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零基础可以在家自己练习瑜伽吗?
瑜伽,练习,你的零基础可以在家自己练习瑜伽吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
零基础可以在家自己练习瑜伽吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
零基础学者不要自学!
最好在专业的指导老师指导下学习。等到掌握了基本的体式和要领,在进阶的时候可以跟着视频或者书籍学习。所以我不联系零基础者自学,理由如下:
首先瑜伽的呼吸真的特别重要,我的老师经常讲的一句话就是:没有呼吸就没有动作,你动作可以做的不到位,但是呼吸方式一定要对,如果吐气吐不完会导致左侧肋骨变大。并且瑜伽有很多种呼吸方法,我所知道的就有胸式呼吸,腹式呼吸,完全呼吸,喉呼吸,这些呼吸方法不一样,功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确,也没有人纠正你。
其次瑜伽体式很多,发力点也不一样,有时候我们觉得图片很容易做,很可能是你发力点不对。如果自己练习不小心还可能会扭伤,所以初学者如果有条件还是要去瑜伽馆。
最后相信群体的力量。在老师的指导下,很多动作你都会做到自己的极限,但是在家自己练习很容易偷懒。尤其是意志不坚强的人很容易放弃,有些人即使去了瑜伽馆还有很松懈的。有一次老师出差,我就在家自己练习,虽然练了一个小时,但是有效时间只有不到20分钟,一会儿看手机,一会儿聊天,然后累了就休息,所以初学者如果有条件一定要去瑜伽馆,大家都在练,老师还可以监督你,无形中就会好好练习。
所以综上所述,零基础的练习者,刚开始最好去瑜伽馆学,等练习一段时间,掌握了基本要领,可以自己练习。同时在练习的时候不要急于求成,达到自己的极限即可,注意不要盲目攀比,不要拉伤,只要认真练习,一个月你就可以感觉到身体的变化,半年别人会发现你的变化。不仅体型变美,整个人的精神状态也会变的很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在家里练习,但是最好还是找个瑜伽馆跟着简单的上些课程。
在家你可以考虑为你在网上找些系统性学习瑜伽的课程,指导你通过日益复杂的瑜伽练习。选择与你的个人瑜伽目标相对应的视频或课程。下面分享几点做为你的参考
1.在家一定要注意安全,在自己所受范围之内运动练习
2.如果你的目标是燃烧脂肪和减肥,你可能想找到一个快节奏的流瑜伽串联或阿斯汤伽的视频。
3.如果你的目标是冥想和正念,你可能想找到一个哈他瑜伽视频。
4.恢复性和阴瑜伽是专门练习帮助伸展和修复肌肉。
5.动作练习熟练了。你会偶尔看一眼动作的指导,但是最终需要离开教程,把你的注意力转移到内心。
6.需要计划你的家庭瑜伽练习
注意家庭练习的挑战。在家里简单地练习瑜伽听起来很容易,但要注意这可能很难,你需要了解瑜伽的基本原理,从体式校准到正确的体式排序,可以帮助你建立一个成功的,无损伤的家庭练习。
7.培养自我练习的习惯
养成了这样的习惯,瑜珈自我练习会成为你绝佳的疗愈工具,不论开心/难过/忧虑/烦躁/还是不知该如何是好,来上一场自我练习,你的身心都会得到一场完美的洗礼,而且这个疗愈工具也会永远陪着你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想问一下,你平常在家学习效果好吗?一年读了几本书、考了几个证书?
如果没有,那建议你去瑜伽馆练习。
在大多数人的生活里,家都是休息放松的地方,当然也有一部分人非常自律在家学习备考等等。但是对大部分人来讲,都是在家刷手机。
如果是刚刚接触瑜伽,完全不建议在家练习
需要跟随专业的瑜伽老师,正确的了解自己的身体,了解体式练习的发力点,如何进入、保持、以及安全退出体式。
可能你在家跟着视频,能够模仿瑜伽视频的动作,但是往往忽略非常多的要素,髌骨上提是什么感觉,尾骨在哪里,大腿前侧向后推是什么意思。在家练习无法认识到自己的问题,更加无法纠正自己的练习,不正确的练习积累下来,只会导致身体出现更多的疼痛和不安全因素。
如果你是一位资深的瑜伽练习者,可以有一部分时间在家自己练习
瑜伽不仅仅是在瑜伽垫上的时间,要把瑜伽融入到生活中去。可能在瑜伽馆更多的时候是跟着大家的节奏去练习、去调整。那如果你是资深的瑜伽练习者,你可以针对你的问题,花一点时间额外的针对自己的身体情况去调整、去加深、去改善你经常练习出现的问题。
退一步讲,如果你因为各种原因无法去瑜伽馆,可以尝试一下线上课程
疫情原因,很多人开始在家里跟着线上的瑜伽课练习,如果你确实因为各种原因,无法去瑜伽馆,那可以尝试线上瑜伽课程。但是现在瑜伽课程太多,很多人根本无法筛选出好的瑜伽课程视频,所以需要筛选和甄别。毕竟现在发瑜伽视频的太多了,练习一两年的也拍一堆的瑜伽教学视频,我真的不敢说这样的视频能有多大效果。
以上所说,希望你能针对自身的情况选择适合自己,并且是对身体最好的方式去坚持瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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