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哪些瑜伽体式可以提臀？

体式,臀部,瑜伽哪些瑜伽体式可以提臀？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哪些瑜伽体式可以提臀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽体式中可以提臀的很多。

但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。

1、瑜伽桥式，下图。


练习方法：见下图


仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。

吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。

保持3到5组呼吸。

做三组，每组15个。

2、虎式后抬腿。下图


练习方法：

四角板凳跪立，

保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原。

两侧各做三组，每组15个。

注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定。

3、虎式侧抬腿。下图



练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部。

同样的两侧腿各做三组，每组15个。

剩下的就是坚持练习了，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

相信很多人看到前凸后翘的女生，都会把目光多听停留一会在她们身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽体式可以有效帮助你提臀呢？请听我娓娓道来。

1、站立前屈伸展

↑针对身体某个部位进行瑜伽练习，可以选择相应的体式，同时可以结合其他健身方式。

体式要点：山式站立。双腿并拢，腰腹用力，上半身向下弯曲，直至腹部贴近双腿大腿，双手手掌着地。（身体柔韧性较好的话，可以站立在支撑物上进行，对于身体韧带拉伸更加有效）

2、坐立前屈伸展

↑在对相应部位进行特别练习的时候，除了相应体式，蛋白质等营养物质的补充也是必不可少的。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，双腿并拢，向上拉伸，直至竖直，双腿大腿紧贴腹部。双手向后下方拉伸，手掌着地。整个身体向前移动，双腿紧贴墙面。

3、坐角式

↑练习瑜伽的时候，保持均匀呼吸、有节奏的呼吸，切不可心急错乱了呼吸节奏。

体式要点：坐立在地面上。双脚脚趾朝上，双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直到双腿平行，髋部完全打开。上半身挺直，双手自然放于身前，十指点地。

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臀部练习，最主要的就是对于臀部肌肉的拉伸练习，不断地拉扯臀部肌肉群，使得臀部肌肉群更加紧致有力，久而久之也就圆润挺翘了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

臀部下垂是很多女性都有的问题，职场女性长时间坐立，缺少锻炼是导致臀部下垂的重要原因。如何才能让臀部又翘又紧实呢？下面我总结了3个提臀瑜伽体式，坚持练习可以有效的改善臀部曲线，减少臀部脂肪积累，锻炼臀部肌。迷人翘臀，你也可以拥有！

1.虎式

碧海蓝天下，美女沙滩练瑜伽，这画面太美太耀眼，简直不敢直视！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在沙滩上，脚尖朝向后侧，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊柱向前弯曲至与地面平行并带动上半身身体下倾至双手手掌触地，手臂垂直于地面。吸气，脊柱下沉，将右脚向后上方抬高，左手向后抓住右脚脚踝处，手臂打直。同时将头部向上微仰，双眼目视前方，均匀呼吸。

2.单腿轮式

清晨的悠闲时光，来天台呼吸新鲜空气吧～顺便练习单腿轮式，开启活力满满的一天！

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚微微开立，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时将脊柱向后逐节弯曲，两手臂高举过头顶向后翻转，手掌撑地，指尖朝向脚的方向。待身体重心平稳后，双脚脚掌撑地改为脚尖点地。将身体重心转移到左脚上，将右脚向上抬高，右腿在空中向上蹬直，脚尖指向天空的方向。双眼目视地面，轻柔呼吸。

3.侧鸽式

在家练习优雅的侧鸽式，方便又轻松，悄悄地把翘臀练起来!

体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。吸气，将右腿向身后延展，屈右膝使小腿与地面垂直，右手肘内侧与右脚脚尖相抵。左脚掌紧贴右大腿内侧，脚后跟置于小腹下方。腰身微微向右侧扭转，左手高举过头顶双手指尖相抵。头部向左侧扭转，双眼微闭，均匀呼吸。

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秋季正是穿紧身裤的好季节，怎能让臀部下垂扰了兴致！这3个简单的瑜伽动作，迅速燃烧臀部堆积的脂肪，锻炼大腿肌肉提升臀部。每天坚持练习十五分钟，还你一副浑圆紧致的完美翘臀！

回答于 2019-09-11 08:43:50

幻椅式、战士2式 桥式 板式 等可以启动臀部肌肉的体式 都可以锻炼臀部的 达到翘臀的效果。