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为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。健身后肌肉会酸痛一般情况下是正常现象，有些人8小时后就开始产生酸痛，有些人24小时候后才开始产生酸痛，这是因为个体体质原因，酸痛的时间点不同，这种叫延迟性肌肉酸痛，是一种正常的现象。





有时候你隔很久锻炼一次，第二天就会开始感觉肌肉酸痛了。在我带私教学员的时候，我印象比较深刻的是，前一天我带学员练杠铃二头弯举，就练了四组，每组12次，结果第三天他的手臂酸的不得了，都不敢完全伸直，因为他太久没有练手臂，所以第一次练会很酸痛。

如何降低这种酸痛呢？往下看

①运动后需要做充分的拉伸

②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等

③运动后一个小时洗个热水澡

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后12小时到72小时出现的肌肉酸痛称之为“延迟性肌肉酸痛”。这其实还挺常见的。

一般在锻炼后24小时左右出现。锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本可以完全消失。

通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼强度明显增加的时候。

延迟性肌肉酸痛的确切原因还不是很清楚。 有些人相信“乳酸学说”，认为锻炼后肌肉会产生出代谢的废物-乳酸。乳酸堆积过多，就会出现这种疼痛。

也有人认为，乳酸学说不能完全解释肌肉酸痛的症状，因为乳酸的代谢不需要那么长的时间。

有人认为，延迟性肌肉酸痛的症状是因为训练的过程中，肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤，产生了炎症反应，从而会出现肌肉的酸胀疼痛。

无论是哪个理论，可以确定的是，这种延迟性肌肉酸痛是训练后正常的反应，无需太多担心。

加速肌肉酸痛恢复的方法有：

一、运动后做做适当的放松和拉伸。

二、训练结束后，冲个温水澡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计前一次健身和这一次健身时间间隔比较长，也有可能是这次健身运动太过剧烈，健身的负荷太过大，身体产生了过多的乳酸物质所造成的，这种酸痛属于正常的状态，另外自己身体状况不好，比如熬夜、感冒等，都会有不适反应，还望引起注意。