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没有器械的自重训练，能练到什么程度？

肌肉,俯卧撑,自重没有器械的自重训练，能练到什么程度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

当你不能去健身房，没有在家里设置的器械？不用担心，肌肉唯一需要生长的是阻力。重负荷或轻负荷的训练显示出的肌肉大小成正比。很多运动员在没有器械的情况下，靠自重训练一样变的更强壮和更瘦。自重训练对建立力量、燃烧脂肪和提高柔韧性都是非常棒。 为了使自重训练成为一种有效的方法，在没有重量的情况下建立肌肉，你必须以与健身房相同的方式逐步增加肌肉。 “渐进性超载”指的是对身体施加需求的概念，它必须随着时间的推移逐渐增加以继续建立肌肉。没有渐进性过载，你的肌肉没有理由生长和适应处理更重的负荷。要建立肌肉没有器械，你需要不断挑战你的肌肉越来越困难的自重锻炼，就像你会使用更重的重量在健身房。在没有健身房器械的情况下，肌肉的构建与健身房里的肌肉没有什么不同。你需要找到一种方法来应用渐进过载的重要原则，吃得要好，并且在你的锻炼之间获得足够的休息恢复。这里展示几个建立胸部无器械的做法；

俯卧撑是一个自重锻炼击中胸部和手臂。俯卧撑在于你可以随时随地利用自己的体重来做这件事。

这是一个更难的俯卧撑。难度是通过把你的脚放在比你的手更高的水平上来增加的。你的长凳/椅子/箱子，运动就越困难和激烈，因此你会得到更好的结果。

钻石俯卧撑是另一个挑战性的俯卧撑的变化，通过把你的手放在一起，直到拇指和食指触摸形成“钻石”的形状。当你做俯卧撑的时候，你的手会稍微改变锻炼中的肌肉；三头肌和胸内肌肉会受到更多的刺激。

俯卧撑可以提高你的胸部力量和清晰度，也会锻炼你的核心、肩膀和手臂。这个练习除了使你身体强壮之外还有另一个好处，它肯定会让你精神上更坚强。

俯卧撑在一个宽的位置是另一种变化，会给你的胸部带来更多的压力。这是因为当你把你的手放在一个宽的位置时，你的大部分重量被转移到胸肌。所以你把手伸得越远，胸部的挑战就越大。宽俯卧撑使你的胸肌更能帮助你提升身体，将提高你的上身力量。总之，无器械自重锻炼一样可以达到健身房训练的效果，但前提是针对需要有一定健身基础的人士，因为里面也很有技术性和毅力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身的方法有很多，关键是坚持，只要能坚持下来，养成一个好习惯，没有器械，在家一样能练出很好的效果。依靠自重锻炼，也能练出很棒的肌肉。例如，俯卧撑，就有站立'俯卧撑'，膝盖俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，击掌俯卧撑，高位俯卧撑，倒立俯卧撑……只要你肯努力，练出胸肌，肱二头肌，三头肌，前臂肌肉群，腹肌，都不是事。例如:核心训练最佳动作，平板支撑。例如腿部训练的各种深蹲。哈哈，你想要肌肉吗？赶紧动起来吧。







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