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有没有办法能够同时做到减脂增肌？
热量,肌肉,你的有没有办法能够同时做到减脂增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上增肌减脂是不能同时进行的。
在同等训练量的情况下增肌需要热量有盈余，而减脂需要有热量缺口。
但如果是健身新手的话会有个新手期，这个新手期大概持续半年到一年不等，因人而异。新手期会出现在减脂的同时会有增肌的效果。这属于新手福利。
减脂很简单，制造热量缺口就好，简单说就是摄入的热量要＜日常消耗的热量。在控制吃的同时通过有氧运动就能实现。
增肌很难，前提是摄入的热量＞日常消耗热量。这个在饮食上要以高蛋白为主。肌肉的生长是个很复杂的过程，在营养有保证的前提下，跟训练量有关，也就是肌肉纤维的撕裂程度。还有就是会休息，这个休息基本就是睡眠，因为肌肉是在休息时才超量恢复。并且打肌肉群和小肌肉群的休息时间会略有不同。具体就不再详细叙述了，都能百度到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌减脂应该反过来说，就合理了。
首先看题目你要减脂，减脂是个辛苦活，要有方法，还要有毅力。
减脂过后你不增肌，脂肪还容易反弹，因此，要进行增肌。
那么可以简略总结为，减脂和增肌可以同时进行，也可以分开进行，比如，错开时间，这三天减脂，这三天增肌。
本人建议同时进行，只是方法要进行优选，现在很多减脂增肌方法，有些人是在要流量，所以介绍的不一定适合你。
本人还不建议你去健身房，因为空气龌龊，器械有的伤人，还有就是健身房大多数人都是健身后很快就要冲澡，这很不好，因为无意中把湿气弄进体内，埋下身体疾病祸根。
个人所见，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如果做到增肌控脂同时进行， 一. 减少夜间碳水化合物摄取量
重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为：
身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了
身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
二. 妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议：
每周只做三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能
把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用超级组，以利消耗更多的碳水化合物。
三. 稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：
阻碍碳水化合物消化吸收
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