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有没有办法能够同时做到减脂增肌？
热量,肌肉,你的有没有办法能够同时做到减脂增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第二个要求是以力量训练为主导，有氧运动为辅助。因为力量训练才能增肌，有氧运动只是增大热量消耗。
如果每天安排一小时训练，那尽量用10分钟热身，30分钟做力量训练，20分钟做有氧。
蛋白质补充要充足，控食期间要营养充足，热量短缺，热量就是油糖面米。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌与减脂在运动中是同时发生的，只是依据你的运动目的，采用不同的运动手段与方法，所产生的效果而已。你的目的是为了增肌，你就选择力量练习为主的练习。你是为了减脂，你就选择耐力性练习，也可以是耐力性力量练习。在运动中不管你是什么样的目的，都会有减脂的效果，减脂伴随着整个运动过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，有氧和力量配合交替运动。
2，充分的休息好 。
3，饮食要注意，多注意蛋白的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能同时进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个矛盾体，如果非要这么练，那只能是在抗阻训练时尽量不减重量，有氧运动控制在20分钟，饮食方面生同饮食，以牛肉为主吃饱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个得看自己的身体条件
回答于 2019-09-11 08:43:50
不去健身房的看过来
首先，如果你是健身小白，请问你是不是对随随便便就能减掉几十斤、体脂率降低有什么误解，需要强调给你的是这非常难，very,并需要超强的意志力。如果确认真的要做，那么没有什么克服不了
其次要说，可以同时进行，准备用坚韧不拔之志跟你的小白肉说拜拜吧！
饮食是第一块，早餐豆浆鸡蛋，午餐一小碗米饭配合素菜，晚餐进食时间控制在下午五点到七点，以苹果一类的低糖水果为主，坚持就是了，本人第一周掉了三斤，但令你感到沮丧的是中间会有停滞期，怎么都不掉，既要克服隐隐想吃各种重口美食的欲念又顺利渡过这一停滞期后面就顺利多了，前提是有肉可掉，这期间一定要多喝水，加速代谢
增肌，配合运动锻炼，keep上有各种针对性的课程，我有在做网上一套外国增肌燃脂操，时长半小时，做完汗流的好快。其实，这期间会有各种想要放弃的声音，有时真的想偷懒一天想说休息一天没什么的吧？但是我告诉你，不要停下来，增肌燃脂在于一个持续的过程。就像要练马甲线，没有连续的28天想都不要想，时间是最公平的东西，你给予它什么，它回报你什么！
祝你好运！
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人想法，减脂和增肌是两个极端的事情，减脂顾名思义就是造成热量的缺口，也就是摄入小于消耗，而增肌择是要多吃(不是说想吃什么就吃什么，多吃蛋白，碳水也要吃)，俗话说三分练七分吃，吃什么无论对于减脂还是增肌都是至关重要的，减脂的话建议少吃一点碳水，也不能不吃，我们的身体需要碳水来进行最基本的基础代谢，只是要比平常吃的少一点，热量高的东西坚决不能吃，(对，没错，说的就是油炸食品和碳酸饮料，还有冰淇淋），增肌的话可以多吃点东西，碳水啊，蛋白质啊，肌肉需要这些东西对吧，减脂期间可以用粗粮来代替细粮当主食，可以多吃一点蔬菜和热量低的水果，增肌期间可以多吃鸡胸肉和牛肉鱼肉来增加蛋白的摄入，总之我觉得减脂和增肌不能同时进行，如果要是同时进行的话也需要制定非常详细的饮食计划和非常严格的训练计划，(我也不是太懂这个，这是我自己的意见，不喜勿喷… 谢谢…
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