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学瑜伽有哪些好处？

瑜伽,练习,身体学瑜伽有哪些好处？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

学瑜伽有哪些好处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我多年练习瑜伽，中间从未间断，且天天坚持，是每天必做功课。从起初的小白，到后来拿到了瑜伽教练证书，一点一滴都很清晰，总的感受就是，有艰辛，有快乐，获益良多。对于练瑜伽的好处，下面从我多年练习瑜伽的经验来谈谈自己的感受。

一、让身体健康

我每次练习瑜伽，都有一定强度，目的就是让全身各部位都得到有效锻炼，出出汗，控制体脂率。这样，身体的各种毛病，什么颈椎病、腰椎病，什么三高，根本挨不了边。

二、让体形变美

瑜伽，锻炼了人身体的柔韧度，让身体各部位更匀称更协调。有些人的不良身姿或者不良体形，经过一段时间的锻炼后，得到有效矫正。

三、更显优美气质

联系瑜伽后，坐姿、站姿，以及行走时的姿势都大大改善，女性更显优雅气质，男性则更显男子气概。我感受最深的就是，自己的坐姿完全不一样了，而且可以一个端正的坐姿，坐许久也不会觉得累。以前没联系瑜伽之前，一个坐姿不能保持太久，一会就累。

四、锻炼了自己的毅力

我自己的事业特别忙，练习瑜伽需要时间和精力，经常练习，需要很强的意志力。我没有中断过练习，更没有放弃。坚持每个星期去一次瑜伽馆，和瑜伽老师一起练习。在那里，可以得到瑜伽教练的专业指导，还可以和很多练得很好的朋友一切切磋下技能，不断挑战难度，不断提升自己。

同时，我还在家里装修了瑜伽室，购置一些可以简单操作的辅助仪器。每天早上起床后第一件事，就是先练习瑜伽一到两个小时，风雨无阻。瑜伽确确实实锻炼了我自己的意志力。

五、让身心愉悦

练习瑜伽，需要心平气静，需要有一个非常安静的环境，同时，我会在一个有音乐的环境下练习，全身心投入。练习瑜伽后，人的心情会更舒畅，也不容易急躁，与他人相处也更融洽。

以上就是我自己练习瑜伽的亲身经历和感受，与大家分享。同时希望大家也和我一样，能够从练习瑜伽中获益多多！

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽运动起源于印度，讲究身体与心灵的完美融合，练习瑜伽具有释放自我、修心养性的功效。瑜伽动作比较缓慢、轻柔，既有前屈式（手触脚式）、桥式等偏向柔韧性训练的瑜伽姿势，又有平板式、半月式等偏向力量训练的瑜伽姿势。因此瑜伽练习既能提高身体的柔韧性，又能增强肌肉的力量。

瑜伽体式具有复杂多变的特点，能充分调动全身肌肉参与发力。因此瑜伽练习不仅能促进全身肌肉的协调发展，有效增强平时练不到的小肌肉群的力量，还能有效改善驼背、头前伸等因不良生活习惯引起的身姿不正的问题。关于瑜伽练习对身体更多的好处，详细介绍如下：

降低体脂率

瑜伽练习可以从两个方面来达到降低体脂率的目的：一个是选择偏力量型的瑜伽体式进行训练，在加强肌肉锻炼的同时可以燃烧更多的脂肪，因而能起到减脂的效果，比如虎式、半月式等瑜伽体式；

另一个就是选择能有效刺激肠胃消化功能的瑜伽体式进行训练，通过加快肠胃蠕动、减少食物在肠胃中滞留时间的方法，减少身体对食物营养的吸收，从而达到减少热量摄入、降低体脂率的目的，比如船式、抱膝式等瑜伽体式。

塑造肌肉线条

瑜伽练习主要以肌肉等长的静力训练为主，因此有利于提高肌肉的耐力，可促进红肌的生长。红肌属于耐力较好、爆发力较差的肌肉类型，并且肌纤维比较纤细，所以红肌的生长几乎不会对肌肉围度产生影响。对于女性来说，经常练习瑜伽，一般不会出现肌肉围度明显增加，影响身材的情况。

肌肉等长收缩训练能保持肌肉持续发力，因此可消耗较多的热量，有利于减脂。瑜伽练习中有很多是拉伸肌肉的动作，因此练习瑜伽可有效防止肌纤维粗大，再加上瑜伽较好的减脂效果，对于塑造肌肉轮廓、改善肌肉线条具有很好的效果。

通经活络，调节内分泌

从中医角度看，全身气血通畅，能保持内脏的活力，有利于身心达到最佳状态；从现代医学看，人体的各项生理机能是受内分泌系统调节的，内分泌失常会诱发很多疾病。瑜伽动作能对锻炼部位的穴位产生较强刺激，可达到通经活络的目的。另外，由于瑜伽动作具有复杂多变、运动幅度较大的特点，因此能有效刺激调控内分泌的腺体，对于调节内分泌具有不错的效果。

最后需要说明的是，虽然瑜伽运动好处多多，但也应根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式来练习。为了避免在瑜伽练习中，出现肌肉疲劳或肌肉拉伤的情况，应避免长时间反复练习同一个动作。一般情况下，同一个瑜伽动作的练习时间不宜超过1分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起可以修身养性的运动，那首先想到的就是瑜伽了。现在人们进行运动不仅仅是为了健康，还想要瘦身和提升气质，这些通过瑜伽都是可以实现的。自己是否适合学习瑜伽，要根据自己的身体状况来决定，同时还要看自己对瑜伽有没有兴趣，而且瑜伽是有一定难度的，所以最好要有耐心和毅力，长期坚持才能受益多多哦！

1.牛面式变体

到了冬天，女孩子们容易变懒，选择瑜伽，足不出户就能锻炼身体哦！

体式要点：蹲在地上，右膝放在左膝上，双膝上下重叠，踮起左脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右脚脚尖着地，上身保持直立，两小臂向前伸直保持水平，双手掌心朝上。

2.单腿轮式

练习瑜伽前要做好充分的身心准备，可以先来一段热身操帮助肌肉进入运动状态。

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，整个身体呈拱形，右腿抬高，右大腿垂直于地面，踮起左脚脚跟。

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