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刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？

瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 以前从来没接触过瑜伽，最近看了一些文章觉得很喜欢，想自己练习试试，我需要做什么准备吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　瑜伽对身心健康的好处怎么强调都不为过。然而，在开始练习瑜伽之前，要注意一些注意事项。瑜伽的本质是在日常生活中达到自律、平衡和快乐。这些预防措施是初学者应该了解瑜伽的基本要点，并且在瑜伽成为一种习惯之前都应该多多观察的。

　　环境宁静

　　在开始做瑜伽之前，确保平静是必不可少的条件之一。空气必须保持安静和通风良好。打开轻音乐也不是一个坏主意。宁静会增强呼吸和注意力。噪音使你无法连接到你的内心和身体，减少了对其基本需求的认知。在家做瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚，因为这段时间通常是噪音最小的时候。你会更快地实现自我。此外，环境必须远离昆虫或任何形式的干扰。

　　服装舒适

　　你对服装的选择很大程度上影响了你的瑜伽练习。确保你挑选的衣服只会让你感到自由和舒适，不会造成什么阻碍。紧身的衣服经常限制运动，在练习中可能导致受伤。最好选用透气吸汗的棉料。此外，摘掉眼镜、手表或任何饰品。

　　避免吃太多

　　吃饱肚子练瑜伽会不舒服。这是开始瑜伽前要注意的重要注意事项之一。建议你在清晨一杯饮品后30分钟再开始练习。如果不方便，至少在早餐后2小时或午餐后4小时开始练习。在那个时候，已经消化了。如果你觉得有必要去洗手间，那就去吧。消除腹部不适的所有因素，因为一些姿势集都运用腹部的。你也会感到更放松。

　　确保足够水分

　　为了防止运动时抽筋，保持身体足够的水分。通常，开始锻炼前喝两杯水就可以了。在开始练习瑜伽之前可以洗个澡。此外，练习后30-60分钟后可洗个澡，清理身体上的粘汗。它能使你的精神和身体充满活力。

　　使用瑜伽垫

　　无论你的环境多么干净和宁静，你都不应该在地板上或粗糙的地方练习瑜伽。把瑜伽垫放在平整的地板上。有助于出汗后防滑和减轻缓冲。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对一些没有瑜伽基础的小伙伴而言，从零开始练习瑜伽是需要一些技巧的。选择合适的瑜伽入门体式进行练习对于瑜伽的学习是非常重要的。

并且很多初学者也不知道每天应该练些什么动作，其实，大部分伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身练习的基础体式是比较合适的。

当然，除了知道练什么，该如何练习，了解体式的细节，禁忌也是很重要的。

今天就给大家介绍几个基础体式，简单的体式正确练，让你的练习更安全有效！

1.山式

山式是最基本的瑜伽姿势。是所有体式的基础和根源，一个人瑜伽练得好不好，就是看他山式站得怎么样。

禁忌：如果您患有偏头痛或任何类型的头痛，患有坐骨神经痛或处于妊娠晚期，则不建议练习此姿势。

2.树式

树式本质上是一个平衡姿势，它有许多好处，既可以改善身体的平衡，也可以增强整个神经系统。

禁忌： 如果您膝盖受伤或血压低，请避免练习这个姿势。

3.三角式

这个特殊的体式可以让您注意到经常会被忽略的腿部。当您感到与下半身无力时，这个体式可以恢复您的下半身力量。

禁忌：如果您有颈部问题，低血压，头痛或腹泻，请避免练习此姿势。

4，金刚坐

“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐”。为佛禅定时常用的坐势体式，故亦名“禅定坐”。

禁忌： 如果您有膝盖问题，或者您最近做过膝盖手术，请避免练习该体式。

5，婴儿式

婴儿式是常见的休息姿势，很容易做，但是它的好处也非常多。任何年龄的人都可以轻松完成此体式。

禁忌：如果您膝盖受伤或关节痛。患有高血压或怀孕，也请避免练习该体式。

6. 下犬式

这个姿势非常常见，它在伸展整个身体的同时增强了身体的力量和柔韧性。它是拜日式的重要组成部分， 在瑜伽课上会多次练习到。

您可以尝试下犬式的各种变体：

比如弯曲膝盖以伸展小腿和腿筋。

或者抬起一只脚，练习单腿下犬式。

禁忌：如果你有腕管综合症或其他腕部问题，高血压或处于晚期妊娠，则不应练习该体式。

7. 眼镜蛇式

该体式是一个后弯体式。通过练习这个姿势，我们身体的肌肉得到加强，脊柱得到强健。并且诸如腰痛之类的问题也会得以得以缓解。

禁忌：孕妇，肋骨或腕部有问题或近期进行过腹部手术的人需必须避免这个体位。

8. 蝴蝶式

蝴蝶式是一个坐姿体式，经常练习这个姿势可以改善生殖系统的健康。并且可以舒展大腿内侧和缓解坐骨神经痛。

禁忌：如果您在经期，或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业人士。

9. 简易坐

练习简易坐很容易，您可以在任何地方练习。它也会为您带来许多好处。最主要的是 舒适和稳定，还可为冥想打好基础。

禁忌：如果您的臀部和膝盖受伤或肿胀，请勿练习该体式。

10. 板式

这是一个增强核心力量的极好体式。它可以增强上身的稳定性，从而有助于防止各种伤害。

禁忌：如果您患有腕管综合症或其他腕部问题，则不建议练习此姿势。如果您有骨质疏松症 ，也请不要练习， 因为它可能会增加骨折的风险。

摊尸式

摊尸式让你在练习结束后放松全身。这个姿势看起来很简单，但是当您练习此姿势时，您会获得全身心的放松。

提示：练瑜伽早晨是首选，因为这时食物已被消化，而且精力充沛。如果不能在早上练习，也可以在晚上或白天任何时候练习。但需在饭后 2-3小时。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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