俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，这些动作也能锻炼肌肉！
我真的建议大家减脂和增肌一定要同时进行，这样取得的效果才会好，不仅瘦的更快，你的体质也能变得更好，减肥也不容易反弹！
如果你有疑问，可以留言，我一定会为您解答！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂和增肌并不冲突，只需要在消耗热量的同时进行肌肉力量的强化即可。瑜伽不仅可以兼顾这两项，并且能同步进行肌肉拉伸，使身体线条更加流畅优美，可以说一举多得了。
1、金刚坐
身材的发展与你对自己身体的关照息息相关，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切运动和发展打下基础。
体式要点：双膝折叠跪坐，脊柱保持中正位且略微向后挺身，单手上举，头颈上仰，感受整个身体向空中舒展。
2、坐姿牛面式
在减脂增肌之前，要先确认是不是身体肌肉不协调导致的视觉上的肥胖。女性大腿前侧尤其需要关注，使用这一练习进行拉伸，美化腿部线条。
体式要点：身体缓慢下蹲，踮起脚尖，两膝上下重叠，腰背挺直，肩胛骨后收，双手自然上举在头顶交叉，保持20秒后双腿交换位置。
3、轮式变体
很多减脂增肌的人会忽视核心训练的重要性，殊不知强化核心能够帮助你培养腹部发力的习惯，瘦腿的同时还能收获令人艳羡的马甲线。
体式要点：双手分开与肩同宽，双腿并拢抬起置于高位，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
借助瑜伽，每天十分钟，轻松消耗身体多余的脂肪，美化肌肉线条，苗条而又紧致的身材正在向你招手。
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