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瑜伽轮式该怎么练？
体式,练习,瑜伽瑜伽轮式该怎么练？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
【借助墙壁练习瑜伽的轮式】
1、为了能更好的打开胸腔，可以找一个墙壁，然后背对着墙
2、吸气手臂向上翻转手掌放到墙壁上练习
3、这样的练习是为了能更好的打开前胸的位置
4、这样能够让身体用力向前，每天都练习就能找到练习的方法了，这样躺着起来的时候就能轻松起来了
【借助瑜伽砖和墙壁练习】
1、在垫子上起来轮式的加强练习，那如果肩膀和手腕没有垂直也可以这样练习
2、把两块砖放到垫子前方分开和肩膀同宽
3、因为倒过来的时候不是找不到向前的位置么，我们有这个墙壁就能找到了
4、起来以后让胸椎向墙壁的方向缓慢顶过去（不要太用力，小心胸椎）
以上所有的都做完了那么你就可以完整的练习轮式了
其他体式热身再练习的轮式
1、这个就是我教你们的瑜伽狂野式，那么大家可以根据这个图片由1-8完整的练习下看看自己是否可以由体式变化来练习轮式，不是单独的躺着练
2、第二个体式也实验一下，不同的热身做轮式的姿势
3、这个也可以作为排课的体式来练习，有人想在家练习的也可以做这个一整套的体式然后以最后一个轮式结束
【最后的双手抱膝盖放松】
1、因为都是向后弯的体式，所以不能总这样向后，一定要做完了以后回来做放松的姿势
2、双手抱住小腿胫骨让额头找膝盖放松
3、做一分钟的时间放松后面的腰部缓解
【总结】
1、轮式的体式先练习腿部、手臂的力量，因为起来的时候是需要用力推垫子才可以起来的
2、核心也是需要练习的多做臀桥的姿势为轮式起来做准备
3、还需要多压低胸腔，多多的练习这些体式轮式就轻松起来了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
1-仰卧，屈膝屈肘，脚跟贴近屁股，手掌在肩膀的上方。
2-臀部发力，抬离地面，肩膀发力，上升抬起一点，头顶点地。
3-屁股，后背，肩膀，手臂一起发力，推起上半身。
我的胳膊也不直，这个动作需要练一段时间，就会轻松一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！
瑜伽轮式该怎么练？我的体验是不需要技巧我们都可以做到，就如小朋友一样随意就可以推个轮式。
在练习轮式之前你的身体是否做好准备了，比如你的胸腔打开了吗？有柔韧度吗，腰背部有力吗？腿部有力吗？等等，只要身体条件允许的情况下轮式自然就推起来了。
练习瑜伽是为了自己的身体健康还是为了漂亮的体式，目的不同，练习的方向就会不同。为了自己的身体那就不必为了体式而纠结，等身体慢慢恢复了体式自然就能做到，如果因为羡慕别人能做漂亮的轮式而需要去练习轮式，那也需要注意身体条件，轮式属于高难后弯动作，注意安全！
我每周练习五天理疗瑜伽，一年前的很多做不了体式现在都可以了。瑜伽练习需要时间去积淀的。
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